Protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli: maoni, faida na madhara

Wakati wote watu kuangalia uzuri wa mwili. misuli umechangiwa wanaweza kuvutia tahadhari, kusaidia kusimama nje kutoka kwa umati. Na si tu mambo haya kutoa kupanda kwa kwenda kwenye kituo cha mazoezi au fitness. Kama methali, katika mwili wa afya - afya akili. Nani anataka kuumiza? Pia, nzuri na umechangiwa mwili husaidia kuvuta hisia za watu wa jinsia tofauti, ambayo kwa hakika ni motisha, mara nyingi mkubwa. Ndiyo, unaweza kwenda bar kubwa pasipo kuiongezea kitu kingine chochote. Hata hivyo, michezo lishe - msingi wa kuongezeka kwa misuli ya molekuli.

Je, ni madhara?

Kama unavyojua, bodybuilding - mchezo ambapo wanariadha kushindana umechangiwa (ambao una zaidi misuli molekuli, au mwili nzuri). Kuna tofauti jamii na ushindani wa uzuri na takwimu juu ya makubwa ya ushindani, kuwa habari kubwa ya misuli. Baadhi ya watu wanaamini kwamba wote walio kula rundo la dawa na kuchukua si faida, lakini madawa ufanisi. Hata hivyo, si wote wanariadha wameamua njia hizo hatari ya kuongezeka kwa uzito na mafunzo uzito. Mbali na mafunzo ya kila siku wao ni vizuri kulishwa. Unaweza kugundua kwamba njia yao ya ufanisi. Lakini jinsi ya kula, kupata kidogo pampu mwili na kupoteza uzito? jibu ni rahisi - protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Mapitio ya maandalizi, imeungana chini ya jumla ya jina "protini", ni karibu kila mara mazuri. Lakini umma mara nyingi fikra tofauti. Kwa hiyo ni nini protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli? Madhara na faida na matumizi ya maana ya maneno haya? Na bado kusukuma mwili na kuangalia nzuri kwa msaada wa fedha hizi? Hii yote atapambana zaidi.

kuondoa imani potofu

Kwanza sisi haja ya kuelewa ni nini hasa protini. Watu wengi wanadhani kuwa hii ni kuongeza hatari sana, baada ya kupitishwa kwa ambayo mtu anakuwa pumped sana. Lakini hii si tu juhudi na matakwa na bure muda unaweza kuhakikisha matokeo mazuri. Wanariadha wote hawa siku kushiriki katika kumbi za michezo, kuchanganya ni pamoja na lishe bora. Kama inajulikana, kwa misuli ukuaji inahitaji protini au protini. Dawa hizi hazina madhara.

tafadhali kumbuka

Hata hivyo, ni lazima kujua wakati wa kuacha kama hutumia kiasi kikubwa cha livsmedelstillsatser, matatizo ya afya ni lazima. Lakini inaweza kuwa alisema kabisa ya bidhaa yoyote. Kujua mipaka yako - kazi ya msingi baada ya kuanza kwa nyongeza. Hivyo, tunaweza kusema kwamba yote inategemea kipimo, kwa kwa kiasi gani mwili ni protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Madhara na faida (kitaalam itasaidia kuelewa) fedha hizi, kwa hiyo, wanategemea kipimo yao na aina.

aina ya protini

Oddly kutosha, protini imegawanywa katika spishi. Inajulikana kuwa katika asili kuna aina mbalimbali ya protini, ambayo, kwa upande wake, au mnyama au mboga. Na ina protini yake mwenyewe. Ni muhimu mbadala aina tofauti ili kufikia matokeo bora. Hivyo, kuna aina zifuatazo:

• Maziwa.
• Soy.
• Mayai.
• Kasini.
• Nyama.

