Hupungua katika handstand bila msaada

Misuli na nzuri mikono - hii ni daima kuvutia kwa wengine, lakini kufikia matokeo ya taka zinageuka si kila mtu. Kwa hiyo, kizazi cha sasa, nia katika michezo, hakuweza kupuuza push-ups katika handstand. Zoezi hili daima kushangazwa wanariadha vijana na kufanya watu wote kwa kujitahidi kwa urefu zaidi. Kwa bahati nzuri, chaguzi kwa ajili ya mafunzo na utekelezaji wa aina hii ya push-ups, kuna kadhaa, ambapo kila mtu kuwa na uwezo wa kufikia lengo hili.

Push kichwa chake chini

Pushups katika handstand - zoezi hilo ni mara nyingi hutumika katika mafunzo ya sarakasi. Ni kupitia masomo vile una nafasi kubwa si tu ya kuendeleza uwezo wao wenyewe nguvu, lakini pia kuboresha uratibu, kujifunza kuweka uwiano na kudumisha ufafanuzi wa utekelezaji katika ngazi ya sahihi, na mabadiliko mkao. Kufanya push-ups ya aina hii itakuwa nguvu kama sarakasi na wanariadha ambao ni uzoefu wa karate, gymnastics, ngoma, na kadhalika. Lakini, kwa bahati mbaya, si rahisi kupata mtu ambaye tayari anajua jinsi ya au tu hata kuthubutu kujaribu kufanya push-ups katika handstand. misuli ya wanariadha badala haraka maendeleo, hivyo mazoezi haya inaweza kuwa rahisi kubadilishwa hata tata nzima.

Ni misuli ni kushiriki

Kila mtu anajua kwamba wakati wa kufanya aina hii ya zoezi ni mzigo mkubwa ni kubadilishwa kwa mikono, kwa sababu katika nafasi ya chini ya uzito wa mwili mzima angle kuanguka juu kiwiliwili juu. Wengi wa wasiwasi mbele na vifurushi katikati ya misuli deltoid. Kisha, mzigo kuhamishiwa kiwiliwili, na kisha - kwa mikono yake.

Aidha, pia ni muhimu kufahamu kwamba kama una ya mabega ya kutosha nguvu na misuli nyingine torso juu itakuwa dhaifu.

Wakati wa kushinikiza-ups katika handstand kazi vizuri bila ya kuungwa mkono biceps na triceps. Kwa hiyo, mtu yeyote ambaye anataka pampu juu mabega yake na kuimarisha mikono, wanaweza kufikia matokeo mazuri.

Nani anapaswa kufanya

Bila shaka, kuishia na nzuri na imara mabega ndoto za karibu kila mtu. Lakini ni thamani ya kubainisha kuwa kwa mtu mazoezi kama ni hatua ya msingi, kama vile katika kucheza mitaani. Kwa hiyo, wachezaji, madarasa haya kusaidia kuendeleza uratibu na mafunzo ya nguvu ya kuimarisha na kujifunza mambo mapya. Kwa sababu hiyo, push-katika rafu upande inaweza kuwa ya manufaa pia gymnasts, acrobat na kadhalika.

Zoezi watafaidika kama mtu anahitaji kushinda vilio si sana katika maendeleo ya misuli yao wenyewe. High mzigo inaruhusu moja kwa haraka kujikwamua hisia ya kawaida na mbaya, na pia ili kufikia matokeo ya taka.

Mara nyingi, mazoezi huu unafanywa tu ili kushinda vilio sana. Hakika, kama ilivyoelezwa hapo juu, aina hii ya kushinikiza ups kutoa mzigo mkubwa, na inaweza kuchukua nafasi ya seti nzima ya mazoezi.

mazoezi ya hatari

Katika nafasi ya kwanza, si kwa kuathiriwa na mazoezi, ni lazima nzuri vestibuli mfumo. Si kila mwili ni uwezo wa kuhimili shinikizo kwa sababu ya utendaji itakuwa na muda mrefu kuwa katika nafasi ya kichwa chini na Strain mkono. nguvu ya kivutio exerted kuendelea, unaweza kuchangia kwa utawala wa hospitali na fracture katika kidogo Awkward mwendo. Majeruhi ya vertebrae ya kizazi na kichwa ni ya kawaida, na kama kupata yao, matokeo ya taka yasingefikiwa, angalau hivi karibuni.

Kulinda afya yako na kufikia urefu mpya inapaswa kupata mtu ambaye itasaidia na msaada inapohitajika.

muundo kilichorahisishwa

Wanariadha ambao ni kuongeza misuli molekuli, mara nyingi hufanya kazi kwa tarehe kushinikiza rafu kwenye mikono, matumizi yake pia kuwa kubwa. Fursa hii ni rahisi zaidi, kwani msaada bado huko, lakini ikilinganishwa na kiwango push-ups, ni vigumu zaidi. Kufanya muhimu kutupa miguu yake juu ya kiti au kilima yoyote ili kusaidia ilikuwa tu vidole na mikono kupumzika kwenye sakafu. Wakati brashi moja kuweka kidogo zaidi bega mstari, ambayo itasaidia kuweka uwiano.

