Jinsi ya kupoteza uzito bila madhara kwa afya: tips, mapishi

By spring, wanawake wengi wana namba moja kazi - kupoteza uzito. Hata hivyo, ni muhimu kupoteza uzito, hivyo kama si madhara mwili wako na haina piga baada ya majaribio alishindwa hata zaidi kuchukiwa kilo.

Leo sisi majadiliano kuhusu jinsi ya kula vizuri, kuzingatia makundi ya msingi wa chakula na matumizi yao ya sheria, ili kama si kwa kujilimbikiza mafuta pande na mapaja. Tutajaribu kuunda seti fulani ya sheria, kufuatia ambayo ni just iwezekanavyo na kuacha kupata uzito na kuanza hatua kwa hatua kuondoka kilo kusanyiko. Yote kuhusu jinsi ya usahihi kupoteza uzito - katika makala yetu.

Small sehemu - si dhamana ya takwimu ndogo

Inaonekana ajabu, lakini ukweli unabakia. Vizuri kupoteza uzito inaweza tu kuwa vema kwamba sasa lipo kwenye sahani yako na jinsi ya mafuta inabadilishwa katika mwili. Habari za kusoma vyakula vyote huwezi kupunguza tu lakini hata kuongeza kiwango, bila usumbufu na matatizo kutoka mlo wako, lakini badala ya chakula na afya.

Tatizo ni kwamba watu wengi hawana kutambua kwamba kula kwa siku bar ndogo ya chocolate, Fried cutlet na wachache wa pasta na sausage sandwich, wao si tu kujisikia njaa, lakini bado wana nafasi zote kupata uzito, hasa majira pasta na mayonnaise. Wakati huo huo, kuruhusu mwenyewe meza mkubwa na jibini na nafaka, samaki kuokwa, mboga na matunda, wewe kupoteza uzito siku kwa siku.

Jinsi ya kuchagua vyakula protini

Vizuri kupoteza uzito, si kukana mwenyewe chanzo cha protini - ni kimsingi nyama na samaki. Wanyama protini ni karibu sana na mwili wetu kuliko kupanda, na kiasi yake ya kawaida ya chakula normalizes kimetaboliki na kuanza kupoteza uzito.

Protini inatoa hisia ya kudumu kwa muda mrefu ya ujazi. Kujaribu kuwa na kuingiliwa na sehemu ndogo ya uji na mboga mbichi, wewe bado kuwa na njaa na tamaa, lakini kutumikia kawaida ya nyama kusahau kuhusu chakula kwa muda mrefu. Kujikwamua obsessions ya friji haja ya ni pamoja na protini katika kila mlo, isipokuwa labda jioni chakula tu. Bet wako bora itakuwa kuku au bata, lakini tu kuchemshwa. Hakuna kukaranga na kuoka katika tanuri. Mahesabu ya, kuzidisha sehemu ya 1 g kwa kilo ya bodyweight.

Mkate na unga bidhaa

Tu chini, sisi kujadili juu ya jinsi unaweza kupoteza uzito kwa kufuata kanuni za afya lishe. Wakati huo huo, hebu fikiria muhimu bidhaa kikundi. Hii ni adui yetu kuu, ambayo itakuwa na kupigana. Kupoteza uzito una kufuta kabisa mkate kutoka orodha. Hata hivyo, kwa kasi lazima kukataa, kwa sababu hii inaweza kusababisha kushindwa. Ni bora kutofautiana matumizi ya mkate na unga bidhaa. Leo, kuruhusu mwenyewe kula, lakini si zaidi ya gramu 150, na kesho kufanya bila yeye. Katika hali hii, kuwa na uhakika wa kula mkate asubuhi na nitakula bila yeye. Peremende - hii hata hatari zaidi ya kundi, una nafasi ya pipi na keki ya plommon na tini katika kiasi kidogo.

Mbinu ya kujenga mlo

Sisi yaliyoandaliwa kanuni ya msingi: ". Kula kupoteza uzito, lakini kufikiri juu ya nini kula" Kupunguza resheni kamwe kutoa matokeo. Kula hasa matunda na mboga. Pamoja na nyama, bidhaa hizi kutoa athari stunning. Wewe kujisikia kubwa, utakuwa na mengi ya nishati, na wakati huo huo utakuwa kuchunguza taratibu kupoteza uzito. mboga yana mengi ya wanga, lakini si wale kwamba sisi kupata kutoka pipi iliyosafishwa. Kutokana na nyuzi, ni hafifu kufyonzwa, na kwa hiyo, hata kwa kula matunda na mboga kilo, huwezi kuwa na wasiwasi kuhusu takwimu yake.

sheria ya msingi

Katika maisha ya kila mwanamke kuna wakati yeye anatambua - wakati kupoteza uzito. Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi, ni kwamba ni vigumu. Stock juu ya kura ya matunda na mboga, unaweza kula yao kwa siku kama sahani upande na vitafunio, kuwafanya Visa na smoothies, mwanga casseroles. Lakini parachichi na zabibu bora ya kuondoa upande, ni kubwa mno katika kalori.