serumal

Wengi kutumika protini ni inachukuliwa kuwa whey, aina maziwa protini. Ni imegawanywa katika hydrolysate kujitenga, makini na pamoja aina. Kwa wale ambao kwa muda mrefu wamekuwa katika bodybuilding, kuna programu kwa kupishana wa aina mbalimbali. Hata hivyo, Beginner inaweza kuwa na uzoefu wa kutosha na misuli habari, hata hivyo ni lazima kukubali serum. vitu hizo ni pamoja na katika muundo wao, ni kwa haraka na vizuri kufyonzwa na mwili. wao pia kuwa na amino acid utungaji, ambayo ni inajulikana kama full-fledged. mapokezi unafanyika moja kwa moja kabla ya zoezi kwa nusu saa. Ni kipindi hiki wanashauriwa kutumia wakufunzi wa kitaalamu. Baada ya kuchukua muda wa dakika 30 na athari upeo. Baada ya mafunzo kwa ajili ya kufufua pia wanashauriwa kula serum, dakika takriban 15 hadi 30. Hii inafanyika kuhakikisha kuwa taratibu katika mwili kumalizika katika kasi zaidi.

kasini

Aina hii ya protini pia inaonekana maziwa. Matumizi ya aina hii ya protini tu bodybuilders kitaalamu. Tofauti kubwa kati ya protini ambazo ni sehemu ya virutubisho kasini - kwamba assimilation yao ni muda mrefu zaidi, yaani - hadi masaa 6. Kueleza hayo, ni muhimu kwa kupiga mbizi katika maze ya biolojia. Lakini swali kuu: Ni nini basi ni muhimu? Kwa kweli, ukosefu wa aina hii ya protini hairuhusu kutumia moja kwa moja kabla ya mafunzo. Ni nini maana? Hiyo kweli wataalamu kutumia protini hizo kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Mapitio ya chanya. ukweli kwamba usiku na mchana kutokea katika michakato ya mwili ambayo yanahitaji protini kifua cha mwanamke. Wapi inachukua mwili? Misuli, ambayo ni mbaya sana kwa ajili ya bodibldera. Kama siku protini katika mwili ni replenished wakati matumizi ya chakula kwa muda usiku - si. Kwa hiyo, wanariadha kulala hutumia kasini protini, ambayo inatoa protini mwili kwa ajili ya usiku mzima.

aina nyingine

Kutokana na maelezo ya hapo juu ya aina ya protini ni rahisi kuelewa: wana wote unahitaji kwa ajili ya kuinua kamili ya misuli habari. Lakini kwa nini, basi, ni watu wengine? Nini kuhusu yai, nyama na soya aina? Wao si muhimu kwa ajili ya mwili na zinatumika tu kwa ajili ya aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kwa full amino acid utungaji. Wewe pia haja ya kuzingatia kwamba kila mtu ana viumbe wake hasa, na baadhi inaweza kuwa mzio wa awali aina mbili. Pia kuna uwezekano wa digestion mbaya. Aina nyingine ya protini inaweza kuwa mbadala, yaani badala.

Sahihi maoni kuhusu aina ya soya la, wengi wanaamini kuwa ni ufanisi kabisa. Lakini watu wengine, kwa upande mwingine, wanasema kuwa ni hata muhimu. Kwa ujumla, inaweza kuhitimishwa kwamba Beginner unapaswa kuanza na protini whey, kasini na kisha kuongeza. aina nyingine ya protini zinaweza kuongezwa taka au kama ilivyoagizwa na mtaalamu.

kwa ajili ya wasichana

Protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli kwa ajili ya wasichana ya jinsi ya kuchagua kama yeye kuwa tofauti na watu? Ingawa katika muundo wake miili kiume na wa kike ni tofauti, misuli kukua kwa moja. misuli kusukumia kanuni ni rahisi: mzigo, microtrauma, uponyaji. Hata hivyo, kutokana na mfumo huu, mtu anaweza kusema kwamba wanawake wanahitaji kiasi sawa cha protini moja, ambayo ni muhimu katika wanaume. mambo yote katika aina mbalimbali za homoni, ambazo zinapatikana katika mwili. Ni kwao kiasi pretty hutegemea seti ya misuli habari. Lakini baadhi ya protini ni bora kwa ajili ya wanawake? Kama tayari kutajwa, kuna aina kadhaa kuu ya protini. Kwa hiyo, wanawake wanaweza hazipo aina moja ya protini kwa sababu ya kiwango cha juu. Lakini kiasi cha matumizi na mfumo kuwa tofauti na kawaida ya kiume.

