Pectoralis kubwa. kazi ya misuli pectoralis kubwa

Mwili wa binadamu linajumuisha wingi wa misuli, ambayo uzito wa uzito jumla ni kuhusu 42%. Sura zao unategemea nini ni kazi kazi na ambapo mifupa. mishipa ya damu katika misuli inapata virutubisho, oksijeni ni kujifungua. Kwa uwezo wa kuogopa, wanaunda tishu elastic ya mwili wa binadamu, imeongezeka elasticity.

Kutoka nguvu ya shughuli za kimwili inategemea misuli nguvu ya makundi mbalimbali ya misuli, idadi ya ambayo ni zaidi ya 400 Nguvu mafunzo unaweza hata mabadiliko ya sura na kazi ya misuli, kuwasaidia kuongezeka kwa kiasi na mzito. Hata hivyo, utaratibu huu si kwa haraka.

Anatomia wa misuli kifuani

historia ya mwanadamu maelfu ya miaka. Katika wakati kuchukuliwa kuwa ishara ya ujasiri kabisa sumu matiti. kiasi kikubwa cha misuli wakati wa mafunzo hutumia kalori nyingi. Kwa hiyo, kusukuma misuli, kuchoma mafuta ya ziada.

Kwa hiyo, kwa misuli kifuani pamoja juu juu, ambayo kuja kutoka mbavu kwa bega na juu limb, na kina, maeneo ambayo ni mbavu. Kwa msaada wao, mchakato unafanywa kupumua.

misuli ya juu juu:

• Pectoralis misuli unaweza mzunguko ndani ya bega, kupanua kifua na kufanya kazi ya msaidizi misuli inspiratory.
• Kina pectoral misuli ni wajibu wa kuunganisha makali juu na chini, kuinua ubavu kusaidia wakati wa kuvuta pumzi.
• gear misuli mbele hubeba kuunganisha makali mbali na mgongo.

Deep misuli:

• kati ya mbavu External kazi kuinua mbavu, na hivyo kupanua ngome ya ubavu. Ni misuli kuu ya uongozi.
• Ndani kati ya mbavu hufanya kazi kwa kupunguza mbavu. Hii misuli ya msingi wakati wewe exhale.
• diaphragm ni kuu ya kupumua misuli. Kukata, ni flattens, kukuza kuvuta pumzi.

Kwa Pécs, picha za ambayo ni iliyotolewa katika makala, kuangalia kuvutia, wao haja ya kuwa na ujuzi. Kuna mazoezi nyingi kwa misuli kusukuma.

Ectopectoralis

Iko juu ya uso wa kifua, mbele ya yake. Ni inashughulikia mbavu kila juu. kazi ya misuli pectoralis kubwa - kutengeneza ukuta wa mbele wa ubavu. Katika sura yake inafanana shabiki, lina nyuzi misuli, ambayo ni zilizokusanywa katika vifurushi, kuna tatu tu: clavicular, sterno-costal na tumbo. Wote ni kushikamana na kinundu bega.

kazi kubwa ya misuli pectoralis kubwa ni uwezo wa kusababisha bega mwili na mzunguko mkono ndani, yaani pronated. Zaidi ya hayo, ni msaidizi inspiratory misuli, na hivyo kusababisha kupanua kifua. Pectoralis misuli kubwa inachukuwa nafasi mzima kutoka mtulinga uso mbele ya sternum, kuchukua asili yake kutoka kwa nembo ya kilima kubwa ya humerus. Kwa damu ugavi pectoralis kubwa misuli kuwajibika artery na acromion mchakato wa kifua.

Kutokana na kile sura ina pectoralis misuli mikubwa, muonekano inategemea mwili wa juu, yaani uso wa mbele yake. Makala ya muundo wa misuli hii ni eneo la nyuzi vifurushi chini: wao ni kutoka chini na nyuma kuhusiana na mihimili ya juu na katikati ni masharti ya mfupa wa mkono wa juu juu. Kutokana na muundo huu, kuna sare kukaza na kujifungua kwa kamba vifurushi vyote vya nyuzi misuli. Hii ni pamoja walionyesha wakati mtu huwafufua mikono yake.

pectoralis madogo

Iko chini ya kubwa misuli ya kifua, inatokana na mbavu 2-5 na suala la mchakato coracoid ya aina kombe, ambayo ni masharti. Ina shabiki fomu na hufanya kazi sawa na yale ya misuli pectoralis kubwa. Lakini jukumu lake kuu ni kutoa hoja vile nyuma na chini, na mzunguko wake Pembe ya mgongo chini. Kama lock blade, misuli itaongeza mbavu na kukuza upanuzi wa seli matiti wakati wa hamasa.

Workout Features

Kuchochea ukuaji wa misuli ya matiti, si lazima kuwashirikisha kusukuma Workout kila mmoja. Ukweli ni kwamba, kama wewe mara kwa mara overload misuli kifuani, matokeo mazuri hawezi kusubiri. Kutoa mafunzo ya kutosha kwa moja nje ya mara mbili kwa wiki na kukimbia kwa njia 4-8, na Kompyuta kutosha 2-3. Kuongeza matiti yako habari, kutosha wa 10-12 marudio. Kifua ni kupata kasi, kama idadi ya marudio na nyakati 6-8.

