Umechangiwa miguu - vigumu, lakini inawezekana

Nzuri na umechangiwa miguu - ndoto ya wengi. Inasikitisha kwamba hata hivyo ni vigumu kufikia, na watu ambao kufikia matokeo ya haraka, kutupa up. Lakini mwili haitakuwa umoja maendeleo, kama miguu si kuangalia vizuri.

Sawa hii inatumika kwa wanaume na wanawake. Tu dhana ya "umechangiwa miguu" watu mbalimbali lina fafanuzi nyingi. Kwa wengine ni mlima wa misuli, na mtu ndoto juu ya kuonekana nzuri na inafaa. Ili kufikia matokeo, itabidi kufanya hivyo.

Jinsi ya kujenga misuli ya mguu

Bila kujali ni unataka kufikia matokeo, kazi ni msingi wa mazoezi huo msingi, ambayo kwa mchanganyiko ustadi kutoa mzigo mzima juu ya misuli ya yamefika ya chini. Kati kusema, misuli mguu inaweza kugawanywa katika flexors, extensors na kuongoza. Na mazoezi, kukamilisha wanafunzi wao, hii ni kila aina ya squats, lunges na climbs kwenye jukwaa.

Wengi kuuliza wakufunzi. Ukiangalia wale ambao ni iliyoundwa na kutoa kazi ya miguu, wao pia kwa kiasi kikubwa kulingana na mazoezi haya, kwa sababu, kwa mfano, mguu vyombo vya habari na squat - mambo ni sawa sana. Wakufunzi tu kusaidia kujenga mzigo ni lazima, mfumo wa ambayo imedhamiria kwa aina yao maalum. Tunapaswa pia kuwa alisema kuhusu aina hiyo kukimbia mazoezi ya flexion na ugani misuli ya miguu na mikono chini katika nafasi mbalimbali: kukaa, kusimama, amelala nyuma yake.

Na vifaa vya wote fitness ni rahisi sana: kuna aina maalum, iliyoundwa kushughulikia hayo au misuli nyingine. Na katika ukumbi wa kuuliza hakuna mtu.

Na jinsi ya swing miguu yake nje? Unaweza kufanya hivyo nyumbani, lakini watu wachache sana huko haja vifaa: hatua jukwaa, dumbbells, barbell na uzito tofauti. Katika haki ni lazima ieleweke kwamba mwanzo na bila Viktning haitakuwa rahisi. Kwa hiyo, unaweza kuanza nyumbani, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya marudio.

Ili pampu juu ndama miguu, unaweza kuanza na kamba ya kuruka. Kama mtoto. Kuanza kwa bwana angalau 50, na kama tunaweza kufanya zaidi - vizuri, unaweza hatua kwa hatua kuongeza kiwango kwa mia mbili. zoezi jingine ufanisi kwa ajili ya utafiti wa kundi hili la misuli ni ups na mguu kamili kwenye toe. Suala urahisi? Ni inaweza kufanyika kwenye mguu mmoja.

misuli ya paja kufanyika wakati wa squats. Kama kuna bar na uzito mdogo - vizuri, italeta Workout nzuri. Kuanzia nafasi inaweza kuwa kadhaa:

- miguu bega-width mbali, sambamba na kila mmoja (ujazo mbele na nyuma ya paja);

- upana, vidole koma (katika kesi hii kupata na uso wa ndani ya femur).

Kwa kutumia jukwaa na kutumbuiza zoezi dumbbell kuitwa vyshagivaniem. Itakuwa kazi kwa njia ya matako na nyuma ya paja.

Sana ufanisi na kupatikana kinachojulikana Kirumi kupaa. Kuanzia nafasi: miguu bega upana mbali, nyuma moja kwa moja. Kazi na pelvis tilts retracted, shingo au fimbo na ni slides pamoja uso mbele ya miguu. Ni muhimu katika zoezi hili, kuweka nyuma yako sawa na konda nyuma juu ya visigino yake. Zoezi husaidia kujenga misuli ya matako na nyuma ya paja.

Na, kwa hakika, kuwa na mashambulizi ya yaliyotajwa hapo juu. Unapofanya aina hii ya zoezi, ni muhimu kwamba goti miguu mbele wakati bent wima sakafu. Lunges unaweza kutekelezwa mbele, nyuma na sideways.

Kufanya mazoezi yoyote kuimarisha miguu, mbinu lazima kufuatiliwa kwa makini, kwa kuwa, alivutiwa na uzito na kusahau kuhusu msimamo sahihi, huwezi kupata matokeo ya taka. Katika bora, na saa mbaya ni mkali na majeruhi.

Nini kingine unahitaji kujua

Bila shaka, umechangiwa na miguu mwembamba - ni si tu matokeo ya kazi katika mazoezi. Wengi kabla ya kuanza wanaofanya kazi, ni muhimu kwa kutupa mbali uzito wa ziada na kuboresha uvumilivu wako kwa ujumla. Kwa kazi hii, mara nyingi kutumika mipango ya "kukausha" ya mwili. Hizi ni pamoja na mbio, mbio kutembea na mafunzo ya baiskeli zoezi (ikiwa ni pamoja Msafara).

Hatua ya pili ambayo hayapaswi punguzo, ni kwamba mchanganyiko tata wa mashambulizi mengi mara nyingi vigumu kufanya, ikiwa ni pamoja na kutokana na hali zile za wa usawa na uratibu. Mafunzo misuli ya data - hatua muhimu ili wa kusukuma miguu yake ilikoma kuwa ndoto bomba. Hadi mwisho huu, ufanisi na madarasa kutumia kusawazisha Bosu jukwaa.

Uvumilivu na requisitions mwenyewe, unaweza kuvuta up mwili wako hata nyumbani, ingawa nguvu kazi ya kufanya vizuri zaidi katika ukumbi, chini ya uongozi wa mwalimu uzoefu. Katika hali hii, umechangiwa miguu na ustawi zinazotolewa.