Circuit Mafunzo - ni nini?

Circuit Mafunzo - ni njia ya maandalizi ya shughuli za michezo, zuliwa katika Uingereza katikati ya karne ya ishirini. Awali ilivyokusudiwa kwa ajili ya mafunzo ya kimwili ya wanafunzi na wanafunzi, watu wengi bado wanaamini kwamba hii aina ya mafunzo ni mzuri kwa ajili ya Kompyuta au kwa wanariadha wakubwa ambao ni pia mizigo mizito tayari contraindicated. maana yake ni mazoezi ya haraka na mabadiliko ya haraka kutoka projectile kwa projectile au kwa mahali ya zoezi ijayo - ile inayoitwa "vituo". Tu mafunzo kwa kawaida ni pamoja 8-10 (wakati mwingine 12) mazoezi. Kila moja ya mizigo hivi kundi jingine la misuli - si moja kwamba mtu uliopita. Kwa utendaji wao kwa kawaida huchukua si zaidi ya dakika 45, mlolongo huu inaitwa "mduara."

Kuhamisha kati ya "vituo" ya mtu binafsi inashauriwa ili kuendeshwa. Circuit mafunzo, hivyo kuruhusu kwa muda mfupi wa kufanya kazi nje makundi yote ya misuli na hivyo kupata zaidi zoezi aerobic. Wengi wanaona njia hii ya wasiwasi. Hata hivyo, maoni kusema kwamba mafunzo ya mzunguko inaweza kutumika, ikiwa ni pamoja na wanariadha wenye uzoefu wa kuweka katika sura - katika vipindi wakati huo kwa ajili ya utafiti kubwa zaidi si tu ya kutosha. Kwa Kompyuta ni tu kuanza bodybuilding, ni muhimu sana si tu kwa sababu inawasaidia kushiriki katika hali ya mafunzo. Circuit mafunzo inaruhusu novice wanariadha bodybuilders kuepuka moja ya makosa ya kawaida - ni siri kuwa wengi wao ni wategemezi wa zoezi kwa ajili ya eneo moja ya mwili (kwa kawaida - kwa ajili ya juu). Katika kutekeleza azma ya misaada kiwiliwili hawana makini na misuli ya miguu na nyuma. Ni wazi kuwa katika hali hiyo kusubiri matokeo ya kutosha wanaotaka kuwa washindani na muda wa kutosha.

faida ya aina hii ya mafunzo ni undeniable: kwanza kabisa, ni ili kuokoa muda. Daima walioajiriwa Wazungu mzunguko mafunzo ni njia maarufu ya burudani familia. Mwishoni mwa wiki, watu kuja mazoezi na familia yao yote kwa zamu, moja baada ya nyingine, kupita "mduara". Hata zaidi maarufu hivi ya kupanga shughuli za michezo na kupewa ushahidi wa moja ya nyota za Mkono - Jason Stethema, nyota ya filamu "Lock, Stock na mbili Sigara mapipa", "Professional", "Transporter", "Expendables" na wengine. Ni njia hii kuruhusiwa muigizaji, katika muda wake mzuri puffy na mafuta, ili kufikia aina nzuri. Jason alifanya si aibu juu ya ukweli kwamba na kwa hiari anashiriki siri zote za mafunzo ya mzunguko na unatarajia hatua yake.

Circuit Mafunzo Stethema kuongoza na kupanga Logan Hood, aliyekuwa "muhuri" - mwanachama wa moja ya vitengo wasomi wa Navy Marekani. Katika tafsiri ya wao kuwa juu ya kiwango Marathon kuelekezwa kwa kuchoma mafuta na kuongeza mwili molekuli konda. Inaanza darasa na dakika kumi Workout juu vifaa vyovyote za moyo. Baada ya hapo, Dzheyson Stethem kuendelea msingi, kati na juu zoezi. Hatua hii ni pamoja na michanganyiko mbalimbali ya zoezi nzito polyarticular, "piramidi" ya kuvuta-ups na kushinikiza-ups, na mengineyo. Karibu swings uzito (kg 15). Na mashinikizo uzito kwa sababu ya kichwa. Kama Statham anasema moja ya mambo muhimu katika mfumo huu - novelty: kila siku lazima iwe tofauti na zile za nyuma. Hii inahusu wote data mazoezi, na sehemu ya pili ya tata - Mafunzo halisi mzunguko.

Circuit Mafunzo kwa Stethema ni zoezi tu ya juu, na ukubwa wa juu. Inajumuisha devyatikilogrammovym kupiga mpira juu ya sakafu, juu ya kamba bila msaada wa kuinua miguu, kuunganisha, kuondoa miguu bent magoti mbele katika vise juu ya bar, squats, kuvuta kamba na uzito wa kilo 12-20, na mazoezi mengine. Wengi wao wanatakiwa kufanya mara 20 (kupanda kamba na kamba inaimarisha - 4, kuunganisha juu ya bar - 8 times). Kama kukubaliwa na muigizaji mwenyewe, baada ya zoezi sawa na "pigo soksi wako mbali." Kutokana ukubwa wa mazoezi na ukweli kwamba wao kufanya mara kwa mara hutegemea, ila Jumamosi na Jumapili, kuamini si vigumu sana.

Jumamosi, badala ya mazoezi ya awali na mafunzo ya mzunguko Statham anaendesha nchi kavu na hata siku ya Jumapili mapumziko. Katika hali hii kukubaliana na vikwazo kali malazi: muigizaji Wala hali chakula, pasta, sukari. Marufuku pombe na vinywaji na kaboni. Statham kujigamba anasema kuwa katika muda wa wiki sita tu na chakula na mazoezi inaweza kujikwamua kilo nane za ziada. Wakati huo huo, wengi wa mfumo imepingwa mno kusema: iweze tu madhara ya afya yako, majeshi ya mwili kufanya kazi kuvaa. Wakati huo huo, wengine wanasema kwamba utekelezaji wa kawaida wa mazoezi haya si tu inasaidia kujenga misuli na kupoteza uzito, lakini pia kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa stamina - kwa mfano, kuendesha msalaba inakuwa rahisi, pia.

Kuna, hata hivyo, na chaguzi nyepesi shughuli hizo - kwa mfano, hii ya mafunzo ya mzunguko kwa wanawake, iliyoundwa tu kwa muda wa dakika 30. Ni mazoezi na kuondokana na upinzani (kwa kutumia bandage elastic) na dewatering hubadilishana kwa kutembea kwa haraka, kuruka kamba, na jogging. Kila mmoja wao anatakiwa kufanya kwa sekunde 30-60. Muhimu zaidi, kumbuka kwamba bila kujali magumu kuchagua, iwe ni mafunzo ya mzunguko kwa Statham au moja kati ya nyepesi, madhumuni yake - kuboresha hali yako na kuonekana, na si kuumiza. Katika kutekeleza azma ya matokeo si thamani ya kufanya kazi kwa ajili ya kuvaa, kutunza afya yako!