Kama kwa muda wa wiki 2 ili kuondoa tumbo mafuta nyumbani?

kazi haraka katika mada ya kupoteza uzito kwa wanawake na kwa wanaume daima imekuwa ni suala la kuwa na nzuri ya vyombo vya habari tumbo bila mafuta. Kama matako, sehemu hii ya mwili mahitaji yote tata ya juhudi kwa lengo la marekebisho yake. Lakini mawazo ya Urusi mtu ni kama kwamba inaanza kuchukua hatua katika muda mfupi kwa wakati wowote muhimu katika maisha yake. Kwa hiyo, kabla ya kuondoka kwa ajili ya bahari, shina picha au tukio nyingine, idadi ya matatizo yanayohitaji ufumbuzi haraka. Moja ya hayo ni kuhusu jinsi ya kupunguza wiki 2 ili kuondoa tumbo mafuta?

Sababu za tumbo

chanzo kikuu cha malezi ya mafuta katika eneo la kiuno ni overeating. Na pamoja na za kalori shughuli za kimwili kwa kasi ya ajabu zilizoingia kama matakia mno katika tumbo na kiunoni. Siyo siri kwamba kukataa chakula cha jioni asubuhi iliyofuata huleta hisia ya msimamo katika tumbo na bala sentimita nusu saa kiuno. mpito kwa lishe bora na hupunguza matatizo yote. Wakati wa kuchagua vyakula na afya, utakuwa haja ya puzzle juu, jinsi ya kuondoa tumbo na pande za wiki 2.

Hata hivyo, kuna kuvutia kesi: mtu mkazo kushiriki katika michezo, kuangalia chakula, na muda awaited habari haionekani. Katika hali kama hizo, tatizo ni kudhoofika kwa misuli utando. Iko chini ya misuli ya vyombo vya habari na huwa ni msaada kwa ajili ya viungo vya ndani. Wakati mwingine, ni kupoteza tone yake. Hapo ndipo kuna shinikizo kwa viungo vya ndani yake. Na matokeo yake - utapata tumbo bulging.

Jinsi ya kuangalia hali ya misuli utando?

Lazima uongo juu ya uso kwa bidii, soksi moja kwa moja perpendicular sakafu na kuangalia juu ya kuwaona. Kama tumbo akaanguka, kazi ya vyombo vya habari juu ya wapewe kwa misuli ya ndani ya tumbo. Kwa sababu ni zisizo elastic, mpaka damu. Kwa hiyo, huwezi kuwa na ufanisi, hatua yoyote yenye lengo la kushughulikia swala hili la "kama wiki 2 ili kuondoa tumbo mafuta?". Kama chali tumbo bulges zaidi, basi mafunzo lazima kulenga uchomaji mafuta. Katika hali hii, sababu ya ukosefu wa gorofa tumbo ni kuwepo kwa mafuta kupita kiasi.

Vacuum-vyombo vya habari

Zoezi hili linategemea yoga. Haina nguvu. Kulingana na mazoezi ya upumuaji. Vacuum mara nyingi hutumiwa na bodybuilders kama husaidia sauti ya ndani na nje ya misuli corset. Zoezi, ambayo sasa kuwa maelezo, kutumika inayojulikana bodybuilder Arnold Schwarzenegger.

Hivyo, utupu unaweza kutekelezwa kutoka nafasi mbili: amesimama kwa miguu minne, au. Kwa mazoezi visualization, ni vizuri kuanza kufanya, amelala mbele ya kioo. Kuanzia nafasi - mikono pamoja mwili, miguu bega upana mbali. Kuvuta. Katika hatua hii, tumbo bulges mbele. Kisha kufanya pumzi kwa kasi. Kwa wakati huu, ni muhimu kuhusisha iwezekanavyo ndani ya cavity ya tumbo kwa sekunde 10-20, kwamba ni kufanya utupu. Kisha tena kuzalisha kuvuta-exhale, kurudia zoezi. Kama kufanya zoezi hili kila siku kwa njia thelathini, basi unaweza kuondoa tumbo. wiki 2 mafunzo ya kina ya lazima kwa utupu wa waandishi wa habari - na elasticity ya misuli utando ni kurudi.

Nani marufuku mazoezi ya tumbo?

Kwa ajili ya shughuli za kimwili lazima ufanyike kwa tahadhari, ili katika harakati za takwimu bora kuondoa maendeleo ya sasa na upatikanaji wa magonjwa mapya. Huwezi kufikiria jinsi ya kuondoa tumbo mafuta katika wiki 2, kama una hali zifuatazo:

• Ujauzito na miezi ya kwanza baada ya kuzaliwa.
• upungufu wa miili ya wanawake.
• Kitovu ngiri.
• Magonjwa ya mgongo.
• Baada ya upasuaji ukarabati.
• Kujisikia vibaya.

Hii ni takriban orodha ya mambo ambayo zinakataza kufanya mazoezi ya tumbo. Kama una mashaka yoyote juu ya hali ya sasa na majibu ya mwili kwa kutumia kuhusiana na wao, kisha kushauriana na daktari ni lazima.

Somo kwa ajili ya utafiti wa misuli ya ndani

Ni uliofanyika kwa urahisi:

• Kuongopa nyuma yako, kuongeza miguu moja kwa moja kwa nyuzi 45 ikilinganishwa na sakafu. Soksi zinapanuliwa kwake. Exhale wakati kuondoa. Unahitaji kufanya seti tatu, kila mmoja kwa reps 12.

