Kama kanuni, kila kundi misuli ina zoezi angalau picha moja ya utekelezaji wa ambayo inahitaji wala simulators wala upana. Moja ya haya "juu" mazoezi - pushups kubadili triceps. Kwanza kabisa, ni inaruhusu kusukuma triceps yako iwezekanavyo katika kutengwa, kazi tu na uzito wake, ambayo ni muhimu kwa wanariadha ambao hupendelea kutumia nyumbani. Kinyume push-ups pia kuwa zoezi kamili kwa ajili ya wasichana na kushiriki katika fitness, kwa sababu wao si kama kufanya kazi na chuma, kwa kuhofia misuli umechangiwa. Lakini unapaswa kujua kwamba mwanamke, kwa sababu ya sifa ya kisaikolojia, hawezi hata kujenga misuli na uzito. Hebu angalia tofauti tofauti ya zoezi hili zaidi na kuangalia jinsi ya kufanya hivyo bora zaidi.
Kinyume push-ups kutoka benchi
Aina hii ya benching reverse yanaendelea misuli si tu mikono na mabega, lakini pia inatoa Workout nzuri katika nyuma ya juu na juu ya kifua boriti, ambayo ni muhimu hasa kwa wasichana, kama hatua ya misuli imara pectoral kufanya matiti ya wanawake zaidi minskat. Kinyume push-ups kwenye benchi ni alifanya kama ifuatavyo: kwa mikono yake juu ya benchi, ambao ni nyuma ya wewe unaendelea miguu akanyosha na walishirikiana chini pelvis. Hii inaruhusu kuondoa mzigo kutoka misuli ya tumbo na kazi mikono iwezekanavyo. Ni muhimu sana kufanya mazoezi polepole, bila jerks ghafla, hivyo kama si kwa uharibifu kano misuli bega. faida ya zoezi hili ni zaidi mafunzo pia kigasha.
Kinyume kushinikiza-ups
Hii tofauti ya zoezi ni kwamba mkazo kwa mikono na miguu ni juu ya kiwango sawa usawa, hivyo wakati kuondoa na kupungua ya mzigo itakuwa kuhamishiwa rectus abdominis misuli na eneo la pelvic, kufanya hivyo inawezekana kufanya kazi nje ya vyombo vya habari kwamba kufanya tumbo taut na tambarare. Mkazo hasa wanapaswa kuwekwa juu kabisa uhakika kuondoa, kurekebisha nafasi ya sekunde moja au mbili, na kisha tu kuanguka. Hii inafanyika ili si kuweka misuli katika dhiki mara kwa mara tuli, na kuwapa nafasi ya kunyoosha vizuri. Lakini huwezi kuiita aina iliyorahisishwa ya zoezi! Kinyume kushinikiza muhimu katika nusu kama mara mbili mzigo nyuma ya bega boriti kutokana na mabadiliko ya mwili nafasi na kuongeza habari za kazi.
vidokezo zaidi
Kwa wale mazoezi ya mafunzo ya nyumbani kwa lengo la kupata misuli molekuli na kazi, inashauriwa kufanya reverse push-ups na uzito zaidi kutoka kilo tano hadi thelathini. Weight inaweza kuwa pancakes mpangilio kwa miguu (chaguo rahisi zaidi) au, kwa mfano, huvaliwa kwenye mfuko kiwiliwili, kujazwa na mchanga au miamba (unyenyekevu na upatikanaji). Turnikmenov kwa mastering mambo mapya acrobatic, reverse push-ups ni chombo kamili kwa ajili ya utekelezaji wa afisa pato nguvu juu ya bar, au aina ya mazoezi ya baa kutofautiana. ziada nzuri ni maendeleo ya ziada ya misuli forearm na nguvu mtego.