Kila wakati, amekaa juu ya meza, kuchukua utawala wa kuanza mlo na mboga. sahani ya kabichi saladi, karoti au beet - na njaa si kuwa penye giza sauti ya sababu. Sasa unaweza kuendelea na mwendo kuu. Kuwa na uhakika na mabadiliko ya mlo wako kupikwa na mboga mbichi. Lakini chakula cha jioni ni bora kuondoka vyakula kupanda tu bila nyama na mkate.

Simple bidhaa na matokeo bora

Si lazima kutumia chakula tata, ambayo waumbaji kupendekeza kula kamba tu na mananasi na brokoli. Leo sisi ni kuzungumza juu ya jinsi ya kupoteza uzito katika wiki nyumbani. Acha tufanye takriban chakula kwa siku, na kufanya wewe kuelewa ni nini kinahitajika. Morning ni bora kuanza na nyama na nafaka. Zaidi ya hayo, kama wewe kupika uji, kitu kuhusu mkate utakuwa kusahau.

Kuna haja ya angalau mara 4-5 kwa siku. sehemu ndogo, bora chakula mwilini. Katika kesi hii, kiasi cha chakula kuliwa kwa siku hahitaji kupunguzwa, tu kugawanya kiasi kuliwa juu ya vifaa zaidi. maziwa ni muhimu sana, lakini maziwa lazima kutelekezwa, ikiwa ni pamoja kuacha na kuongeza kwa chai. Lakini mgando na jibini Cottage - chaguo kubwa kwa ajili ya chakula. Inahitajika wakati wa siku unahitaji kunywa maji, lita mbili kwa siku. Na bila shaka kuhakikisha mlo wako calorie.

Ushauri kutoka kwa makocha wenye uzoefu

Wana kwa uso kila siku na wale ambao ni hamu ya kupata takwimu nzuri. Katika hali hii, alipoteza uzito matokeo si mara zote imara. Hii hutokea kwa sababu kadhaa. Mara nyingi, mtu taa juu wazo la hafifu huanza kutoa mafunzo kwa bidii, kula kidogo - na kupoteza uzito haraka. Baada ya hapo, yeye relaxes tena na kupata uzito. Hivyo kumbuka, sio kukaa juu ya chakula - wewe kubadili maisha yako.

wakufunzi wa kwanza kupendekeza usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi mwili ulivyo kama utapiamlo, na hivyo inachukua viungo vingi na mifumo katika hali ya kuokoa nguvu. Kimetaboliki kupungua chini, na jitihada zako zote ni bure. Kuwa na uhakika wa kuinua kila chakula nzito, nyama na mkate asubuhi. Vitafunio vizuri kuchukua maziwa, ambapo unaweza kuongeza vyanzo protini za wanyama, lakini kwa chakula cha jioni, jaribu kuepuka vyakula kwa kupanda.

uwiano wa matumizi na gharama za

Hii ni muhimu sana, kwa sababu kama sisi hutumia zaidi ya sisi kutumia, ni moja kwa moja kupata uzito. Mara nyingi unaweza kusikia, "Mimi waliopotea uzito kwa urahisi baada ya kuanza kutembea nyumbani kutoka kazini kwa miguu." Hii inatupa ukweli muhimu sana - optimizing mlo wako, unahitaji kufikiria kuhusu jinsi ya kujenga baadhi ya upungufu calorie. Kupunguza mlo si lazima, lakini kalori kuongeza gharama makala - ni iwezekanavyo. Kama unaishi mbali na kazi, iondoe utawala wa kwenda vituo viwili mapema na kutembea. uzito zaidi unahitaji kutupa, muda zaidi itolewe kwa matatizo ya kimwili. Kimsingi, mtu lazima kuwa saa moja na nusu kwa siku kutembea, Ski au baiskeli.

Jinsi ya kufunga unaweza kupoteza uzito

Hili ni suala nyingine muhimu ya wasiwasi kwa watu wengi. Bila shaka, tunataka kupata matokeo ya papo hapo, lakini ni lazima kukumbuka kwamba kazi yetu si madhara na kuweka kufikia kwa miaka ijayo. Hivyo ni kiasi gani unaweza kupoteza uzito katika wiki? Hii nutritionists hawakubaliani. madaktari wa ndani kuamini kwamba si zaidi ya 400 g kwa siku 7, wataalam wa kigeni kusababisha takwimu kilo 2.2 kwa kipindi hicho cha wakati. Kwa wastani, ni wazi kwamba inakubalika kutupa mbali si zaidi ya kilo kwa wiki na hakuna zaidi ya kilo nne katika mwezi.