Mazoezi kwa misuli mafunzo sehemu ya chini ya kifua

Bench vyombo vya habari na dumbbells, amelala nyuma yake. Kufanya mazoezi, kuandaa dumbbell. sehemu ya chini ya misuli kifuani ni vizuri kazi nje katika mazoezi ya pili. Nahitaji uongo kwenye benchi vyombo vya habari (ina kutega nyuma kipengele). Basi itapunguza na wakati huo huo kupunguza dumbbells zote mbili. Kama wewe ni mafunzo kwa mara ya kwanza, hesabu lazima ndogo.

Maalum ya mazoezi ni kwamba mkao wakati wa kutekeleza benchi vyombo vya habari kuonekana isiyo ya kawaida (hasa kwa Kompyuta), dumbbell inaweza awali overwhelm iliyopita. Hebu haina kuitisha wewe, na wakati wa kukabiliana na kuhakikisha kazi na dumbbells. Wakati kufanya mazoezi kupeleka kiwiko ili kwamba wao ni pande zote ya kiwiliwili.

sehemu ya chini ya misuli kifuani pumped wakati kufanya mazoezi kwenye baa kutofautiana. Uwezekano mkubwa wa kutumia hisa collapsible. Marudio ya masomo lazima angalau 2-3 kwa wiki. Magumu zoezi Unaweza kuacha chini ya spin kwa sekunde 2-3. Je seti 3-4 ya mara 15 kila mmoja.

sehemu ya juu ya misuli ya kifua: zoezi

Hili ni eneo kubwa tatizo. Kwa inflating misuli haja hesabu maalum, bila juhudi zote ni bure. Lakini kama mara kwa mara kufanya mazoezi moja, hata kama hawawezi kuhudhuria mazoezi, unaweza kupata matokeo mazuri. Hii kushinikiza-ups wakati miguu itakuwa juu ya kichwa. Zoezi unaweza kufanywa kwa mafanikio nyumbani.

haraka sana, sehemu ya juu ya misuli ya kifua kupata aina ya misaada ikiwa magumu mzigo polepole tu. Hii inaweza kufanyika kwa mapumziko mafupi katika hatua ya chini ya kubwa au kutumia vitu yoyote. Inaweza kuweka ndani ya piles mbili ya vitabu sakafu ya urefu sawa ili umbali kati yao alikuwa pana kuliko upana bega, na polepole ilitoka nje. mikono inafaa juu ya stack, lakini kifua - kugusa sakafu. Lazima kufanya 15-20 pushups katika seti 3-4.

Kwa inflating sehemu ya juu ya misuli kifuani ni nzuri sana kinachojulikana push-bomu, wakati, wakati wa upanuzi wa mikono unahitaji kuvuta yao kutoka ghorofa ya ili kufanya pamba.

Ni mchanganyiko tata wa mbinu kutoka mazoezi ya awali. Lakini kwanza unahitaji bwana wao na kujifunza jinsi ya kufanya bila matatizo.

Misuli mazoezi na barbells

Zoezi kwenye benchi kwa pembeni chini ya digrii 30 na matumizi ya fimbo kuchukuliwa kuwa bora zaidi, kama lengo - kufanya kazi nje misuli ya kifua mkusanyiko. Nahitaji kulala kwenye benchi na kuinua mguu, kwa msisitizo, lakini hakukuwa na daraja.

Katika nafasi hii, nyuma imara taabu dhidi benchi. Kuchukua haja bar na mtego pana kuliko upana bega. Katika zoezi hili, ni muhimu si kwa kugusa kifua muhuri fimbo katika hatua ya chini, na juu - kikamilifu kunyosha silaha.

Uwezo kifua misuli habari

Zoezi inaweza kufanyika nyumbani. Ili kufanya hivyo unahitaji dumbbells. Ni muhimu kurejea benchi bila inamisha, kuinua dumbbells juu bila bending mikono, viganja inakabiliwa kila mmoja. Kisha chini dumbbell katika pande mbalimbali. Jaribu kufanya hivyo chini kama iwezekanavyo, na wewe kujisikia kama misuli yako ni aliweka sana.

Na elbow viungo hawakuwa na uzoefu mzigo mkubwa, wanaweza kidogo bent. Kisha tena, kuongeza dumbbells na hisia kama vile, ikiwa ni mtu unataka kumkumbatia kukazwa. misuli kifuani kuogopa.

misuli Wide kifua

Katika nyuma sehemu ya kifua chini, ni latissimus dorsi, ambayo kabisa inashughulikia yake. Ni anzisha kutoka chini sita viambatisho kifua, ambayo mara nyingi huitwa "Pécs pana."

Sehemu ya nyuzi misuli anzisha kutoka makali pembeni. Katika sehemu ya chini ni zilizokusanywa na kupelekwa kwapa, bila ya kupoteza kuwasiliana na misuli mviringo. Hii aina ya nyuma ya ukuta wa ubavu. Kisha, filaments latissimus kupita njia fulani kuunda tendon.