• nafasi ya kuanza ni sawa na kuwa katika mfano halisi wa kwanza. Tu sasa kufanya harakati mviringo wa miguu ya zamu tano katika kila mwelekeo. ndogo kipenyo ya mbalimbali Visual, ndivyo mzigo.
• Slow kuvuka miguu. Magumu zoezi wakati huo huo unaweza kuongeza na kupunguza miguu. Hiyo ni, kazi ni kufanya "mkasi" si kwa pembeni sawa. Muda wa zoezi - dakika.

• Kazi zifuatazo husaidia kutatua tatizo: jinsi ya kuondoa tumbo ya chini katika kipindi cha wiki 2? Kuanzia nafasi - amelazwa juu ya mgongo wake. Mikono kuwekwa kando ya mwili, mitende ni chini makalio. Moja kwa moja miguu ya makazi kuunda angle ya nyuzi 90 kuelekezwa kwenda chini soksi. Kuondoa matako mbali ya sakafu, unahitaji kushinikiza visigino yako kasi up. Kisha kurudi kwa nafasi yake ya awali. kazi lina mara tatu kwa mzunguko 20.
• Kurekebisha chini abs zoezi inaweza "kona". Miguu alimfufua cm 15 juu ya sakafu, nyuma imara dhidi ya uso yake. Hali hii tuli lazima kushikilia kwa sekunde 30 hadi 60. Lakini mara tu nyuma ya chini huanza sag, zoezi lazima kumaliza, kwa sababu katika hali hiyo misuli ya tumbo kufanya kazi.

Kupoteza tumbo mafuta katika kipindi cha wiki 2: mazoezi

madarasa haya itasaidia haraka kuondoa ziada 5 cm katika kiuno:

1. Mara. Yeye ni uongo juu ya mgongo wake, mikono yake kufanya kichwa chake. Katika hali hii, miguu bent katika magoti na kukulia perpendicular kwa mwili. Viungo sawa sawa na dari chini kama inawezekana sakafu, basi bent na kukulia zaidi. Wakati huo huo ili kukidhi yao rushes mwili. kazi ni kunyongwa mara 20 kwa seti tatu.
2. Repulsion paja peke yangu. Ameketi kwenye makalio, mwili kidogo huelekezwa nyuma. Wote miguu fufuliwa 10-15 cm kutoka sakafu. Sasa kiungo moja bends na huvutwa na mwili, ambapo kiwango mikono yake inajenga upinzani. Yaani, mguu kujaribu kugusa kifua chako. mkono kusukuma nyuma. Kisha chini upeo straightens yameachwa. pili kurudia matendo yake. Na hivyo mara 10.
3. Interbreeding. Awali nafasi - Kamba juu mikono ulionyoshwa, miguu pamoja. Goti pulls mguu wa kulia na kiwiko kushoto. Ni kurudi. Kisha goti kushoto huvutwa kwa kiwiko kinyume. Kazi anaendesha kwa kila dakika.
4. Kazi kiunoni. Kuonyesha juu ya njia ya wiki 2 ya kuondoa tumbo mafuta, ni lazima si kusahau wale misuli. Kwa hiyo, zoezi hili ni kwa madhumuni ya ufafanuzi wao. Kuanzia nafasi: uongo juu ya upande wako, miguu pamoja, mkono Mpya ni bent katika elbow. Ni muhimu kuvuta pelvis mbali ya sakafu na kujaribu kufanya upande bar. Mkono wa pili wakati bent katika hip. Katika nafasi hii, ni sekunde 2 kuchelewa, kisha kurudi chini na kurudiwa. Zote lazima kufanya seti 10 kila upande.

chakula

Kuondoa mafuta kutoka tumbo kwa wiki 2 na zoezi haiwezekani bila lishe bora. kiuno nyembamba anapenda mafuta, siku ya kufunga, milo kupasuliwa na sehemu ndogo. orodha kufanywa juu ya kanuni ya "breakfast kula mwenyewe." Tangu kalori kumeza kabla ya chakula cha mchana, kwa urahisi kusindika kuwa nguvu na si zilizoingia pembeni. Mbali na chakula: Nyama, jams, kulinda, Fried mboga na nyama, siagi na maziwa yote.

Bidhaa ambazo kuchangia malezi ya tumbo gorofa, ni: mboga, matunda, karanga, mayai, nafaka, konda nyama na samaki, mafuta, low bidhaa mafuta maziwa, mitishamba chai, maji.

Mpango wa utekelezaji: kama wiki 2 ili kuondoa tumbo mafuta

Kumbuka kwamba 90% ya mafanikio inategemea lishe bora. Kwa hiyo, kabla ya mapambano ya wiki mbili na uzito kupita kiasi, unahitaji kufanya menu kukadiria. Na mara moja kwa wiki kama hakuna shughuli za kimwili, ni muhimu kutenga misaada "Kefir" siku. Wakati wa kunywa yake 1.5 lita ya bidhaa za maziwa na kiasi sawa cha maji. Kama unajisikia dhaifu, unaruhusiwa kula apple au tango. Calorie kila siku zisizidi kalori 2000, na idadi ya milo - mara tano.

Kama sababu ya tumbo ni mafuta ya mwili, basi mara tatu kwa wiki unapaswa kutoa upendeleo kwa dakika kumi na tano mrefu. iliyobaki ya siku tatu kwa kujitolea mafunzo hapo juu. Wale ambao wana tatizo lipo katika inelastic misuli utando pia wanahitaji kuzingatia lishe bora, mazoezi ya kila siku ya kufanya "utupu", na mara 3-4 kwa wiki ili kuimarisha misuli ya ndani ya tata juu. Mbio katika kesi hii ni ya hiari. Lakini kama kuna haja, ingekuwa pia kufaidika katika mapambano kwa ajili ya vyombo vya habari tambarare.