Aina kuu ya mafunzo katika Gym

Katika makala hii sisi majadiliano juu ya ni aina gani ya mafunzo huko. Leo, michezo ni inazidi kuwa maarufu. Wengi huwa na si tu kuangalia vizuri, lakini pia ili kulinda afya zao, ambao ni hasa kupendeza. Na kama mahitaji kukua, kukua na mahitaji. Michezo vilabu tayari kutoa aina ya ajabu ya shughuli. Kama mtiririko huu wa habari si mgeni kwa kupotea na kwa kweli kuchagua yale mahitaji?

Aina ya mafunzo katika Gym

Kwanza, mazoezi na kwamba inatoa sisi. Inaaminika kuwa wakufunzi ni kuundwa tu kwa ajili ya wale ambao wanataka kuwa hamasisha misuli, lakini si hivyo. Badala yake, ni sehemu tu ya ukweli. Aina zote za mazoezi ya simulators ni kugawanywa katika makundi mawili makubwa:

• Nguvu mafunzo.
• Cardio.

Na madhumuni ya haya pande mbili tofauti sana.

mafunzo ya nguvu

Kazi za aina hii ya zoezi - iwezekanavyo kuendeleza nguvu misuli. Je, ungependa kuona katika kioo embossed misuli? Wewe hapa. Hata hivyo, kufanya kazi kwa bidii. Na matokeo itategemea si tu juu ya kuendelea yako na willpower, lakini pia juu ya njia bora ya mpango ilitungwa ya mazoezi, sisi aliona mlo na kawaida ya kila siku. Nguvu mafunzo kwa muda mrefu akageuka katika mtindo wa maisha na kuwa sayansi nzima kujua kwamba haiwezi kufanya kazi bila ya kujifunza misingi ya biolojia.

aina kuu ya mafunzo ya aina hii:

• misuli kuweka.
• Nguvu uvumilivu na misaada ya misuli.

"Kusukumia" Kuna safu ya ajabu ya programu katika kila moja ya aina ndogo hizi. Kwa kawaida wao ni iliyoundwa madhubuti mmoja mmoja, kulingana na tabia ya kisaikolojia ya mwili kushirikiana.

aina kuu ya mafunzo ya simulators nguvu kupunguzwa na uchunguzi juu ya makundi mbalimbali ya misuli: nyuma, kifua, miguu, triceps, biceps, mabega, vyombo vya habari. sehemu ya mafunzo mpango ambapo aina tofauti ya zoezi juu ya misuli makundi. Ni tu haiwezekani kwa ajili ya mafunzo moja quality kazi kwa mwili mzima.

Cardio

Aina ya mafunzo katika fitness nafasi ni vigumu kufikiria bila kutaja Cardio. Lakini mazoezi haya ya simulators na lengo tofauti kabisa, misuli wao si pumped up. Lakini ni afya sana. Orodha ya faida za mazoezi haya:

• Kuongezeka stamina.
• Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa.
• kuongezeka kwa kiasi ya mapafu.
• Kudumisha shinikizo la damu.
• Kupunguza cholesterol.
• Kuboresha afya kwa ujumla.

Cardio mara nyingi pamoja na nguvu na uliofanyika kwa wakati mmoja.

Ni wakufunzi ni kardiotipu? Kuna wengi, lakini ni katika klabu yoyote ya michezo:

• Treadmill.
• Zoezi baiskeli.
• Orbitrek (elliptical).
• Stepper.
• Makasia mashine.

Aina hii ya zoezi bora kwa wale ambao wanataka kuweka katika sura na kudumisha afya zao.

aina ya mafunzo kulingana na madhumuni

Aina ya mafunzo ya kimwili ni moja kwa moja unategemea nini unataka kufikia. Hivyo kabla ya kwenda kwa mazoezi, kupata, ambapo unahitaji yake. Hivyo unaweza haraka navigate kwa programu mbalimbali za mafunzo, na jitihada yako si kupita.

Hivyo, kulingana na madhumuni ya mafunzo ni:

• Kwa misuli habari.
• Diet - maarufu chaguo kwa majira ya joto. Na hawezi kufanya bila Cardio.
• Kuongeza misuli nguvu bila kuongeza uzito.
• Ili kutoa misaada kwa misuli bila kuongeza uzito.

Kila moja ya sehemu hizi ina yake specifics mwenyewe, mzunguko wa mafunzo, ukubwa wa matatizo na mengineyo. Ili kufikia matokeo katika maeneo yote kwa mara moja haiwezi kufanya kazi, hivyo una kuchagua jambo moja tu.

