Mpango mojawapo kwa seti ya misuli habari

Kabla ya kuendelea na mafunzo ya moja kwa moja, kwa lengo la kuongeza misuli molekuli, unahitaji akili tune. Wanapaswa kufahamu kwamba, kwa kuwa "wingi kazi", unakubaliana na mabadiliko ya maisha yao, kuondoa tabia mbaya, marekebisho ya kila siku mara kwa mara kwa siku , na kadhalika. Kwa kawaida, ni kuwa na sadaka yoyote hobby yako katika kutumia "massonabornogo" kipindi hicho. Kama uko tayari kuamua juu ya hatua hii, basi nusu kazi ni tayari amefanya.

mfumo wa mafunzo

programu ya seti ya misuli habari lazima kutokana na idadi ya kanuni, ili kuwezesha haraka na ubora wa ukuaji wake.

• kanuni ya kwanza: idadi ya siku ya mafunzo lazima si zaidi ya tatu. Vinginevyo, misuli si kuwa na muda wa kupona na kukua. Kwa hali hiyo, ni muhimu kuamua ni siku itakuwa pumped makundi fulani ya misuli.
• Kanuni ya pili: kiasi kidogo cha mazoezi kila siku ya mafunzo. Inapendekezwa kufanya mazoezi ya vikundi misuli 2 kama vile miguu na biceps. idadi yao kwa kila kundi haipaswi kuzidi nne. Hivyo, kiasi wanapaswa kuwa si zaidi ya 8 ya zoezi siku kwenye seti ya misuli habari. Mpango wa mafunzo lazima pia uwiano katika suala hili.
• Kanuni ya tatu: idadi ya marudio lazima mbinu kila kuwa chini ya nane au zaidi ya kumi au kumi na mbili. Hii ni hatua muhimu sana, bila ambayo kuna haiwezi kuwepo mpango wa kupata misuli konda. Idadi hii ya marudio hukufanya misuli ya kufanya kazi kwa upande wake, na kukimbia mikrotravmiruya yao mchakato ukuaji.
• Nne kukubalika uzito. programu ya seti ya misuli habari ni msingi kazi na uzito wa wastani wa si zaidi ya 70-80% ya kiwango cha juu yako. Ni muhimu kuweka na wewe haja ya kufanya kazi na uzito mkubwa - katika mbinu hii si hasa kutoa matokeo yoyote. Kumbuka tu kwamba lengo kuu - ukuaji wa misuli, na matokeo unaweza daima kusimamia kuongezeka.
• Fifth, wengine nzuri. Ili kufikia ukuaji wa misuli kawaida, unahitaji matajiri na kupumzika kikamilifu katika siku mezhtrenirovochnye. Hakuna dhiki, matatizo na matatizo ya kisaikolojia. Hii yote huathiri vibaya hali ya mwili, na hivyo, kuathiri ukuaji wa misuli.

chakula

mpango kuweka kwa misuli molekuli ni uhusiano wa karibu na mchakato wa ugavi. Ni muhimu kujua kwamba ili kupata matokeo ya taka unahitaji kula angalau mara sita kwa siku. Chakula haipaswi kuwa supersaturated, ni bora kuliwa kwa kiasi kidogo, lakini kwa kusumbuliwa chache, hivyo kwa kiasi kikubwa kuongeza kasi ya seti ya misuli habari. programu ya lishe inapaswa kujengwa kwa misingi ya uzito wake. Kila kilo inapaswa kuchukua gramu 1.8-2 ya protini kwa siku. Katika suala hili, kunaweza kutusaidia sana kupata lishe michezo. Protini na Creatine inaweza kukusaidia kupata kiasi cha haki ya kalori. Ni pia ilipendekeza kuchukua amino, hivyo mwili ana muda wa kupona. Usisahau kunywa maji mara kwa mara siku nzima. Mpango wa mafunzo kwa seti ya misuli molekuli ni wa kunyonya yote ya vitu hapo juu, kukusanya yao, kama mosaic, ujenzi hivyo mfumo kupitia ambayo itakuwa mchakato ukuaji.