Pushups - faida na kanuni

Moja ya njia rahisi ya pampu juu ya misuli ya kifua ni push-ups. Makala hii inaeleza matumizi ya push-ups, na pia jinsi ya vizuri kufanya hivyo.

Push-ups - benchi kinyume chake. Kama inajulikana, benchi vyombo vya habari ni zoezi msingi kwa inflating misuli grudi.V msingi katika mafunzo nyumbani ni pamoja na kushinikiza-ups, matumizi ya ambayo - maendeleo ya triceps na misuli kifuani.

Ingawa faida ya kushinikiza-ups ni si kama kwenye benchi vyombo vya habari, kama katika kesi hii, huwezi kutumia uzito wa ziada, lakini kwa mbinu sahihi na matumizi ya chaguzi za kisasa kwa ajili ya zoezi hili inaweza kutoa matokeo kubwa; matiti nzuri na triceps nguvu.

Lazima kukumbuka kwamba si muhimu kutoa mafunzo kila siku, kama nyuzi misuli kuendelea na kukua katika kipindi cha ahueni, ambayo inaweza kudumu hadi masaa 36. Kwa sababu 2-3 workouts kwa wiki inatosha.

Kama kushinikiza-ups, faida yao ni wazi tu wakati vizuri kunyongwa. Ili kutekeleza kwa usahihi, unahitaji kujifunza kujisikia kifua misuli yako. Ili kufanya hivyo, simama sawa, akishikilia mbele kiganja cha mkono wake wa kifua chake, kisha polepole allot mkono mbele kama kama kusukuma kitu mbali na wewe, kujaribu kunyoosha pectoral misuli.

Rudia harakati hii, kuhisi kazi misuli kifuani. Mkono wa pili inaweza kuwekwa juu ya kifua kwa uzoefu bora. hatua ya pili - polepole push-ups, faida ya ambayo bado ni ndogo, kwa sababu wakati unahitaji yao kudhibiti kikamilifu misuli, kuhisi yao, ya kujiandaa kwa ajili ya zoezi kawaida.

Ili vizuri kufanya push-ups, matumizi ya ambayo itakuwa ya kiwango cha juu, lazima kufuatilia utendaji wa misuli ya kifua, kufuatilia mwili, kunyoosha nje, kama "string", kama ilivyo nafasi yake itawawezesha kutumia tu misuli ya mikono, naye vyombo vya habari.

Kumbuka kuwa ni ufanisi mkubwa zaidi wa kufanya seti 5 ya pushups 20 - ustadi na polepole marudio kutengwa kwa muda wa sekunde 30, pushups ya mara 100 katika mstari, ambayo ya mwisho zitafanywa kwa namna fulani.

Una uwezo wa kufanya push-ups, faida ya ambayo itakuwa na juu na chini mihimili ya misuli deltoid. Ili kufanya hivyo, kutumia msaada chini ya miguu au mikono, kutofautiana upana mazingira ya mitende. Wakati wa kuweka mikono nyembamba kazi triceps, na kwa ujumla - mabega.

aina ya ufanisi zaidi wa kushinikiza kwamba ambayo miguu ni juu ya pedestal ya juu na mikono mbalimbali mbali. Hii inafanya kuwa inawezekana ya kunyoosha misuli ya kifua kiwango cha juu.

Push-ups, ambayo ni alifanya asubuhi, itasaidia kuongeza nguvu za mwili, na kuongoza kabla ya kwenda kulala mazoezi kukuza utulivu.

Kuna aina nyingi za push-ups, ambayo ni mwanga, kati, nzito na nzito sana. Kila moja ya hizi huleta neema yake. Kwa mfano, kushinikiza-ups kutoka ukuta juu ya paja inafaa kwa watoto na wanawake, kushinikiza-ups juu ya ngumi - sporstmenov kushiriki katika karate. Bodybuilders badala benchi vyombo vya habari inaweza kutumika kushinikiza Viktning kikali ambayo matokeo kama mbinu sahihi ya kufanya matokeo hayo. Wakati vyombo vya habari "leap" na pamba, kuendeleza nguvu kulipuka, ambayo ni muhimu katika karate pia.

Kunufaika na aina yoyote ya kushinikiza-ups shaka ni kubwa, hasa wakati wa zoezi inafanywa kwa kushirikiana na watu wengine. Basi kuendeleza si tu triceps wanahabari, kifua, mabega, juu na chini bahasha ya misuli deltoid, lakini wengine wa makundi misuli kwamba kufanya mwili wako nzuri na sporty.

Jambo kuu - kwa kuwa na tamaa, na kushinikiza-ups unaweza mahali popote: katika shule, kazini, nyumbani au katika barabara! Hakuna kikomo kwa ukamilifu, mafunzo mwili wako mahali popote kama unataka, wakati unataka! bahati nzuri na kuwa na afya!