Basic mazoezi - msingi wa mafunzo yoyote

msingi wa mchezo wowote ni mazoezi ya msingi. Kama mwanamichezo hana mastered mbinu za msingi na ujuzi wa kawaida, hakuna uwezekano wa kufikia matokeo yoyote muhimu. Hii inatumika kwa wote mwanga na riadha nzito.

Aidha, mazoezi ya msingi kwamba ni iliyoundwa na kuimarisha mwili mzima kwa ujumla, zoezi Ndivyo na kwa ajili ya makundi ya misuli ya mtu binafsi. Kwa mfano, mkono unaweza kuendelezwa kwa kutumia kadhaa ya njia tofauti, lakini mazoezi ya msingi ya biceps, triceps na kigasha kwao ni ya msingi.

Ni nini maana ya "mazoezi ya msingi" Ni

Asili mbalimbali na tafsiri mbalimbali ya mazoezi ya msingi ya kujenga mwili. Hii ni kwa kiasi kikubwa hutegemea uzoefu, upendeleo binafsi na haja ya kuendeleza makundi misuli uko. Lakini katika hali yoyote, ndio muhimu zaidi ni wale mazoezi yanayohusisha idadi ya juu ya misuli kubwa ni msingi wa maisha ya viumbe wote.

makundi kuu ni pamoja na misuli ya kifua, mgongo na miguu. Ni wao ambao ni zaidi ya kushiriki katika maisha ya kila siku na kuamua maendeleo ya jumla ya mwili. Kwa hiyo, mazoezi ya msingi ya msingi yana lengo la maendeleo yao.

Aina ya mazoezi ya msingi

mazoezi bora kwa maendeleo ya kifua ni benchi vyombo vya habari. Yeye treni si tu kifua, lakini pia ina athari kubwa kwa triceps misuli (triceps). Kabla ya kuendelea na waandishi wa habari ya uzito mkubwa, novice lazima kujifunza jinsi ya kufanya hivyo.

Ili kufanya hivyo, unahitaji kuchukua fingerboard tupu na kubwa mpaka wakati huo, mpaka yeye anajifunza kutumia projectile kushinikiza mbali na wewe kwa sekunde mbili, na kupungua - sekunde tatu au nne. Tu basi unaweza kuingia katika taratibu uzito.

Zaidi ya hayo kuna mazoezi ya msingi kwa ajili ya nyuma, bora ambayo inachukuliwa kuwa pana mtego kuvuta-up kichwa. Mbali na maendeleo ya sehemu ya juu ya misuli latissimus zoezi kwa kiasi kikubwa maendeleo biceps mkono misuli (biceps) na ina athari ya sekondari ya forearm.

zoezi nyingine muhimu ni deadlift. Kwa kawaida, uzito mkubwa inatumika juu yake, hivyo ili kuhakikisha usalama wa nyuma ni bora kutumia nzito riadha ukanda. bar lazima fasta imara katika mikono yako na kunyoosha up. Halafu anarudi mahali, na mazoezi ya mara kwa mara ni mara kadhaa. Deadlift hujenga misuli longitudinal ya nyuma, na pia huathiri forearms na miguu.

Squats pia ni moja ya harakati za msingi. Wao kuendeleza misuli ya nyonga na nyuma, hasa sehemu ya chini. Kazi hii ya zoezi na barbell kwenye mabega yako. Jambo kuu ya kukumbuka wakati wa squats - nyuma unahitaji kuweka kiwango, na mwili wakati haipaswi konda mbele.

Ni lazima alisema kuwa maendeleo ya misuli ya tumbo pia kuhusishwa na mazoezi ya msingi, kama wao wana jukumu la utulivu wa jumla wa mwili ni si chini ya nyuma au miguu. misuli ya tumbo (vyombo vya habari) treni amelazwa. Ambayo sehemu ya juu ya vyombo vya habari ni nguvu kuinua kiwiliwili na chini - akanyanyua mguu.

muda gani kufanya mazoezi ya msingi

Basic mazoezi ya kufanya wakati wote. Wakati wewe ni kufanya kujenga mwili, watakuwa na kwa wewe kuamua. Trafiki mwingine kuwa muhimu kama mastering mbinu za msingi, lakini bila utekelezaji wake itakuwa vigumu kufikia matokeo mazuri.

kuweka msingi haina ni pamoja na mazoezi ya kuendeleza biceps maarufu miongoni mwa Kompyuta. Lakini kwa wataalamu pamoja na maendeleo ya biceps si maana ya maendeleo ya uwiano wa mwanamichezo. Bila kufanya mambo ya msingi biceps kubwa badala kuleta tabasamu ya heshima. Aidha, wataalamu wana uwezekano mkubwa wa makini na fitness ya forearm au chini mguu kuliko biceps.