Fitness mafunzo

njia maarufu sana ya zoezi miongoni mwa wanawake. Fitness lengo la kudumisha mwili katika hali nzuri, upatikanaji wa ustawi na utunzaji wa afya. Leo, aina ya mafunzo katika fitness ya idadi yao huelekea isiyo na kikomo. Aina hii ya mazoezi, idadi ya ajabu ya spishi.

Ni ajabu, lakini fitness shughuli pia ni mali ya mafunzo kufanyika katika Gyms. Na wote kwa sababu zaidi ya aina ya mwelekeo haiwezekani bila misaada - kama vile dumbbells, fitball na mengineyo.

Fitness ni chaguo bora kwa ajili ya wale ambao wanataka kufanya kazi tu na mwili wako, si chasing anaibuka biceps na anataka kuangalia toned takwimu.

Fitness mazoezi ya mwili kukaza

Hii ni haki maarufu leo mwelekeo. madarasa haya si ililenga kujenga na kutoa mafunzo kwa misuli, na kukaza mwendo wao. Kwa kawaida kutembelea mazoezi kama pamoja na mafunzo ya nguvu. Baada ya yote, misuli Huwezi tu pampu juu, wao kuwa na kunyoosha. Vinginevyo, unaweza kukabiliana peke yake katika umri wa madaktari umri kutembelea, na akaondoka nayo kutumia katika dawa za kulevya. Nini ni mara mbili matusi kwa wale ambao alitumia juhudi nyingi katika kutafuta afya.

Sisi sasa na kuelezea aina ya mafunzo katika ukumbi kukaza:

• Yoga - mtindo sana fitness mwenendo, mizizi katika utamaduni na falsafa ya India ya kale. Yoga falsafa ni kupata amani ya ndani kwa njia ya uboreshaji wa mwili. All mazoezi ya mbinu hii huitwa asanas. Wao ni moja kwa moja kwa maendeleo ya uvumilivu, nguvu, kubadilika, kuboresha mkao, kasi ya kimetaboliki.
• Pilates - nzuri tata, ambayo itakuwa suti hata watu kimwili untrained. Ina karibu hakuna contraindications. Makini hasa ni kulipwa kwa kutoa mafunzo kwa misuli ya fupanyonga, nyuma na tumbo.
• Kukaza - inalenga kunyoosha makundi yote ya misuli. Inashauriwa kuchanganya mbinu hii na misuli Strain kibaya zaidi.
• Mwili flex - msingi wa aina hii ya fitness ni sahihi kupumua. Hata hivyo ni kawaida Workout kinga na njia isiyo ya kawaida. Utaratibu mazoezi kusaidia kuimarisha misuli, kupoteza uzito, kuboresha afya.

mafunzo ya kazi nguvu

Fitness pia ni pamoja na aina ya mafunzo katika mazoezi ya kuimarisha misuli na maendeleo. Hapa ni:

• Kuchagiza - mbinu kuu ya kuimarisha misuli ambayo inafaa watu hata untrained. mazoezi ni rahisi sana, lakini athari ni mafanikio kwa marudio mbalimbali. Zoezi inaweza lengo la kupunguza kiasi cha maeneo ya tatizo, na kuongeza roundness haipo.
• Callanetics - aina maarufu sana ya fitness, kwa lengo la kuchoma mafuta ya ziada na kuimarisha sura misuli. Wakati wa mafunzo katika kazi wao ni kushiriki katika karibu makundi yote ya misuli.
• Ukanda plastiki - kamili kwa ajili ya marekebisho mwili, hasa kama unataka izbyvatsya ya "masikio" katika nyonga. mazoezi hasa kwa lengo la maendeleo ya misuli ya mguu na kubadilika.
• Mwili Sculpt - mnachuja juu makundi yote ya misuli ya nguvu kati na juu. mazoezi zote ni kutumbuiza na dumbbells lazima kwenda vitu vingine kuwahudumia Viktning. Mafunzo husaidia kuongeza nguvu uvumilivu na kufanya misuli misaada zaidi.

Aina mpya ya fitness

Hakuna anasimama bado, kila kitu zinazoendelea, si ubaguzi, na fitness. aina ya aina hii ya mafunzo daima replenished na mbinu mpya ya awali. Fuatilia mwenendo wote mtindo si rahisi, lakini tutajaribu orodha makala angalau maarufu makala mpya ni pamoja na:

• Kalari-payattu - njia nyingine, ambayo huja kutoka India. Wakati huu ni zilizokopwa kutoka sanaa ya kijeshi, ambayo hatua kwa hatua kuchanganywa na mazoezi kufurahi. Kulingana na mazoezi sahihi kupumua.
• Core Kwanza - Mafunzo inahusisha matumizi ya panga mbao, zilizopo povu na vifaa michezo mingine, lengo kwa mkao marekebisho.
• Bayloterapiya - unachanganya aerobics na Amerika ya Kusini kucheza dansi. Mazoezi ni kutumbuiza katika kasi fulani na dhahiri music. Mufti nguvu mapaja, abs na miguu.
• Akvadinamika - gymnastic mazoezi katika maji vypolnyaemy music. Nyumbani kwa aina hii ya fitness ni New Zealand.
• Bosu - mazoezi vyote vinafanywa simulator maalum, ambayo inaruhusu kutumia makundi mbalimbali ya misuli.
• Budokon - unachanganya kisasa na mila ya kale ya yoga, zen, karate na kutafakari. aina maarufu sana ya fitness kati ya wawakilishi wa show ya biashara.
• Kardiostrip - njia unachanganya mazoezi nguvu na harakati ngoma na kukaza mwendo. Ni ilipendekeza kwa wanawake ambao ni aibu takwimu, kwa sababu si tu tightens misuli, lakini pia inaboresha uratibu wa harakati.
• Rukia-fit - choreography mseto na mafunzo kwa kamba. Mafunzo ni bora sana, furaha na nguvu, kuchoma kalori zaidi.

aerobics

aina mbalimbali za mafunzo pia ni pamoja na aerobics. Kwa kawaida zilizotengwa tatu ya aina yake:

• Sports aerobics - ilianzishwa mwaka 1995 na ni mali ya michezo rasmi. Kwa mujibu wa kiwango cha ugumu inachukua nafasi ya kuongoza.
• Applied aerobics - michezo, matibabu na kinga mwelekeo. Kutumika kwa ajili ya ukarabati wa walemavu na mafunzo ya wanariadha.
• Kuboresha aerobics - ni yeye, na tutakuwa na nia. Ni nia ya kudumisha na kuboresha afya ya binadamu. Karibu yoyote ya klabu ya michezo inaweza kupangwa kwa aina ya jamii ya mwelekeo huo.

Aina za kuboresha aerobics

aina kuu ya mafunzo katika mwelekeo huu:

• Maji aerobics - unahitajika katika vyombo nyembamba, unene wa kupindukia, varicose veins. Yanafaa hata kwa wanawake wajawazito na wazee.
• Tai-bo - mbinu kulingana na aina ya mambo ya karate.
• Tai chi - aina ya gymnastics, hiyo kutoka China ya kale. Inaunganisha kutafakari na mazoezi. Ni inachangia uboreshaji wa mfumo wa moyo.
• Kick-aerobics - kiwango mafunzo juu na mzigo juu ya viungo na mgongo. Huongeza uvumilivu na nguvu, kuendeleza kubadilika, agility na uratibu.
• Hatua aerobics - ni pamoja na mazoezi rahisi sana kwamba ni kazi kwenye majukwaa maalum.
• Ngoma aerobics - unafanywa chini ya aina ya muziki, ni inaboresha uratibu na plastiki, kukuza kuungua mafuta.
• Slide Aerobics - kulingana na nguvu mazoezi sawa skaters skaters harakati au skiers. Madarasa kufanyika kwenye nyimbo maalum.
• Fitball - seti ya mazoezi ambayo ni kufanywa na mapanga maalum inflatable.

Aina ya mafunzo ya michezo

Mazoezi ya aina hii ni wa uwanja wa kitaalamu. Hizi ni wanariadha mafunzo ya kujiandaa kwa ajili ya mashindano mbalimbali. Maendeleo ya teknolojia, pamoja na hali ya wa siku na nguvu kushiriki wakufunzi wa kitaalamu.

Aina ya mafunzo ya michezo vigumu kuorodhesha, kwa sababu ni elfu kumi. Wao hutegemea michezo, kiwango cha maandalizi ya mwanamichezo, mwelekeo wake wa asili, tarehe za matukio yajayo, na mambo mengine mengi.

afterword

Kama unaweza kuona, aina ya zoezi safu ya ajabu. Hii inafanya kuwa inawezekana kuchagua njia ambayo ni sahihi kwa wewe. Leo, kuweka fit, hupoteza uzito au kujenga misuli ni rahisi sana. Kutosha wanataka na ishara juu ya Gym. Lakini peke haifai kufanya nyumbani. Hasa kama hawana uzoefu katika kesi hiyo. Madhara wenyewe ni rahisi sana, sembuse ukweli kuwa ni muhimu mazoezi kazi kwa usahihi. Kocha unaweza tu kuchukua malipo ya hii. Aidha, kama uchaguzi kuonyesha, asilimia ya wale ambao aliacha fitness na mazoezi ni nyumbani, juu sana kuliko wale ambao kusimamishwa kutembelea Gym.