Utumiaji wa nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito. Mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito miguu, tumbo, mikono

Kuwa kamili usawa na nzuri takwimu - ndoto ya karibu kila msichana. Lakini si wote wana fursa ya kutumia siku ya mwisho katika mazoezi, mabwawa ya kuogelea na vituo vya fitness.

Matumaini ya kupoteza uzito katika muda mfupi, wasichana wengi na wanawake kutupwa kutoka uliokithiri mmoja na mwingine - kisha mateso wenyewe na kufunga, basi wanasumbuliwa kuchosha workouts. Sababu ni mara nyingi sawa: badala ya mbinu kuwajibika na kupoteza uzito suala hilo, sisi kuweka kila kitu katika dakika ya mwisho na kwa wiki kadhaa kabla ya likizo au tukio muhimu kuanza frantically kutafuta njia za kujikwamua sentimita ziada. Bila shaka, hii si sahihi.

Jinsi ya kupoteza uzito kwa usahihi

Ili kupoteza uzito ulionyesha uthabiti na ufanisi, ni muhimu kwa kufuata chache kanuni rahisi:

• kujinyima chakula Junk - ikiwa ni pamoja greasy, chumvi sana, Fried, nk;..
• kunywa siku idadi kubwa ya maji safi ya kunywa - walau lita 1.5;
• kila siku kwa kutoa mwili wako mazoezi.

Kama kwanza pointi 2 ni kitu ngumu zaidi na inahitaji tu willpower na kujidhibiti, basi bidhaa tatu, kila kitu ni tofauti. mizigo kupita kiasi unaweza kusababisha madhara mbaya sana, au tu kupigana hamu ya kuwa na zaidi, hivyo uchaguzi wa zoezi lazima ufanyike kwa umakini. Mara nyingi chaguo bora kwa wale ambao hawana uwezo au hamu ya kushiriki katika vilabu vya michezo na ni mazoezi mara kwa mara. Nyumba anaweza kufanya zaidi ya mazoezi ili kutoa walimu katika Gyms. Na haina haja yoyote ya mafunzo maalum.

Jinsi ya kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ya nyumbani

Kama kuamua kwamba bora - ni mazoezi nyumbani dhidi ya kupoteza uzito, basi uwe tayari kwa madarasa mapema. Ni bora ya kufanya mazoezi ya juu ya tumbo tupu - hivyo kujikwamua usumbufu na kusaidia misuli ya kukaa muda mrefu katika umbo. Vaa nguo ambayo si kudhoofisha harakati, nywele safi, hivyo si kuingilia kati.

chaguo bora itakuwa kutumia kitanda kufanya mazoezi, lakini kama hii haiwezekani, unaweza kufanya zulia kawaida au blanketi, folded katika mara 2 au 3.

Wakati kushiriki, kama hakuna wakati

Kwa wale walio na kidogo sana wakati bure, ni kamili kwa ajili ya mazoezi ya asubuhi - nyumbani kwa kazi ya kuwa rahisi sana, hasa kwa vile huchukua muda, kwa kawaida dakika 10-15. Tu mazoezi chache nitakupa vivacity kwa siku nzima na itasaidia kaza mwili mzima. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba mazoezi ni nzuri tu kama mazoezi mara kwa mara.

Kuongeza hii ya nusu saa anatembea haraka kasi - na matokeo si kuchukua muda mrefu.

Hata hivyo plagi nyingine kubwa kwa wale ambao ni tayari kutumia muda mwingi kufanya mazoezi, Japan itakuwa mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito. Ni inatoa rahisi mazoezi zaidi, lakini kwa ufanisi kabisa. Kwa kawaida, shughuli huchukua si zaidi ya dakika 10. Zaidi ya zoezi si kwa lengo la kuwa na kuendeleza uwezo wa kimwili slimming na digestion kuhalalisha ya mzunguko wa damu na kupumua.

zoezi ufanisi

Kwa gymnastics mara ufanisi, tunahitaji kuchukua seti ya mazoezi zinazokuza uchomaji mafuta. Kumbuka mitaala ya shule katika elimu ya viungo - zaidi ya mambo ambayo tumekuwa kufanya katika darasa, bora kwa ajili ya kupambana fetma.

Kwa mfano, kuruka kamba ya kusaidia kupambana cellulite. Msokoto wrap husaidia kupunguza mzingo wa kiuno, na kukaa-ups kaza matako. mazoezi haya yote ni rahisi kufanya nyumbani, lakini ni muhimu kukumbuka kwamba kila kitu ni nzuri kwa kiasi. Mazoezi kwa Kompyuta nyumbani ni pamoja na hatua ya maandalizi - huwezi kwenda moja kwa moja mizigo mizito. Ni bora kuanza ndogo na hatua kwa hatua kuongeza muda wa ajira. Vinginevyo, overworked, unaweza kufanya kuumia au kupoteza maslahi katika mafunzo zaidi. Pia ni muhimu ili kuhakikisha kuwa mzigo ni wanakabiliwa na kila sehemu za mwili sawasawa. Utumiaji wa nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito kufaa kama mbinu jumuishi.