lengo

Ni muhimu kugawanya lengo. Kwa ajili ya watu ambao wamekuja kwa mazoezi, Jambo kuu - seti ya misuli habari. Kwa wanawake, mara nyingi ni muhimu kaza mwili na kuchoma uzito wa ziada. Bila shaka, hii inatumika kwa bodybuilding, katika baadhi ya makundi ya wasichana kutenda kwa njia sawa na wanaume - upeo misuli ukuaji. Hata hivyo, wanawake wengi ni maoni kuwa ni muhimu kwenda kwa mazoezi kwa mwili mwembamba. Moja ya malengo kuu - elastic kitako misuli. Lakini je, sisi haja ya protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli kwa ajili ya wasichana juu ya punda na miguu?

Ni protini

Watu wengi hutumia protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Ukaguzi wa dawa hizi kuzungumzia ufanisi wao, watu katika kujua daima kushauri kwamba ni vizuri kuchagua. Protini inajulikana si kujilimbikiza kwa wingi katika mwili, kama vile mafuta. Hivyo, ni muhimu kutumia protini. Kwa wale ambao kuweka lengo la kuwa na nzuri nyembamba mwili, inaweza kuwa bora inafaa kasini na whey protini, ambayo yana kiasi kidogo cha wanga. Lakini, bila shaka, wewe tu haja ya kwenda kwa mazoezi. Vinginevyo, wazungu wala msaada, wao tu kuondolewa kutoka katika mwili. Kama mara kwa mara si kushiriki katika, basi mwili wako swing, lakini tu kupata mafuta. Hakuna njia, angalau, salama, ambayo itakuwa na uwezo wa kuongeza mazoezi ya misuli bila msaada. Kwa wale ambao ndoto ya biceps kubwa, wanaweza kuwa na protini zaidi ulaji kama wanaume (ilivyoelezwa kwa undani zaidi hapo juu).

Si kufanya nini

Kwenye rafu ni iliyotolewa protini mbalimbali kwa ajili ya wasichana kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Ambayo kuchagua? Mwanamke ni juu ya chakula, na wakati mwingine huenda kwa mazoezi, ni kiasi cha kuwa dozi ndogo ya protini. Lakini huwezi kutumia uzito gainer. Hii maalum ya michezo ya lishe, ambayo hutumiwa kipekee na wale ambao ni kikamilifu kupata misuli molekuli, yaani bodybuilders. Medium hujaza dutu kwamba zilitumika katika mafunzo. Kama mara nyingi kwenda kwa mazoezi na si kushiriki katika kwa ajili ya shughuli maalum, uzito zaidi wanaweza kupigwa wakati wa kupokea gainer, ambayo ni si lazima. Kwa njia, kuacha kutumia dawa hii si rahisi sana na ina ladha nzuri. Ukaguzi wa protini kwa msaada ukuaji wa misuli yote ya juu. Wao ni nzuri na bado madhara ya kutosha. Unaweza pia kutumia protini kwa ajili ya wasichana (kwa ajili ya ukuaji wa misuli) nyumbani.

Kwa wale ambao ni swinging

Kwa wanawake wale ambao ni kupata misuli molekuli gainer itakuwa Handy sana. Basi haja kwa fimbo na mzunguko nguvu: asubuhi - gainer, siku - Serum jioni, kabla ya kwenda kulala, - kasini. protini ulaji, kwa kweli, ni sawa na ile ya wanaume. Kama mwisho si lazima kutumia fedha yoyote, wasichana - ni lazima. Jambo katika Testosterone - homoni kuwajibika kwa ajili ya ukuaji wa misuli, wanawake yake ni chache sana. Protini nyingi kutumika katika nyumba kwa ajili ya ukuaji wa misuli kwa wanawake. Nyumbani, ni rahisi kufanya cocktail, matajiri katika protini.

