Jinsi ya kukabiliana na elliptical katika Gym? elliptical mkufunzi

Tangazo uzuri inaeleza kwetu muujiza wa teknolojia, kuonyesha jinsi ya kuvutia takwimu inaweza kununuliwa. Bila shaka, aina bora, unaweza kupata bila juhudi yoyote ya ziada kwa upande wako, mara tu mkufunzi itakuwa nyumba yako, na unaweza kusahau kuhusu hali mbaya ya afya na paundi ya ziada. changamoto ya matangazo - kuuza, na wetu na wewe - kwa kuelewa ni kwa nini tunahitaji bidhaa hii na jinsi ya kutumia vifaa vya fitness mviringo.

Hebu kupata khabari

Kabla kweli design ya kuvutia sana. Ni mashine kompakt na adjustable pedals na handrails mkono. Kwa mtazamo wa kwanza, mtu anaweza kuelewa kwamba hii ni symbiosis ya treadmill, baiskeli stationary na stepper. kubadilika Hii husaidia kuchukua nafasi ya seti ya vifaa ambavyo kuchukua nafasi kubwa mno hata katika mazoezi, bila kutaja mji ghorofa.

sifa za simulators hizi

Pedali mazoezi kuelezea duaradufu, ambayo alitoa jina la muundo. Ni Cardio, ambayo, tofauti na watangulizi wake (treadmill), anatoa chini ya dhiki juu ya mfumo wa moyo na mishipa, hivyo ni ilipendekeza kwa watu wengi ambao wanataka kucheza michezo. Usisahau kwamba uwepo wa ugonjwa wowote lazima kushauriana na daktari na kocha ambaye atakuambia jinsi ya kutumia vifaa vya fitness elliptical kwa mujibu wa sifa za mwili wako.

pili hatua ya kuvutia ni kwamba eneo la kanyagio ndege hupunguza mzigo athari kwa goti na ankle viungo na mgongo. Si siri kwamba mafunzo juu ya treadmill ni mara nyingi kufutwa kwa sababu ya athari hii mbaya.

Aina ya wakufunzi elliptical

Wao ni kugawanywa kulingana na kanuni ya kazi. Kwa sasa, kuna aina tatu wa simulators:

• Solenoid. Hii magari ya kifahari, ambayo ni kweli na uwezo wa kuchukua nafasi ya fitness chumba. Sifa yao - Uwezekano wa kuweka vigezo ya mzigo, na hivyo kurekebisha Workout kulingana na malengo yako. Unaweza Weka awali mbali, Workout wakati na thamani optimum ya kunde. Hivyo, mpango si basi wewe kuchukua muda mbali na mzigo wakati wa mafunzo. Hii ni mashine ya kimya, imara na ya kudumu.
• Magnetic elliptical mkufunzi. Ni tempo na rhythm wa seti sportsman, kwa mtiririko huo, wa motisha yao inategemea ufanisi wa mafunzo. Kutokana na sumaku ya kudumu, ambayo ni wakiongozwa na flywheel, ni umewekwa na mzigo, mradi safari laini na viwango vya chini kelele. Ni gharama nafuu zaidi na chaguo kutosha kuaminika.
• Mitambo. Hapa mwanamichezo ina jukumu la ukali na pedaling laini mwendo. Hii inasababisha mizigo kutofautiana, ambayo si mazuri sana kwa viungo. faida inaweza kuchukuliwa gharama ya chini, lakini leo wakufunzi kama hizo kivitendo ilikoma kuingia soko.

Tayari kununua simulator, mapema, kuzungumza na familia yako, inachukua juu ya mipango simulators, uwezekano mkubwa, wao wote. Kudumisha sura kufaa magnetic ghali vifaa. Kama unataka kufikia athari upeo katika muda mfupi, unahitaji mfano wa kitaalamu. mwisho pia na kuweka yao wenyewe ya sifa yanayoathiri matokeo ya zoezi:

• hatua na urefu wa - ni amplitude wa kanyagio mwendo, ambayo ni moja kwa moja yalijitokeza katika matokeo. Small mashine kwa matumizi ya nyumbani ni lami urefu hadi 400 mm. Ukiruhusu nafasi na bajeti, ni bora makini na wakufunzi wa kitaalamu, ambapo takwimu hii ni kubwa zaidi, kwa kuongeza, inawezekana kurekebisha lami na kina.
• Flywheel uzito. kubwa ni, harakati laini na kidogo matatizo ya viungo. Kuchukuliwa wastani uzito wa kilo 10., kama inawezekana, unaweza kuchagua yoyote zaidi.
• Mita ya kunde. mifano ya kawaida ya gharama kubwa tu. Ni utapata kufuatilia na kujenga Cardio mipango kiwango cha moyo. Optimum mafunzo kiwango cha moyo kufanya mahesabu kwa urahisi, unahitaji kuchukua yako 220 umri na mahesabu ya 70% ya idadi ya kusababisha. Hii itakuwa kiwango cha moyo, ambayo itawawezesha kwa ajili ya mafunzo ya kawaida, si kukimbia nje ya mvuke kabla ya muda na kufikia matokeo ya taka.

