Ni misuli ni kazi wakati wa kuendesha. Jinsi ya kuanza mbio vizuri

Mbio ni kuchukuliwa moja ya muhimu sana na afya ya michezo. Wakati mbio inahusika kiasi kubwa ya misuli na huwezesha mifumo ya moyo na mishipa na kupumua. Hivyo ambayo misuli kazi wakati wa kuendesha? Wakati mbio, ni zamu ya hifadhi kubwa ya misuli mbalimbali, kuanzia ndama na kumalizia na kila misuli ya mkono. Ukweli ni kwamba jogging ni muhimu kwa kuweka mwili katika nafasi fulani, ambayo vidhibiti kuwajibika misuli (ni kabisa kubwa misuli molekuli, kuzuia kuanguka kwa mtu). Aidha, mzigo mkubwa kutozwa misuli mguu, hasa misuli ya mguu, ambayo ni wajibu wa kuleta na kubatilishwa kwa yamefika ya chini. Pia thamani sana msaada wa mikono kwa njia ambayo kuhifadhiwa motor uratibu na inaongoza yetu kutoka upande wa pili. Hivyo, kujibu swali, nini misuli ni kazi wakati wa kuendesha, ni vigumu sana.

Ni kawaida kabisa kwa kuwa wanakabiliwa na swali la nini misuli swing wakati wa kuendesha. Jambo la kwanza, bila shaka, kuna kuimarisha misuli mguu, kama wao kufanya kazi zote za msingi. misuli vizuri sana swing na nyuma upande wa paja na ndama misuli. Aidha, kutokana na kuungua mafuta, kuboresha hutokea mapema misuli vyombo vya habari.

vikundi gani misuli kazi wakati wa kuendesha

Wakati mbio ni itatumika karibu wote misuli ya mwili wa binadamu, hivyo ni maendeleo yao uwiano. Bila shaka, mbio si kuruhusu wa kusukuma kiasi kikubwa cha misuli kutokana na ukweli kwamba wakati jogging mwili hutumia kiasi kikubwa cha nishati na maji. Hii ni pamoja na kwamba ili kutoa nishati katika kozi wote ni mafuta, na misuli wenyewe. Licha ya haya, kwa kuzingatia kile misuli kazi wakati kukimbia, kuna kuimarisha karibu wote mwili. Misuli pamoja na utajiri wake hutolewa kwa damu na virutubisho, ambayo inaruhusu kwa ajili ya ukuaji wao.

Wote unahitaji kujua kuhusu jogging afya

Mbio - ni zoezi aerobic, kufanya ni lazima kuwa katika chini na kukubalika ndani ya mda wako wakati wowote. idadi kubwa ya watu wanaamini kwamba unahitaji kuendesha mara baada ya kuamka, lakini kuleta madhara zaidi kuliko faida. Kama sisi kukimbia wakati mwingine si, ni lazima ikumbukwe - tu baada ya kuamka na haja ya kukimbia kwa namna yoyote. Lazima kuosha kwanza, kunywa glasi ya chai au maji, na kisha kutumia kumi kumi na tano dakika ya joto-up, basi unaweza salama kuchukua mbio mwenyewe.

Joto-up - sehemu muhimu ya kuendesha yoyote. Kukumbuka kile misuli kazi wakati wa kuendesha, si vigumu nadhani kwamba kabla jogging lazima moto wote. Lazima kuanza na mikono, kusonga vizuri mwilini na miguu. Tunapaswa pia kuchukua muda wa joto juu misuli ya shingo, hasa kama kukimbia hufanyika wakati wa majira ya baridi.

Kama jogging imechaguliwa jioni, basi hii lazima kufanyika mara moja kabla ya chakula cha jioni, kwa tumbo ukajaa chochote. Na kama lengo ni kuchoma iwezekanavyo kiasi cha mafuta ambayo kukimbia kwenye tumbo tupu ni muhimu.

Wale ambao wana uwezo wa kufanya kukimbia wakati wa mchana, kumbuka kwamba lazima ipitie masaa mawili baada ya mlo wa mwisho.

Kuamua juu ya muda, unahitaji kuchagua mipako mrefu. Bila shaka, kama wewe ni mbele ya viatu ya ubora, inaweza kuendesha juu ya kitu chochote (zinazofaa lami, udongo, kukimbia kufuatilia uwanja, ardhi njia katika msitu, nk). Lakini kufaa zaidi ni primer, kwa vile laini, na makosa mbalimbali itatoa ziada kuimarisha ankle kano vifaa.

Kuwa na uhakika wa kukumbuka kwamba si muhimu kwa matumizi mabaya hata kama mazoezi muhimu kama jogging. Baada ya yote, kama sisi kujua, zote nzuri tu kwa wastani.