Tabata mfumo kwa kupoteza uzito: maelewano na nguvu katika muda mfupi

kiwango cha kufikia matokeo ya taka katika michezo ya kisasa kwa muda mrefu imekuwa kipaumbele. Kwa sababu profesa kutoka Chuo Kikuu cha Tokyo Izumi Tabata ina maendeleo ya mafunzo mbinu mpya, ambayo yamo katika mchanganyiko vipindi vya juu ya kiwango mzigo (sekunde 20) na wengine (sekunde 10). Wote walioalikwa kufanya raundi nane, ambayo baada ya muda itachukua dakika 4 tu, lakini idadi ya kalori kuchomwa, kwa kawaida kupoteza dakika 20 ya kutembea brisk.

Kuongeza kasi ya metaboli mara 15 - faida kubwa, ambayo inatoa Tabata mfumo kwa kupoteza uzito. Na zoezi mara kwa mara, mwili anpassas na hali mpya ya shughuli. ongezeko metabolic kiwango hata katika mapumziko, na mwili nzito mafuta.

Tabata mfumo slimming mlo ufanisi, na kusababisha kupungua kwa misuli molekuli kutokana na ukosefu wa kalori na madini. Mafunzo ya, kinyume chake, kutoa ishara ya kuongeza misuli na asilimia yao ya mafuta. Kwa kuwa watu haraka kuwa ndogo, anapata unafuu mwili.

mwili ina sifa mbili:

• aerobic uwezo (Uwezo wa seli wa kunyonya oksijeni kuzalisha nishati);
• anaerobic kizingiti (upeo kiasi cha nishati zinazozalishwa wakati oksijeni njaa).

hamu ya viashiria hizi mbili husaidia juu kuwa fitter, kasi, kuchoma mafuta, kujikwamua ugonjwa wa moyo. Tabata mfumo kwa kupoteza uzito ni nzuri sana, kwa sababu katika miezi 2 tu ya ongezeko mafunzo, takwimu hizi ni 14 na 28%. Fikiria makala yake.

Tabata mfumo kwa Kompyuta wanaweza kuonekana aina nyingi ya vipimo vya kimwili. Katika dakika 4-8 tu ya zoezi, mwili kujisikia kama baada ya kilomita mbio. Kwa sababu ni muhimu kujua sheria za ujenzi shughuli:

1. Matumizi ya mazoezi yanayohusisha misuli mbalimbali: climber (jogging katika nafasi katika mkazo amelala), squats, gluteal daraja, kushinikiza aina yoyote.
2. Je, ni pamoja Tabata mafunzo zoezi mpya. Kwanza sisi haja ya kujifunza na kuleta kwa utendaji bora ya mbinu, na kisha kuongeza kasi.
3. Kuongeza zoezi na dumbbells wastani uzito ili uweze kufanya 7-8 marudio.
4. Je, si vibaya juu ya kiwango mafunzo ya. Novice kutosha kuwapa mara 2-3 kwa wiki, na iliyobaki siku 2-3 wiki kwa kujitolea mazoezi, kuendesha au kuogelea.

Hata zoezi rahisi katika hali ya mafunzo ya inakuwa vigumu na kwa ufanisi zaidi. Kwa sababu Kompyuta starehe uzinduzi pedi ni yoga. Tabata mfumo utapata kutumia karibu asana yoyote kwa mazoezi, lakini ni kuchukuliwa Hindu push-ups au "kupiga mbizi mshambuliaji" bora zaidi. Unapofanya polepole upakiaji up nyuma, wote mbele sehemu ya mwili, mikono na mabega, na pia kuboresha kubadilika na mkao. Hata hivyo, ufanisi mafuta kuungua alitangaza hasa Tabata mfumo. Slimming zifuatazo asanas vizuri kabisa: kiti kusababisha, shujaa kusababisha 1 na 2, aina zote za mistari. Bila shaka, kabla ya kila Workout unahitaji joto - na kukimbia na kuruka katika nafasi kwa muda wa dakika tatu na joto juu misuli.