Gainer jinsi ya kuchukua? Uandikishaji gainer kwa seti ya uzito: Kipimo

Gainer ni mchanganyiko wa madini. Katika muundo wake kuna protini, rahisi wanga. Pia kulikuwa na nafasi kwa ajili ya carbohydrate mchanganyiko ambayo glycemic index. Kwa ajili yao, huwa na kupunguza digestion na utoaji wa nishati mara kwa mara.

Misingi hiyo unahitaji kujua

Kabla kufikiri jinsi ya kuchukua uzito gainer kwa wingi kuajiri, lazima waangalie baadhi ya mambo ya msingi. muundo wa classical protini mchanganyiko Lazima iwe chini kabohaidreti ni takriban mara tatu. Wao kuchangia ukuaji wa misuli ya molekuli. Wanga pia muhimu kujaza maduka nishati baada ya mwisho wa mchakato mafunzo. Kila kitu kingine inahitaji nishati ya ziada ambayo ni Umoja madini. Ni zitatumika katika kuongeza misuli.

Mambo ya ziada ya lishe michezo

Mafuta, ambayo ni linajumuisha gainer, mara nyingi hawana kubeba faida. Sportpita wazalishaji kujaribu kupunguza idadi yao, kuondoa ulijaa na aina isokefu mafuta. Miongoni mwa mambo mengine, aliongeza utumbo Enzymes. Hii inahitajika ili kuhakikisha kwamba michezo ni bora kufyonzwa na mchanganyiko. Kama mambo ya ziada katika gainer inaweza kufanya vitamini na madini. Michezo lishe aina hii utajiri kwa glutamine, creatine na amino asidi. Hivyo Gainer - jinsi ya kuchukua?

Nini unataka kuzingatia?

Jambo la kwanza kwenda haki ya uchaguzi wa mchanganyiko. Katika hali hii, unataka kuongozwa na mahitaji ya mtu binafsi. Katika hali hiyo, ikiwa idadi ya mafuta katika mwili ni kikubwa mno, ni muhimu kuchagua makini ambayo kiwango cha juu cha protini kama ikilinganishwa na wanga. Hivi karibuni kukuza seti ya kilo ya ziada. Hii ni dhahiri hasa katika kesi, kama zoezi si makali ya kutosha. Kwa hali hiyo, kama kuna overweight, ni bora kununua protini shakes ya gainer.

Kama mwanamichezo anayetaka hutofautiana konda mwili na kimetaboliki haraka, kisha uchaguzi kufanywa katika neema ya dutu ambazo kiasi kikubwa cha wanga. Wengi Vinywaji calorie ulaji gainer itasaidia kufanya ufanisi zaidi katika suala la ajira ya molekuli misuli.

Nini lazima kuwa wamesahau?

Makini hasa wanapaswa kulipwa kwa protini insha. Iwapo wanga kutumika katika lishe michezo, mara nyingi huwa na ubora mzuri, protini inaweza daima kuleta faida kwa mwili. Kutoka ubora wa kipengele ujenzi kwa kiasi kikubwa itategemea thamani ya lishe michezo.

Gainer ni uwiano kikamilifu livsmedelstillsats chakula. Hata hivyo, wazalishaji ni daima na uwezo wa kuzingatia sifa ya mtu binafsi ya asili katika kila mwanamichezo. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kupokea gainer kwa seti ya misuli habari, ni muhimu kuamua kama virutubisho zinahitajika na vitamini katika mchanganyiko. Kretini kuongeza misuli inaweza kununuliwa tofauti. Vitamini itakuwa redundant ikitokea kwamba mwanamichezo wanaotaka hupita kiwango sahihi kinachotakiwa na daktari kuhudhuria.

athari za mapokezi

Kile lazima kipimo gainer? Ni lazima ieleweke kwamba mchanganyiko kavu makini madini. Kabla ya kuchukua ni lazima kuwa diluted, kuleta na hata msimamo. Hivyo kutumia inaweza kuwa maji au maziwa. On michezo lishe mfuko imeandikwa sehemu maalum ya uzalishaji inahitajika kwa ajili ya utawala wa moja. Hata hivyo, si hali zote ni lengo. Kila mtengenezaji binafsi ni kujaribu kuongeza mauzo ya bidhaa. Too kiwango cha juu haina uwezo wa kuleta madhara kwa mwili. Hata hivyo, madhara ya hii itakuwa kidogo. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kiasi cha protini mwili unaweza kunyonya mdogo. Kwa mfano, gramu 300 ya mchanganyiko si kuleta faida zaidi ya sehemu mojawapo ya gramu 150.

Kiasi gani zichukuliwe?

Hesabu kwa kuwahudumia kufanywa mmoja mmoja, kwa kuzingatia sifa ya viumbe. Ili kukabiliana na uzito anahitajika, kiwango cha maandalizi ya riadha, mahitaji caloric, graph ya ukubwa wa utaratibu wa mafunzo. Kwa mara nyingine uwiano mojawapo ya protini na wanga katika sehemu inapatikana, ni lazima kuanza kuchukua uzito gainer. Jinsi ya kutumia? kwanza kuondokana mchanganyiko kwa kiasi kwamba ni sawa na wastani wa theluthi moja kipimo. Sehemu inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua, wakati matendo matokeo. Kama athari ni kutoonekana, basi kipimo inapaswa kuongezwa. Kama utakuwa na seti ya uzito kupita kiasi, unahitaji kupunguza ulaji kwa kutumia kinywaji hii kabla ya Workout.

wakati ambapo unapaswa kutumia uzito gainer

Jinsi ya kuchukua michezo lishe sahihi? Katika kujibu swali hili, ni muhimu ili kukabiliana na wakati mapokezi.