Ili kutoa laini kupoteza uzito inatosha kutoa tamu, mafuta na kukaanga, kupunguza matumizi ya mkate na kuongeza resheni ya mboga. Kama juu ya likizo huna kupinga majaribu, kufanya yafuatayo siku usaha.

Dieting au kufunga siku

Kati yao ni vigumu kuweka ishara sawa. Kama zamani ni karibu kila mara na madhara, pili ana kazi muhimu na ya lazima ya utakaso na usaha. Kufanya kutokwa siku, ni si lazima kupanga mgomo njaa. Kutosha kuchukua mayai ya kuchemsha na kuchemsha kuku, chini ya mafuta Cottage cheese na chini mafuta mtindi, pamoja na kikombe kikubwa cha mboga ya saladi, na siku nzima wewe kujisikia kubwa. Hii ni muhimu sana na muhimu bidhaa. "Lose uzito bila mateso njaa maumivu kwa kula lishe na ladha" - ni kauli mbiu ya chakula protini. Kama unahitaji kupoteza mengi ya ziada, unaweza kujaribu mbadala chakula na ya kawaida, katika siku moja au mbili. haraka sana utaona matokeo.

Je maji?

Leo, mengi ya habari juu ya kupoteza uzito. Kila dietician hisa uzoefu wake katika utaratibu wake mwenyewe. Wote kusisitiza umuhimu wa kuongeza kiasi kunywa, si juisi, matunda, vinywaji na vinywaji vingine, yaani maji. Sisi involuntarily kizuizini kwa makini maneno uchawi: ". Hakuna kitu gani iliyopita katika mlo na kunywa maji nyembamba sana wakati alitaka kula". Hiyo ni nini hasa unahitaji kufanya kwa mtu yeyote ambaye anataka kujikwamua kilo ya ziada. Ukweli ni kwamba sisi mara nyingi kuchanganya ishara ya njaa na kiu. Kama unataka kula, kunywa maji kwanza na kusubiri dakika 15. Kama njaa si ruzuku - kwamba kwa kweli wanahitaji chakula. mara nyingi sana itapita. Kwa hatua kwa hatua kupoteza uzito unapaswa kunywa walau lita 1.5 za maji kwa siku.

Best njia ya kupoteza uzito

Kwa hiyo, sisi kwenda sasa mwisho. Sisi kushiriki na wewe kwa njia mbalimbali ya ufanisi zaidi wa kupoteza uzito katika wiki nyumbani.

Njia ya kwanza - ni kuongeza shughuli za kimwili. Kwa athari ya haraka ni muhimu kushiriki katika angalau mara 6 wiki. Ni pamoja na CD na programu yako favorite na ni chini ya uongozi wa kocha kuchaguliwa.

Njia ya pili - kuacha pipi. Candy na jam, matunda na nafaka - wote vyanzo vya wanga, lakini ni tofauti kabisa. Kwa hiyo, kutoa upendeleo kwa apples na oatmeal.

njia ifuatayo ni msingi wa matumizi ya kiasi kikubwa cha maji na juisi mboga. Kwa maji zaidi haina kukaa katika mwili, au kijani kunywa chai ni aliongeza kwa limau maji, tangawizi na mdalasini. Juisi ni bora husaidia kupoteza uzito apple na nyanya.

njia ya nne kwa dharura kupoteza uzito - kupungua kwa ulaji wa mafuta. Ni bora kuwa takwimu hii hayazidi gramu 25 kwa siku. Hiyo kabisa kuondoa nyama kuchoma na sausage, kupunguza kiasi cha mafuta na siagi, msalaba nje keki na pastries, karanga, mayonnaise, na vyakula vingine vyenye mafuta katika ziada.

Mbinu ya tano - ni Swings kalori. Mbinu ni nzuri sana, na kama unahitaji kupata nyuma katika sura haraka, kisha kujaribu. Pamoja na calorie Calculator inafanya kwa ajili ya wewe mwenyewe chakula kwa kalori 1500 kwa siku na fimbo yake kwa siku tatu, basi kuongeza takwimu hii kwa kalori 1,900 (lakini siku tu kwa ajili ya moja), na kisha huteremka kwa awali siku tatu. Matokeo yake, unaweza kwa urahisi kupoteza kuhusu kilo kwa wiki.

utawala wa sita ni - unahitaji kuachana chumvi. mpango mkubwa sana wa kuwa imeandikwa katika aina ya michuzi. mayonnaise huu, haradali, ketchup. keki tayari-alifanya, mkate - ni pia chanzo cha chumvi. Ni bora kwa wiki si chumvi chakula wakati wote. kiasi kidogo cha sodium unapata kutoka matunda na mboga, ambayo ni ya kutosha kwa mwili wako.

Kama unavyoona, hakuna kitu chochote vigumu kupoteza uzito. Kwa kweli, wewe tu haja ya unataka, na utapata dunia tofauti kabisa, ambapo ni kujiamini, nzuri. Na kuamua ni kiasi gani utakuwa na uzito kesho.