Jinsi ya kujenga mguu nyumbani

Kila msichana anataka kuonyesha miguu yao. Lakini wakati mwingine, kutokana na udhaifu wa misuli ya mwili, hii inaonekana kifahari ya kutosha, na wakati mwingine hata bila usawa katika mwili. Tatizo hili puzzled wanaume. Wakati huo huo, na wasichana na wavulana si mara zote kuwa na nafasi ya kwenda kwa mazoezi kwa ajili ya mazoezi. Jinsi ya pampu juu miguu nyumbani - makala hii atakuambia.

Miguu ni seti ya misuli, gegedu na mfupa, ambayo watu hutumia kila siku. Na jinsi maendeleo na nguvu, afya yake inategemea. Baada ya yote, mababu zetu, kwa sababu ya wepesi wake na kasi, kujitunza wenyewe.

Hivyo, pampu mguu nyumbani nafasi ya kwanza ya kusaidia kutembea na kukimbia. Ni asubuhi au jioni unaweza kuendesha kwa karibu. Unaweza nguvu mwenyewe kwa kutembea zaidi, kama kusafiri kwenda kazini au kutoka kazini kwenda kuacha moja iliyopita. Katika hali hii, jogging na kutembea lazima kuwa walifanya kila siku, licha ya hali mbaya ya hewa.

Wataalamu wamethibitisha kuwa wakati wa kuendesha inahusika karibu 90% ya misuli, na pia vizuri mafunzo misuli ya moyo.

Kufanya jogging lazima kuchaguliwa rahisi nguo vizuri kutegemea na wakati wa mwaka, na pia viatu haki. Maelezo haya yote na kuhakikisha ufanisi wa mafunzo na furaha, na pia kusaidia mtu kuepuka kupata kila aina ya majeruhi.

Kama bado hawana muda na nishati ya kutosha kwa jogging, basi unaweza kufanya na miguu yako wakati wowote na mahali popote. Kwa mfano, kazini, kukataa kupanda hadi ghorofa ya juu katika lifti. Ngazi inaweza kuwa ya ajabu "kick" simulator.

jibu chanya swali " Jinsi ya kujenga mguu nyumbani" wanaweza kuwa squats, unahitaji kufanya angalau 30-40 mara ya kila siku, siku zote kuweka nyuma moja kwa moja. Zoezi hili huchangia elasticity ya matako na ndama taut na mapaja.

Na hata kama mtu ana hisia kwamba misuli yake ni vizuri maendeleo ikilinganishwa na misuli nyingine za mwili, ni muhimu kufafanua seti ya mazoezi ya kuwa inawezekana kufanya mara moja kwa siku angalau mara nne kwa wiki. Wakati zoezi unahitaji kuchukua mapumziko, kuruhusu wewe kupumzika misuli ya miguu, na kwa wakati huu kwa kusugua na kanda misuli zile ambazo hasa hesabu mzigo.

Hivyo, jinsi ya swing miguu yake katika nyumba, inaonyesha seti ya pili ya mazoezi:

- Utekelezaji wa kushoto mguu mguu mzunguko wa mduara na haki, na kisha - kwa upande wa kushoto. huo ni ya mara kwa mara kwa ajili ya mguu wa kulia. Zoezi hili ni bora kufanyika ameketi juu ya kiti.

- Kiongozi miguuni upande kwa upande, mbele na nyuma, kushinda nguvu za upinzani wa bandeji mpira, ambayo ni masharti ya ankle pamoja. mwisho wa pili wa bandeji ni bora kwa ambatanisha na ukanda urefu wa msaada kudumu katika umbali wa mita 2 mita.

- "Raising Gakkenshmidt" - kuchuchumaa juu vidole yako wakati ameshika nyuma sakramu katika urefu wa mkono wa bar. Wakati huo huo, kupumua nje, inakuotea, na pumzi - straightening miguu.

- Lingine, kisha mguu mmoja, kisha mwingine ni muhimu kufanya spring kuuzungusha juu na chini katika lunge, mikono kwa wakati mmoja ni juu ya ukanda. Unaweza kuongeza hatua kwa hatua mzigo, na kuongeza bent mkono dumbbell ambayo inaweza kubadilishwa na chupa ya plastiki kujazwa na maji au mchanga.

jibu la swali "Jinsi ya kujenga mguu nyumbani?" Je tu kufikiwa na mafunzo ya mara kwa mara, pamoja na ongezeko la taratibu katika mzigo. Kwa wakati huu inaweza kuongezeka na kiwango cha mwendo. muhimu sana ni "wimbi mafunzo" kwa ajili ya misuli ya mguu. Huu ni wakati mzigo darasani ni nguvu, kisha dhaifu. Usisahau kwamba huwezi kushikilia pumzi yako, na mazoezi ni bora kufanyika katika mbele ya kioo kudhibiti mkao.

Hivyo, jinsi ya pampu juu miguu nyumbani, kuwaambia maisha na shughuli za binadamu.