Mazoezi ya aina hii itasaidia kujiandaa kwa ajili ya kushinikiza-katika rafu upande (ukuta au la). Wao ni katika ngazi ya kutosha kujiandaa kwa ajili ya zoezi misuli zaidi strenuous na haraka kuonyesha matokeo ya kwanza ya mafunzo.

Tips

Kabla ya kuanza kawaida push-ups, lazima kujifunza nuances wote, ya kujikinga kutokana na majeraha lazima.

Wengi vidokezo rahisi kusaidia kuepuka matatizo na kufikia mafanikio kamili:

1. hatua ya kwanza ni kuwa push-ups na kuongeza taratibu za pembe ya kupendelea (nyuzi 40).
2. Je kujifunza kudhibiti mwili wake mwenyewe. Kwa misuli hii ya mtu binafsi unahitaji kujiandaa mapema, kuendeleza kwao na mazoezi mengine.
3. Kwa kiasi kikubwa kupunguza kazi uweze kusimama karibu na mtu ambaye itasaidia mguu wakati kushinikiza-chini ya kichwa.

Technology kushinikiza

wanariadha hao, ambao walitoa Yeye hupendelea kwa miaka mingi ya maisha kama ndoto ya kufanya push-ups inaweza kuwa bora zaidi katika handstand, mbinu ambayo ni ya namna mbili:

1. Push-ups kwa pembeni ya digrii 60-70 kwa Kompyuta. Katika hali hii, wengi kubeba pectoral misuli, hivyo misuli wa kusukuma juu ya mengi zaidi kuliko juu ya simulators maalum. Fursa hii, bila shaka, si ngumu kama hiyo, lakini bado wataalamu wakamchukua mpaka jamii ya superefficient.
2. Full push-ups katika handstand kwa wataalamu. Ili kufikia ngazi hii inaweza kuwa na kila mtu kabisa, lakini itahitaji mazoezi mara kwa mara na vizuri maendeleo ya sifa ya binadamu: Nguvu, uvumilivu, uwezo wa kurekebisha yenyewe kwa kufikia urefu mpya. Vertical push-ups kutoa fursa ya kutoa mafunzo kwa kasi kasi na kufanya kazi deltoids kiwiliwili.

kudumu utekelezaji

Kama tayari kutajwa, kushinikiza-ups katika kuleta faida handstand ajabu, lakini tu chini ya hali ya utekelezaji wake sahihi. Kichwa chini flexion na ugani wa mkono ni hivyo si rahisi kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Kama unavyojua, kuimarisha misuli na kuendeleza deltoids - ni si kazi rahisi, kwa hiyo, itakuwa na kazi katika ngazi ya juu. Hasa vizuri madarasa haya ni mzuri kwa ajili ya watu walio na hamu na kusudi, lakini inaweza kutumia dumbbells au barbell.

Maanani itolewe hatua kwa hatua maelekezo ambayo mgeni yeyote kwa kasi kufikia kiwango kitaalamu:

1. Bora pushups. Ili kupata mikono yako juu, lazima kwanza kujifunza jinsi ya kufanya kuhusu 40-50 kiwango pushup nafasi kwa nyuma moja kwa moja. Tu baada ya kufikia kilele hii unaweza kuendelea na hatua inayofuata. Vinginevyo kuna uwezekano wa kuumia kwa sababu ya udhaifu na unpreparedness ya misuli.
2. msaada ukuta. Katika hatua ya pili ya makocha wa kitaalamu sana kupendekeza kufanya pushups, kupumzika na miguu juu ya ukuta. mazoezi kama itakuwa vigumu zaidi na toleo la awali, na hivyo kutoa athari kubwa zaidi. Ili kuondokana na ngazi hii inaweza kuwa tu wiki kadhaa, yaani, wakati flexion na ugani wa mkono kwa nafasi hii itakuwa rahisi, kufanya mara 20-30, basi unaweza kuondoka.
3. Mwamba au baa. Hatua hii inaweza kuonekana isiyo ya kawaida katika mtazamo wa kwanza, lakini katika hali halisi si. Kutokana na kwamba hupungua au kuunganisha juu ya bar voltage ya juu hubadilika kwenye mikono, wima push-ups lazima kujitokeza ujuzi wao.
4. Vertical benchi. Baada ya kushinda hatua zote za awali, unaweza kujaribu kupata mikono yako juu ya, na angalau mara moja kwa bend na kunyoosha silaha. Awali, itakuwa vigumu sana, lakini baada ya siku 2-3 tu kufanya mapenzi ya kushinikiza-ups, wamesimama juu ya mikono yake. Ni kama tu mara kwa mara benchi vyombo vya habari - kupiga na kukomaa wa mikono, lakini mwili makazi kwa wakati mmoja lazima iwe sawa na tight.