Je, mimi kuchukua pesa hizi?

Lakini kuna nuances. Inajulikana kuwa misuli na molekuli kubwa zaidi kuliko mafuta. Kwa hiyo, wakati mwili ni umechangiwa na uzito itaongeza. Na haina haja sana. Pia thamani ya kuzingatia ni kwamba huwezi kupata misuli molekuli katika eneo moja tu ya mwili. Hakuna mazoezi kama, katika ambayo kushiriki misuli moja tu. Kama kuanza kwenda kwa mazoezi na lishe michezo, ni kuepukika misuli kukua katika mwili. Kisha mafuta kwenda mbali, na katika sehemu hizo ambapo inahitajika, kwa mfano, kifua hupungua. Hivyo kuanza mafunzo, unahitaji kuweka lengo - ambayo ni kufikia na kwamba si lazima. Na kulingana na hii, kuelewa kama kutumia protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Ukaguzi wa wasichana na bora kabla ya kusoma.

Nyumbani,

Lakini kama wewe kutumia kununuliwa protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli, madhara na faida ni pia alisoma, kuna uwezekano wa kufanya mbaya zaidi kuliko mwili. Kwa hiyo, wanariadha wengi kufanya aina ya Visa, wingi wa protini, uko nyumbani. vyanzo mbalimbali kuelezea protini kama kwa ajili ya ukuaji wa misuli (madhara na faida). Ukaguzi itasaidia kuelewa kuwa ni bora kuchagua.

Protini hupatikana katika vyakula vingi. Kwa misuli habari inahitajika seti ya protini ya wanyama. Bila shaka, unaweza kupika kitu ambacho ni matajiri katika protini, lakini pamoja na sahani zinaweza kuwa katika wingi, na mafuta. Kwa hiyo ni bora ya kufanya Visa maalum.

Vyakula vyenye wingi wa protini

Tafadhali fahamu kwamba protini ni tofauti. Hivyo, ugavi kubwa ya protini na nyama, maziwa, samaki, soya, mayai na wengine. Kwa mfano, nyama ni tajiri sana katika protini, lakini ni muda mrefu sana kwa kufungua, ambayo si rahisi sana. Kabla workouts bora kutumia bidhaa hizo, protini ambayo kufungua haraka. Kwa nini? Kutokana na ukweli kuwa usindikaji wa alitumia nguvu nyingi na vitu kwamba ni iliyotolewa wakati haiwezi kutumika kama jengo nyenzo kwa misuli, kama kuchukua nafasi ya alitumia au kuonekana baada ya Workout. Kuhusu aina ya bidhaa zimeandikwa katika mengi ya maoni. Protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli, yanapatikana katika karibu kila aina ya chakula.

cocktail

Tofauti na nyama, protini shakes kutoa protini kwamba ni kwa urahisi mwilini. Hasa, protini inaweza kuwa tayari kwa ajili ya wasichana kukua misuli nyumbani. Kuna tofauti kadhaa ya maelekezo, ambayo itakuwa ilivyoelezwa hapa. Lakini kuna kanuni za msingi kwa ajili ya wote: kwa virutubisho ni bora kufyonzwa, ni muhimu kwa kula tu joto kinywaji chumba. Calorie - moja ya vipengele muhimu zaidi ya kila kichocheo. Shakes ni iliyoundwa na kusaga na kuchanganya bidhaa mbalimbali, kwa hiyo, ni lazima kuchagua viungo ambayo yana mengi ya protini.

maelekezo

Kuna mengi ya Visa, itaendelea kutolewa maarufu zaidi. Bila shaka, kwa ajili ya kupikia yao inahitaji mixer.