Kama kuchagua kwa wenyewe simulators mzuri, picha na maelezo ya kukusaidia navigate.

Nini wao ni kwa ajili ya

Kama tayari kutajwa, elliptical - ni Cardio au aerobic zoezi mashine. Ni hufanya kazi zote za msingi ambazo zinahitajika kwa ajili ya matumizi ya nyumbani. Hii ni kimsingi kupoteza uzito na inaimarisha misuli Aidha, kazi nyingine muhimu ni kuimarisha mwili, maendeleo ya uvumilivu wa mifumo ya kupumua na moyo.

Sam simulator haiwezi kufanya kazi kwa ajili yenu, lakini mzigo ni alijua laini sana kuliko mafunzo ya kawaida katika mazoezi. Ni muhimu kwa ajili ya Kompyuta, watu katika umri na kuwa na vikwazo vya afya. kuu ya kipekee kipengele kwamba tofauti mazoezi kama kupanda ngazi - kwamba ni nini ni nia ya kutumia na uzito kuzaa, yaani, kwa kutumia uzito wa mwili wako mwenyewe. Treni si tu chini lakini pia ni sehemu ya juu ya mwili - kwa msaada wa fimbo. Hii inaweza kuwa sanjari na kazi ya skier, ambayo inatumia fimbo.

kutokana na vikwazo afya

Madarasa ya mazoezi kama kupanda ngazi - hii ni zoezi kubwa, hivyo kuwa na uhakika wa kupima nguvu zao na uwezo. Mkali wa moyo ugonjwa, pumu, tachycardia na angina - ni utambuzi ambao shughuli za kimwili ufanyike kwa umakini kupitia mahitaji ya daktari kuhudhuria.

Kama huna wanakabiliwa na magonjwa sugu, lakini wakati wa mafunzo kujisikia kizunguzungu, maumivu, udhaifu, na kichefuchefu, kuacha utumiaji mara moja na kushauriana na daktari. Sikiliza mwili wako, kufanya kama kiasi iwezekanavyo, na wakati mwingine aliongeza kwa wakati wa mafunzo moja au dakika mbili.

Jinsi ya kukabiliana na elliptical katika Gym

Haifai Workout ndani ya masaa 2 baada ya kuamka, na chini ya masaa 2 kabla ya kwenda kulala. muda kati ya milo na shughuli, pia, haipaswi kuwa chini ya masaa 1.5. Kuwa na uhakika wa kuandaa mwili kwa dhiki, je Workout. Hii ni mfululizo wa mazoezi mwanga, kukaa-ups na tilts.

Kugeuka na mafunzo yenyewe, kumbuka kwamba ni lazima kufanyika mpaka mwisho. Kwa hiyo, kama wewe ni novice, mpango awali shughuli kwa dakika 5, ikifuatiwa na ongezeko la muda kila wakati kwa dakika mbili.

sheria ya mafunzo

Kuanza, kurekebisha urefu wa handrail na hatua urefu wenyewe. Weka mwili wima, na karibu na kingo za pedals ni miguu yako, zaidi mzigo kupokea mwili. Usisahau kwamba lengo kubwa ni juu ya kisigino na toe ni bure, magoti kidogo bent. Mkuu hahitaji kushuka. Sasa kuanza kusonga mbele. Kama unataka kupakia pia juu ya mikono na nyuma, kutumia reli movable.

Baada ya muda, unaweza kubadilisha mwendo. Sasa kuvuta matako nyuma magoti walikuwa flexed na kuanza kutembea nyuma. Hii kuwapa mzigo juu ya gluteus Maximus. Kuimarisha quadriceps na ndama, Tilt mwili wako mbele na kuendelea kusonga mbele.

Mwingine tata lakini ufanisi sana harakati: kushuka chini kama inawezekana, kana kwamba kujaribu kukaa chini na kuanza pedaling.

kufikia matokeo

You kuanza mafunzo na kutumia mazoezi kama kupanda ngazi. Ni misuli ni kazi kwa wakati mmoja? Dhahiri vigumu kujibu kwa sababu yote inategemea ukubwa wa mzigo wako, kwa sababu dreamy "kutembea" katika simulator bora haitakuwa na athari. Kama una kufanya mazoezi kwa usahihi, itabadilika matako yako, wa kusukuma misuli ile ya mteremko. Katika wanazidi juu ya mafunzo intensiteten kazi vizuri quadriceps.

Wakati wa kuendesha gari nyuma kazi kikamilifu hamstrings na nyuma misuli ya paja. kupishana wa harakati na kurudi treni ndama na ya chini muundi.

Orodha hii si mdogo. Kama unajua jinsi ya vizuri kushughulikia elliptical katika Gym, basi kuanzisha sura na sehemu ya juu ya mwili. Run (lakini si ngumu sana), pectoralis kubwa, biceps na triceps, yaani kigasha na juu silaha.

Kuhitimisha mada ya wakufunzi elliptical, nataka kusema kuhusu matumizi yao wazi. Wao kufanya hivyo inawezekana kufanya mafunzo kama ufanisi kama iwezekanavyo, wakati huo urahisi.