1. Kula kabla ya zoezi. Kama mapokezi gainer kufanyika moja kwa moja kabla ya mchakato wa mafunzo (kwa muda wa dakika 30 kabla ya kuanza), usambazaji wa nishati itakuwa kupatikana. Kwa hiyo, kuongeza kiwango cha ukuaji misuli. Juu ya chanzo kingine nishati itatoa lishe ya ziada ya tishu. Aidha, katika hali hiyo itakuwa bora na uwezo wa kunyonya protini.
2. mapokezi ya mwisho wa mchakato mafunzo. Kama wewe kuchukua uzito gainer baada ya mazoezi, mwili anapata protini. Kipengele hiki ni kutumika nafasi ya vifaa vya ujenzi kwa misuli. Pia wanga ni kupatikana. Wao kutoa kalori za ziada ambayo kisha kutumika ili kuhakikisha kwamba mchakato wa awali.

Nusu saa baada ya Workout ni kukamilika kwa aina ya nguvu ya mazoezi fomu protini-carbohydrate dirisha. Katika suala hili, virutubisho kufyonzwa zaidi kikamilifu. Misuli nyuzi hawawezi kutoa bila nguvu ya ziada katika hali hiyo. Vinginevyo, kuanza kupungua yao, badala ya kukua. Ili kuzuia hili, lazima utumie uzito gainer. Jinsi ya kuchukua hiyo, ni karibu wazi. Ikumbukwe kwamba mara baada ya zoezi (bado kupita dakika thelathini) matumizi Dutu haifai. mwili lazima apewe muda ili kuhakikisha kuwa yeye tulivu.

Nini kingine lazima mimi kujua kuhusu gainer?

Jinsi ya kuchukua michezo lishe, kwa kuwa tayari wazi. Ikumbukwe kwamba wanaweza kubadilishwa na mlo wa kawaida. Kama kuna ukosefu wa muda wa kupika, gainer na chaguo bora. Hasa swali husika ni kwa wanariadha wale sifa adynamic katiba na upungufu misuli. Unaweza pia kuongeza chakula gainer ikitokea kwamba kuna haja kwa kasi ya kuweka uzito. Michezo lishe zinaweza kuchukuliwa wakati wa usiku. Hii inafanya kuwa inawezekana kuongeza ulaji caloric katika kesi ya upungufu wa protini katika yake na wanga. Lakini tena, ushauri huu wengi wasiwasi konda wanariadha, ina kimetaboliki haraka. Ikumbukwe kwamba wakati wa kulala matumizi ya wanga kuhusiana na mchakato wa nishati limepunguzwa. Hata hivyo, wao ni kuhifadhiwa kama mafuta. Ni lazima kuzingatia mahitaji ya kila siku ya kalori. Zaidi ya hayo, ni muhimu kuanzisha michezo lishe mode hatua kwa hatua. Ni kwa njia hii mfumo wa mmeng'enyo kuzoea uzito gainer. Kama kufanyika kwa usahihi, basi Juma moja baadaye itakuwa rahisi kutambua matokeo ya kwanza. Kutakuwa na kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu kuanza kukua misuli.

Kwa nini mimi kutumia michezo lishe?

Jumla yake chini ya yote hapo juu, ni muhimu kuorodhesha faida kuu ya lishe michezo.

1. Gainer husaidia kukidhi mahitaji ya idadi kubwa ya kalori. Aina hii ya mahitaji - tatizo la kawaida kwa watu wengi. Michezo lishe husaidia kurahisisha uamuzi wake. Hasa wakati wa kufikiria kwamba leo kuna idadi kubwa ya misombo zilizopo.
2. Kutokana na aina maalum ya mafuta inaweza kuwa zaidi mwembamba. Katika Gainer ina aina maalum ya mafuta malazi. Wao kusaidia kuweka sura katika hali bora katika mchakato wa ujenzi wa misuli ya molekuli.
3. Kuna mengi ya chaguzi dining, zilizopigwa baada ya mafunzo na kila siku. Unaweza kupata michezo lishe kwamba ni optimalt inafaa kwa ajili ya maombi ya karibu katika muda wa mchakato mafunzo. Kretini kuna wale ambao watakuwa na uwezo wa kuchukua nafasi ya chakula au kuongeza yake.
4. Sports virutubisho unaweza kukidhi mahitaji kwa njia ya ufanisi zaidi ya kretini. Jinsi ya kuchukua gainer na kretini? Vile vile, kama michezo rahisi mchanganyiko. Mbele ya kretini katika lishe ya michezo hakuna haja katika unga protini. Aidha, itakuwa si kununua tofauti. Kretini ni inachukuliwa kuwa Aidha bora kwa mchanganyiko zaidi ya riadha.
5. Sababu nyingine ya kutumia gainer haraka ahueni ya mwili.