1. kioo 1 ya maziwa ya maudhui yoyote mafuta, 1 ndizi, 2 vijiko ya asali, oat flakes, ice cream na mtindi.
2. gramu 100 ya jibini, kijiko moja ya asali, ndizi na kijiko 1 ya flakes oat.
3. vikombe 2 maziwa, 2 ndizi, kikombe nusu ya cream (inaweza kuchukua ice cream) na vanilla sukari (1 mfuko).
4. chaguo rahisi: glasi ya maziwa, kijiko cha sukari na 1 yai.

Protini katika nyumba kwa ajili ya ukuaji wanawake misuli inaweza kupatikana katika vyakula ukoo. Lakini kumbuka: ni bora kujifunza kutokana na makosa ya watu wengine kuliko wao wenyewe. muhimu sana maoni. Protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli tayari kupima watu wengi ambao kushuhudia ufanisi wao.

Plant vyakula katika Visa

Katika maelekezo kutoka kwa mmea vyakula ilivyoelezwa hapo juu hupatikana tu ndizi na nafaka. Jinsi gani hii alieleza? Protini katika nyumba kwa ajili ya ukuaji wa misuli kwa wanawake ni bora si kuzalisha matunda na mboga. Wao vyenye kiwango cha chini cha protini, na kwa hiyo inaweza kwa kiasi kikubwa kuathiri ukuaji wa misuli ya molekuli. Hata hivyo, kuna baadhi ya wanachama wa dunia kupanda, ambayo ni uwezo wa kujaza hata nyama na maziwa, kwa mfano, ameelezea ndizi. Pia unaweza kuchagua nafaka ambayo yana protini, wanaweza kutoa mwili muhimu kwa ajili ya kusukuma Dutu za mwili. Lakini stahili maalumu makini buckwheat, mchele, mahindi na shayiri. Nafaka, kupikwa kutoka tamaduni hizi, bodybuilders wengi kula. Hivyo, katika mlo wanapaswa kuwa pamoja kama protini kupanda, hivyo wanyama. Bodybuilders kutumia protini mbalimbali kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Madhara na faida ni tofauti.

Wanawake katika bodybuilding

Hata kwa ajili ya wasichana mahitaji protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Ukaguzi bodybuilders kitaalamu ya madawa ya kulevya kama ni karibu kila mara mazuri. Na katika mchezo huu, mengi ya wanawake. Mashindano ambayo wasichana uso mbali na misuli ya kila mmoja. Wengi wao ulitakiwa tabia mbaya na wanaume. Hata hivyo, si wanawake wote wanataka kuwa na biceps kama ngono na nguvu, hivyo baadhi yao kuepuka kwenda kwa mazoezi, kwa hofu ya overdoing yake. Lakini si lazima swing kwa uhakika, kwa msichana moja katika bodybuilding wanajihusisha siku zote na makocha wa kitaalamu. Pia, kuwa na hofu ya kula protini, ni tu husaidia kujenga misuli katika mwili na kuweka fit. Wewe tu haja ya makini kutumia protini kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Kitaalam na taarifa muhimu kutoka makala hii itasaidia kuelewa ni kitu gani.

contraindications

Kama dawa nyingine yoyote, protini ina contraindications yake. Kabla ya kuanza kwa matumizi yake ni muhimu, kuwa na ugonjwa huo, wasiliana na daktari wako. Kuna magonjwa kadhaa ambayo kuchukua protini madhara kwa afya:

• matatizo ya utumbo kazi (gesi tumboni, kuharisha, na mengineyo.);
• maumivu ya tumbo ,
• msukumo wa athari mzio,
• maelekezo kwa ugonjwa wa figo au kuwepo kwa vile.

Kabla ya kuanza mafunzo na matumizi ya protini ni bora ya kuangalia mwili kwa ajili ya kuwepo kwa magonjwa ya hapo juu.