Soy kujitenga nini ni na nini anakula

Katika lishe ya michezo kwa muda mrefu kutumika protini kujitenga. Ni inayojulikana kwa karibu kila mwanamichezo nini. Kuongeza hii ya lishe matajiri katika protini, hutumiwa katika michezo kwa haraka ukuaji wa misuli.

Teknolojia ya kisasa umefikia kiwango vile kwamba wao ni uwezo wa dondoo protini kutoka vyakula vyenye yake. Hii inafanyika kwa kuchuja, kwa vile molekuli protini kubwa kati ya ndugu zao; mafuta na wanga. molekuli kusababisha mara kavu, tifu na ni kikamilifu kutumika kama livsmedelstillsats chakula.

maarufu ya whey protini, soya kujitenga lakini mara nyingi isivyo waache.

protini katika lishe ya michezo

Wakati wa misuli nguvu mafunzo microcracks. Kwa ajili ya matengenezo ya tishu na kuomba virutubisho ukuaji upeo na maudhui ya juu protini. Ukweli ni kwamba katika muda wa dakika 10-15 baada ya mafunzo toleo "protini-carbohydrate dirisha", ambayo kwa mafanikio karibu kujitenga. Ni kitu gani? Hii ni kipindi wakati mwili metabolizes protini ya kiwango cha juu kwamba huenda katika ukuaji misuli.

Umeonyesha yenyewe kati ya wanariadha protini kutenga pia kwa sababu ni rahisi kutumia. Inatosha dozi inayohitajika ya unga kufuta katika maji, juisi au maziwa, kuchapwa katika shaker au blender, na kunywa ladha tayari kwa ajili ya matumizi ya.

Soy kujitenga: dalili kwa ajili ya matumizi

Isolate ni lazima kwa wale ambao wanataka haraka kupata misuli habari. Ni mojawapo ya wanariadha kukauka kipindi hicho. Wale ambao wanataka kupoteza uzito na kudumisha mfumo mpya, pia, itasaidia protini. ukweli kwamba digestion na misuli yake ya ukuaji inahitaji nguvu nyingi, ambao mwili atakuja kutoka amana mafuta, yaani ambapo kuna kuongezeka misuli, kuchoma mafuta.

Protini hutenga hasa zinazozalishwa kutoka maziwa. Hata hivyo, wao si mzuri kwa wale ambao ni lactose intolerant, mzio wa protini za wanyama, pamoja na ugonjwa wa figo. Kwa walaji mboga na wale ambao kuchunguza kali haraka, soya kujitenga - mbadala kubwa kwa kawaida za protini ya asili ya wanyama.

Dispelling hadithi kuhusu soya kujitenga

Kwa sasa, soya kuongeza - si maarufu kujitenga. Majibu juu yake badala ya kupingana. Hii ni kutokana na ukweli kwamba watu wengi na "soya" neno ya chama "ya vinasaba." ukweli kwamba soya katika miaka ya karibuni imekuwa moja ya kawaida ya vyakula GMO vibaya tarnished sifa yake, ambayo maendeleo zaidi ya karne. East Waasia kwa muda mrefu wamekuwa zinazotumiwa katika mlo mazao ya soya , na daima imekuwa maarufu kwa afya bora. thamani ya lishe ya soya ni ya juu kwa sababu ya idadi kubwa ya vitamini na madini. Aidha, ni moja ya juu zaidi mbadala quality nyama.

Alihoji matumizi ya livsmedelstillsatser kutokana na estrogen, ambayo inadaiwa ni pamoja na katika kujitenga. Ni kitu gani? Estrogen - homoni ngono kike. Katika soya ina isoflavones, kinachojulikana kupanda homoni. Hata hivyo, kwa ajili ya uzalishaji kujitenga vitu yoyote zisizohitajika ni kuondolewa, ikiwa ni pamoja isoflavones. Hivyo madai kwamba soya livsmedelstillsats chakula kunaweza kudhuru potency kiume, ni msingi.

Pia, kuna mtizamo kuwa soya kujitenga ni hafifu kufyonzwa kwa njia ya kile kinachoitwa antinutrients, ni pamoja na katika muundo wake. Manufacturers ya livsmedelstillsatser pia huondolewa kutoka muundo wake kama.

Kwa kweli, drawback tu ya soya kujitenga kwa kweli kuwa ni duni na kiwango cha protini ya hutenga nyingine.

Faida za soya kujitenga

Kwanza kabisa, wanunuzi kuvutia bei ya lishe maharage michezo, kwa sababu ni chini sana kuliko hutenga nyingine. Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika utengenezaji wa soya makini huenda juu ya utakaso wa roughage. Je, ni virutubisho kubaki katika lineup?

• Antioxidants. Wao mafanikio kupambana free radicals na ni kuzuia bora wa kansa.
• Mafuta omega-3 na omega-6 kali, ambayo kuzuia muonekano wa plaques juu ya mishipa ya damu na damu ngazi za chini cholesterol.
• Fiber ufanisi kutakasa bowel wa sumu huongeza kimetaboliki na kukuza kupoteza uzito.
• Lecithin, ambayo anasimama juu ya ulinzi wa afya ya mwili mzima mshiriki wa kawaida wa mchakato metabolic katika utando wa seli.

Aidha, muundo ni pamoja na maharage vitu uwezo radionuclides kuonyesha na ions metali nzito na mwili. Kutokana na kukosekana kwa gluten protini pia inaonyesha faida ya protini kujitenga. Baada ya yote, protini hii husababisha allergy kwa watu wengi.

Jinsi ya kutumia

Soy kujitenga inashauriwa kunywa wakati wa asubuhi kwa ajili ya kufanya ugavi waliopotea wa amino kwa usiku. Pia inawezekana kuchukua nafasi ya moja ya hizi vitafunio protini cocktail. Kabla ya mafunzo itasaidia kutenga misuli ya kufanya kazi kwa ufanisi zaidi wakati wa mizigo madarakani baada ya - kurejesha misuli, kufunga "ya protini-carbohydrate dirisha".

Soy livsmedelstillsats chakula - wote kujitenga. Ni nini, tumegundua, na sasa kuangalia "nini anakula." Ya hutenga Huwezi tu kufanya Visa, lakini pia kuongeza kwa chakula. Desserts zote, ambayo ni ruhusa katika chakula michezo, kwa msaada wa hii sehemu ya vyakula si tu kitamu, lakini muhimu sana.