Michezo na FitnessFitness

Sagging ngozi juu ya mikono. Mazoezi kwa mikono, ngozi si kunyongwa

ngozi nyembamba ya mikono ya hafifu ilichukuliwa na mabadiliko ya kimwili katika mwili na hatimaye droops, anakuwa flabby. Pamoja na hayo kasoro haiwezi kukabiliana matibabu ya urembo. njia pekee ya misuli binafsi kaza ambayo kurejesha uzuri wake wa zamani na kuwa jasiri, ni zoezi. mara kwa mara ni muhimu ili kufikia matokeo kufanya mazoezi kwa ajili ya mikono, ngozi si Hung.

Kwa ngozi droops?

Kama kanuni, kama wanakabiliwa na tatizo wanawake wengi kuliko umri wa miaka 30 shilingi line. nyeti ngozi décolleté, mabega na mikono chini ya kuzeeka mwanzoni. Ambayo huathiri muonekano wa ngono wa haki.

uzushi ni si mgeni kwa wale waliopoteza uzito haraka, bila bothering lishe wakati na moisturizing mwili. ngozi hana muda wa kukabiliana na mabadiliko, kupoteza elasticity na sag.

taratibu Cosmetic hawezi kuficha au kujificha silaha flabby. Ili kufikia athari za inaimarisha inaweza kuwa kwa njia ya michezo. Ni lazima tu kufanya mazoezi maalum kwa mikono. Kwa ngozi si hung katika siku zijazo, ni muhimu kuendelea kazi. Hii itasaidia kudumisha matokeo na si kujiingiza katika hatua kali.

makosa ya mafunzo ya msingi

Si mara zote zoezi husababisha ngozi inaimarisha. Kuambukizwa vibaya, tu slimming athari inaweza kupatikana ama kubaki bila matokeo. makosa ya msingi gani?

1. Mwanga uzito. Kujaza nafasi wazi cha mafuta inaweza tu misuli. Kutokana na maendeleo yao na kuongeza stretches ngozi na inakuwa halisi hutegemea. Kusaidia kuendeleza biceps na triceps inaweza tu kuwa anastahili mzigo. Mazoezi kwa mikono, hivyo kama si kunyongwa ngozi, ni kuongeza mwenyewe au ziada uzito wako. Kama madarasa ni uliofanyika na dumbbells, uzito wao atakuwa si chini ya kilo tano. Chini hesabu wingi hausababishi matokeo ya taka.

2. sio sahihi mzigo. Kuongezeka mzigo wa kazi na mafunzo uzito siku itasababisha uchovu na kudhoofika kwa misuli huna muda wa kuokoa haraka. Kutokana na shauku hii haina kuongeza uzuri mwili yoyote wala hamu ya kufanya hivyo. Ni lazima kushughulikiwa na katika siku moja au mara tatu kwa wiki.

3. Savage lishe. Ni lazima iwe bora na ya kutosha lishe kwa ajili ya kujenga misuli tishu. Ukosefu wa vitu muhimu na mambo itasababisha kupungua kwa mwili, na zoezi itakuwa dhiki kubwa. Kwa sababu hiyo, mwili kupoteza uzito zaidi, na ngozi droop chini.

mapendekezo ya jumla kwa madarasa

Ili kufikia matokeo kubwa ya kutosha ya kufanya mazoezi tu kwa ajili ya mikono, ngozi si Hung. Mkakati mkubwa, wakati ambao nguvu nyuma misuli, kifua na shingo. Hii ndiyo sababu ya mafunzo pamoja na wote harakati ujumla msingi na kuwatenga na lengo la biceps na triceps.

Wakati wa madarasa mkazo ni ya ubora wa mazoezi badala ya kiwango. Yafaa kufanya mbinu moja kwa mara 8-10, hatimaye kuongeza idadi ya mizunguko na uzito wa vifaa vya msaidizi.

joto-up

Kila Workout wanapaswa kuanza na dakika kumi na joto-up. Itakuwa kuandaa mwili kwa ajili ya mzigo ujao, itakuwa kuanzisha kiwango muhimu ya moyo. Vile "mazoezi" husaidia kuzuia majeruhi iwezekanavyo na sprains.

Mazoezi kwa mikono, hivyo kama si kunyongwa ngozi, kuanza na mzunguko wa mikono, elbows. Ni lazima kuwa chini katika mabega upande, kufanya sweeps, anaruka, swings. Wakati huo huo tunapaswa makini na shingo. Zamu ya kichwa kwa upande, mviringo mzunguko itasaidia haraka kunyoosha misuli yako.

iliyobaki joto-up wakati lazima kujitoa kwa mwili mzima. Kwa hili ni kamili vya fitness (treadmill), kuruka kamba, kaa-ups. Baada ya joto ya juu, unaweza kuendelea na tata.

kuu

zaidi kupatikana na kuchukuliwa ufanisi mazoezi kwa mikono (sio kunyongwa ngozi) bila dumbbells. Wao ni msingi kupanda kwa uzito wake. Chini ni maalum tata, ambayo haihitaji muendelezo na kuimarisha mzigo zilizopo. Kipindi cha mwezi, kutosha kufanya kila zoezi kwa mara 8-10, kulingana na hisia zao wenyewe na matokeo ya taka. Basi unaweza hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio.

Mazoezi kwa mikono (ili kuepuka kunyongwa ngozi) na picha:

1. Push-ups. Kuchukua abutment uongo, kiganja nafasi sambamba na kila mmoja. Push kifua sakafuni, polepole kuchukua mahali pa kuanzia. Kama kazi haipatikani, unaweza kuanza na kushinikiza-ups kwenye paja yako au juu ya ukuta.


2. Pull-ups. Subiri bar, mikono yake kugeuka kwake. Catch up ili kupata chakula bar. Kurudi nafasi ya kuanza. Baada ya mzunguko wa kurudia, lakini wakati huu kwa fimbo kabisa kufikia kidevu chake.


3. Baa. Mara baada ya bar usawa tena itahitaji juhudi kiwango cha juu lazima kwenda baa. Mazoezi ni kutumbuiza vile vile.

Baada ya miezi 2, mzunguko unaweza kufanywa na mkoba, hatua kwa hatua kuongeza uzito wake kutoka kilo 1 hadi 5.

Zoezi na dumbbells

Nyumbani, pia, wanaweza kufanya mazoezi kwa mikono. Kwa ngozi si Hung, na minskat na kupata elasticity, matumizi dumbbell uzito si chini ya kilo tano.

1. kiendelezi. Lingine kuleta kila upande nyuma ya kichwa chake.

2. sawia flexion. Kufahamu dumbbell kwa mikono miwili. Inueni mikono yenu juu ya kichwa yako, konda nyuma mbali kama iwezekanavyo. Nyuma katika mtazamo wa zamani, wanaendelea kufanya.

3. kujionyesha. Lean juu ya meza au kiti kwa mkono mmoja na kufanya mahi na dumbbell. Mabadiliko ya mikono tena.

4. chetverenek. Kupiga magoti. Moja kiganja wengine dhidi ya sakafu, na nyingine ya kuchukua Viktning. Bend, kisha kunyoosha mkono. Rudia kwa mkono mmoja.

Mazoezi kwa mikono, hivyo kama si kunyongwa ngozi kwa ajili ya kupoteza uzito, hufanywa mara 20-30 katika njia kadhaa kwa haraka na kwa nguvu. Kurudi toni ya kuzeeka cover, lazima preferred hesabu ya nzito na ngumu kufanya polepole na vizuri juu ya kila zoezi mara 8-10.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.