Mazoezi kwa ajili ya mechi ya hafifu

Ili kupunguza kiasi cha mapaja na miguu kwa ujumla, lazima kufanya mfululizo wa mazoezi rahisi. Ni kuchukuliwa ufanisi zaidi kukaa-ups. Aidha, inaweza kuwa tofauti:

• deep squat katika "miguu bega upana";
• Split - sehemu ya juu ya mguu wa mguu mmoja curled katika kiti, na wa pili mguu squats hufanywa;
• bastola - squats kwenye mguu mmoja huku mwingine ni sawa mbele.

Mbali na mazoezi haya, pia ni muhimu kufanya mazoezi ya mashambulizi, kupiga na kuondoa ya pelvis katika nafasi chali. Hii yote husaidia kaza misuli ya mwili chini na kufanya takwimu mwembamba zaidi na kuvutia.

Mazoezi kwa ajili ya tumbo hafifu

tumbo ni moja ya maeneo mengi ya matatizo, lakini kufanya hivyo mwembamba zaidi rahisi ya kupambana amana mafuta katika miguu na mikono. Wastani mfumuko wa misuli inaweza kuchangia kuongezeka kwa mzingo wa kiuno, hivyo katika kesi hii ni muhimu si kwa kusahau kwa kuhusisha kila wakati matatizo ya tumbo na vyombo vya habari. Mbinu hii inafanya kuwa haraka kabisa kujikwamua mafuta ya mwili.

Hata hivyo, kuna shughuli nyingi zinazochangia kupungua kwa kiuno. matokeo mazuri kutoa kuinua miguu katika nafasi chali, hawakumwabudu kifua, kugeuka na kamba. Kwa njia, mazoezi ya mwisho si tu inasaidia kaza tumbo, lakini pia kuweka misuli toni ya mwili mzima.

Zoezi kwa kupoteza uzito wa mkono

zoezi na ufanisi katika kesi hii ni dumbbell curl katika nafasi ya kusimama. Ni muhimu kuzingatia katika kuwa uzito lazima kuwa mzito, vinginevyo wote kupata - ni bulging biceps. Unaweza kutumia dumbbells badala ya nusu lita chupa ya maji.

Pia inatoa matokeo mazuri ya ubao forearms. Kuanza na seti 3 ya sekunde 20 na hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

Kinyume push-ups ni bora zaidi kuliko moja kwa moja. Kisogo kwa kiti na kunyakua mikono nyuma ya kiti chake. Dipping na kupanda, unahisi mvutano katika mikono yako, ambayo unahitaji kudumisha, kuongeza wingi wa. Pamoja na mazoezi haya yote rahisi kwa miguu, mikono na mazoezi ya tumbo nyumbani kwa ajili ya kupoteza uzito itakuwa bora zaidi na ufanisi.

Kinga mazoezi Marina Korpan

Kinga ya mazoezi ni nzuri kwa sababu inaweza kuwa walifanya hata kazini. Na kwamba mafunzo ni bora zaidi, unahitaji kuchagua njia, ambayo imepokea mengi ya kitaalam nzuri na kwa kweli kuchukuliwa na ufanisi. Kwenye mtandao unaweza kupata wakufunzi wengi, lengo kuu ambayo ni mazoezi ya kupoteza uzito. Korpan Marina, kwa mfano, anaandika kozi Bodyflex.

Huu ni maalum kinga ya mazoezi, inasaidia kuongeza kasi ya mchakato kimetaboliki, kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza mzingo wa kiuno. Inaaminika kuwa matokeo ni tayari wazi baada ya vikao 5-7. Ni gymnastics pretty rahisi. Nyumbani, kazini au katika usafiri wa umma - inaweza kukabiliana na popote. Hata hivyo, bila shaka kuu pia ni pamoja na mazoezi.

Kinga mazoezi Strelnikova

Kidogo tofauti kinga ya mazoezi inatoa gymnastics Strelnikova. Kwa ajili ya kupoteza uzito, mfumo huu ni bora - husaidia kuchoma tishu mafuta na kuzuia mkusanyiko wa kilo ya ziada. Hata hivyo, ili kupata matokeo bila kuwa wanaohusika mara 3 kwa siku.

Inaonekana mbinu hii katika USSR, na wakati huo huo imekuwa maarufu kabisa. Inatumika si tu kupoteza uzito. lengo lake kuu ni mapambano dhidi ya magonjwa ya kifua, magonjwa ya moyo, ugonjwa wa ngono. Kwa hiyo, kutokana na mafunzo si tu kupoteza uzito, lakini pia kurejea kwa viumbe wote.

Jinsi nzuri ya mazoezi ya nyumbani, kupoteza uzito itakuwa ni msaada mkubwa, na lishe vizuri kuchaguliwa. Kama tu kula chakula bora, kunywa maji mengi kila siku na kufanya mazoezi, uzito wa ziada si kukaa muda mrefu.