Jinsi ya kujenga mbawa nyumbani haraka na kwa ufanisi?

Si siri kwamba watu wengi huwa na pampu juu ya misuli yao kwa sababu mwili wa misuli - ishara ya nguvu, ujasiri, ngono. Lakini si kila mtu anajua kwamba kwa mwili aina nzuri haja ya kukimbilia Gym. Hadi sasa, maendeleo ya mazoezi ya kusaidia katika kuamua jinsi ya pampu juu mabawa yake nyumbani. Mtu anaweza tu kusoma makala hii na kuanza kutumia ujuzi huu katika mazoezi.

Jinsi ya kujenga mbawa nyumbani? Unahitaji kufanya baadhi ya hesabu. kwanza ni usawa bar, dumbbells, barbell. Ni hutokea kwamba nyumba ni daima orodha yote, basi unapaswa kujaribu kuchukua nafasi ya kukosa hesabu homemade wenzao. Kwa mfano, kutumika kama mifuko Viktning wakala au ndoo na saruji inayoweza kutibiwa. Duka mfano usawa bar inaweza kubadilishwa na bar ya muda, salama akafunga kwa urefu wa kufaa.

Sasa hebu kushughulikia kuu mazoezi (msingi), ambayo itasaidia kutatua tatizo la jinsi ya pampu juu mabawa yake nyumbani.

pushups

Na jinsi ya pampu juu mabawa yake katika nyumba, kama barbells na dumbbells haipatikani? Hapa kuja na misaada ya push-ups. baadhi ya nuances yanahitajika kwa ajili ya ufanisi wa juu. Inflate latissimus yako, ikiwa dari chini ya mabega kuacha, miguu lazima kupatikana kwa benchi, sofa au kinyesi. Kuweka mikono yako vizuri, lakini si overdo yake, vinginevyo unaweza ukali kudhuru mabega.

Kama kufanya mazoezi haya kwa mbawa kuwa rahisi sana, ambayo ni misuli wako kupata nguvu kubwa ya haja ya kuongeza mzigo. Unaweza kutumia hii kwa aina ya Viktning. Kama mzigo wa ziada, unaweza kutumia uzito wa mpenzi wake au vijana (si nzito) kwenye familia yako. Tu kuwa makini - unaweza kupata madhara.

kuvuta

Popular mazoezi kwa mbawa ni inaimarisha. Ili pampu juu mbawa, kuvuta vizuri kuwa walifanya bila kufanya kuchelewa hatua ya juu na ya chini. Unaweza kufanya mtego wao kawaida, wakati akijaribu kuweka katika kuinua makali.

Pana mtego kuvuta-ups - kufanya kwao, unaweza si tu kuvuta kidevu juu bar, lakini kuanza na kichwa mbele, kwa crossbar sana, kuweka mwili katika mteremko, kujaribu kugusa mabega yake wakati mwamba.

Swing mbawa kutumia dumbbells

Inapaswa kuchukua dumbbell kwa mkono wako wa kushoto mtego kwako mwenyewe, kusimama karibu benchi na huelekezwa mbele kupumzika dhidi benchi kwa mkono wake wa kulia na goti haki. nyuma lazima bent katika njia ya asili, karibu sambamba na sakafu. Mkono na dumbbell lipo kwa uhuru, mkuu kufufuka.

Basi haja kidogo kona mguu wa kushoto na kuinua dumbbell na kifua. Katika hatua ya juu lazima kuwa kuchelewa kwa upande wa pili, na kisha polepole chini kwa nafasi ya kuanza.

Ili kimaelezo kusukuma mbawa, lazima kufanya 5-9 marudio ya mazoezi 2-4 mbinu. Kuwa na uhakika wa basi misuli yako nafuu baada zoezi. Kufanya workouts hizi mbili kwa wiki.