Miongozo rahisi juu ya jinsi ya kuondoa tumbo ya chini

Perfect mwili - ndoto ya watu wengi. Ili kufikia matokeo sawa inaweza spirited workouts katika Gym chini ya uongozi wa mkufunzi mwenye uzoefu au kujitegemea. eneo la zaidi ya matatizo katika kesi hiyo ni tumbo, hasa wakati watu kuunda maumbo yao inafanana aina ya "apple". Hapa swali linajitokeza, jinsi ya kuondoa underbelly haraka sana na kwa ufanisi.

msingi

mbinu ni kuondoa tumbo ya chini na pande, linaloundwa na mambo kadhaa: seti ya mazoezi, chakula sahihi na kozi massage.

tatizo la mafuta ya ziada katika kiuno na makalio ni zaidi suala la utapiamlo. Lakini uamuzi tayari hali imeundwa tatu wa mambo haya. kwanza ni lishe.

Chakula katika kesi hii inapaswa kujadiliwa na mtaalamu. mapendekezo ni si superfluous, hasa wakati wa kufikiria nini matatizo inaweza kujenga tatizo afya fatty amana katika eneo kuchukuliwa (na unaweza kuwa ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili, au magonjwa ya mzunguko). Bila shaka, unaweza majaribio peke yao, lakini tu usajili dietitian anaweza kutaja uwezekano mkubwa seti ya bidhaa ambazo kuhimiza kuundwa kwa "maduka ya mafuta".

pili lazima utaratibu katika njia ya jinsi ya kuondoa tumbo na nyonga na massage. Je ni wewe mwenyewe, unaweza, lakini ni bora kutegemea msaada wa kitaalamu, ambayo kuamua ni maeneo ya haja athari zaidi, na kwa nini itakuwa haki rahisi na kuinua.

sehemu ya tatu ni seti ya mazoezi, ambayo mara moja na kuendelea.

stress zoezi

Kuna seti mbalimbali ya mazoezi kwa lengo la jinsi ya kuondoa tumbo ya chini. mtu, kwa njia, wao kwa urahisi zaidi na athari itakuwa kwa kasi zaidi.

Hebu kupata kuanza.

Zoezi 1. Kuondoa makalio. Ili kufanya hivyo, kuchukua nafasi ya usawa juu ya uso ngumu. miguu ulionyoshwa kuinuka, mikono yake ni kuwekwa chini ya sakramu. kiwango cha wastani inapaswa kuwa tofauti na uso wa matako, baada ya kushiriki katika kesi hii tu misuli ya tumbo.

Zoezi 2: Ila nafasi ya awali kwa kubadilisha tu nafasi ya mikono, ukiwaongoza sambamba na mwili. Uta miguu katika pembe ya nyuzi arobaini na tano, kuwashikilia yao kwa sekunde thelathini, na kurudi tena katika hali wima mwili.

Zoezi 3. Kwa hili na mazoezi yafuatayo kuanzia nafasi inaonekana kama hii: mwili iko nyuma juu ya uso gorofa ngumu, mikono jeraha nyuma ya kichwa chake, miguu bent magoti mbele. Next, kaza miguu kwa kifua, kisha taratibu kunyoosha yao ili mwili alifanana boriti, kukulia hapo juu ya uso wa kadhaa sentimita.

Zoezi 4. nafasi ya kuanza inalingana na zoezi uliopita. On exhale, kwa kutumia tu misuli ya tumbo kuinua kiwiliwili yako kwa magoti wakati inhaling kuchukua mahali pa kuanzia.

Zoezi 5. Kaa chini ili matako na miguu ni juu ya mstari huo. Mikono iko kando nyonga. On inhale kidogo Tilt mwili nyuma ya mwili, mikono kuvuta sambamba na uso, na magoti bent, kuinua kiwango cha sentimita hadi kumi. Kukaa katika hali hii kwa kumi - sekunde kumi na tano.

Hizi mazoezi tano kwa lengo la jinsi ya kuondoa tumbo ya chini, lazima mara kwa mara kila mara kumi na tano tangu 5, hatua kwa hatua na kusababisha kiasi taka.

Zoezi 6. Ni rahisi sana, na inaweza kufanya hata kama kusoma tips hizi juu ya jinsi ya kuondoa tumbo ya chini. Wakati na kupumzika misuli ya tumbo yako na kisha wakati unataka.

Iliyotolewa tata ni tu mwongozo mbaya ya jinsi ya kuondoa tumbo ya chini. Wanaume na wanawake haja ya mizigo ya ziada. Basi ni mantiki kurejea kwa mtaalamu. Kulingana na hali ya mafuta mwilini katika eneo tatizo pekee atakuwa na uwezo wa kumteua zoezi mpango ufanisi.

Kwa hiyo, ni lazima ikumbukwe kwamba ili kujibu swali la jinsi ya kuondoa tumbo ya chini, ni muhimu ya kuzingatia wakati huo huo mambo tatu - chakula, massage na mazoezi mara kwa mara.