Rod T-shingo - zoezi bora kwa nyuma yako!

Miongoni mwa mazoezi mengi ambayo kuendeleza latissimus dorsi, ngumu kupata bora zaidi. Baadhi bodybuilders kupendelea kuvuta-ups, wengine - rasimu vitalu, baa au dumbbells.

Lakini moja ya mazoezi ya ufanisi zaidi ni kuvuta T-shingo.

Ni zoezi hili utapata kujitenga latissimus dorsi, lakini pia kuondosha baadhi ya mzigo kwa kiuno.

Traction T fingerboard ni sana kutumika kwa ajili ya maandalizi ya waogeleaji, gymnasts, wrestlers, lakini wengi bodybuilders kufanya zoezi hili.

Madhumuni ya kutia - kuendeleza lats, pamoja na kuimarisha katikati ya nyuma.

Kutokana na mkao endelevu kujifanya pekee mzigo, ambayo si tu utapata kazi nyuma juu ni kubwa, lakini pia kulinda mwanamichezo kutokana na majeraha ya lumbar.

Kwa hiyo, tulijifunza nini kutia T-shingo, hivyo ni wakati wa kufikiri jinsi ya kufanya zoezi hili. Ni muhimu kukumbuka kwamba jambo kuu - vifaa sahihi. Mara moja, mimi kutambua kwamba kuna njia mbili aina ya simulators kufanya T-fimbo. Kwanza, wewe kwenda kwenye benchi tumbo, inachukua zaidi ya fretboard na kuanza utekelezaji. Pili, wewe kuwa kidogo ikiwa miguu, kunyoosha mgongo wako na kufanya mbele bend. Ni pembe ya kupendelea itategemea mzigo juu ya latissimus dorsi. Ili kufikia athari upeo, unahitaji bend juu ya 30-45 digrii jamaa na nafasi ya awali ya mwili.

Sasa ni muhimu makini na upana wa mtego. Kama na wengine wote mazoezi ya nyuma yako, nyembamba mtego, zaidi kazi misuli nyuma, ambayo ni karibu na mgongo.

Kwa hiyo, kwa kuongeza upana wa mtego itakuwa pumped kupitia sehemu widest maximally mbali kutoka mgongo.

Unaweza pia kufanya zoezi hili, kwa kutumia mtego kinyume, lakini wakati huo huo, isipokuwa kwa nyuma, kuanza kufanya kazi biceps yako.

Wakati mkazo sana unaweza kufanywa tamaa raznohvatom, mbinu hii hairuhusu shingo yatakuwa nje ya mkono.

Vizuri kufanya zoezi hili gumu kabisa, hivyo unapaswa kutumia tips kocha au mpenzi. Awali nafasi - silaha moja kwa moja, shingo chini. Zoezi lazima kufanyika katika hatua mbili. Kwanza, sisi kupunguza makali, ambayo ni, wao ni kujaribu kufikia nje kwa mgongo, na kisha Drag bar tumbo juu, wakati kinga ya nje. Polepole kurudi nafasi ya kuanza, kuvuta, kufanya marudio ya pili. Daima kuweka elbows yako sambamba na mwili na kuinua yao kama juu kama ngazi uwezekano wa nyuma.

Katika kesi hakuna wala kujaribu kuvuta T-umbo shingo jerks, wala kutumia biceps yako, kuweka nyuma yako sawa na wala kuchukua uzito kupita kiasi. Zoezi lazima kufanyika kwa makini sana na ustadi. Je seti mitatu hadi mitano ya 8 -15 nyakati.

Rod T-shingo - zoezi bora, ambayo si tu yanaendelea latissimus dorsi, lakini pia kuwapa unafuu mkubwa na umbo. Kama unataka kufikia matokeo yanayoonekana katika haki kipindi cha muda mfupi, kuwa na uhakika wa ni pamoja kuzingatia mazoezi katika mafunzo ya mzunguko.

Ili kutofautiana mazoezi kwa fitness, wasichana wanaweza pia kufanya T-fimbo shingo.