Kuumwa misuli baada ya zoezi: kawaida au ugonjwa?

Una misuli kidonda baada ya Workout? Kwa kawaida, hii ni jambo la kawaida, lakini wakati mwingine Hisia mbaya inaweza kuashiria kuumia. Wale ambao wamekuwa kushiriki katika fitness, na wanariadha hasa mtaalamu, wanajua jinsi ya kutofautisha moja kutoka nyingine. Kwa Beginner inaweza kuwa tatizo.

Kuumwa misuli baada ya zoezi: sababu za kimaumbile

muonekano wa usumbufu katika misuli kuwa unapofanya mazoezi. Hata hivyo, wengi hawana kuiita maumivu na hisia kuungua kwamba ni uzoefu wakati aina moja ya muda mizigo (aerobic) au kazi nzito nguvu. Hisia hizi haraka kupita baada ya mwisho wa zoezi. Wakati vizuri kuchaguliwa mizigo hawana kubeba hatari yoyote. Aina ya pili ya maumivu inaweza kuonekana katika siku inayofuatia kwa kazi. Wakati mwingine baada ya muda kidogo - katika siku ya pili. Hii ni kutokana na ujio wa micro-majeraha kwenye misuli, ambayo husababisha hisia kama hizo. Kama maumivu ni kali sana, inaweza kuchukuliwa matokeo ya kazi quality kufanyika. Lakini anasema kupindukia mipaka ya haja ya kurekebisha mzigo chini. Mara baada ya mwili anapata kutumika kwa predetermined mafunzo intensiteten, maumivu haina kutokea, na mzigo unaweza kuongezwa lakini hatua kwa hatua.

Sababu hizi ni kabisa physiologic na kufanyiwa majaribio bila juhudi yoyote ndani ya siku chache.

Kuumwa misuli baada ya Workout: kuumia

Kwa bahati mbaya, si wote usumbufu katika misuli ni ya asili. Kama maumivu hutokea ghafla, ni papo hapo, ni muhimu kuona daktari. Ni lazima pia tahadhari muonekano wa uvimbe, usumbufu katika viungo na dalili nyingine kama hiyo. All hii alionyesha kupokea majeruhi, ambayo haipaswi kutibiwa kwa kujitegemea.

kidogo kuhusu jinsi ya kujenga mafunzo katika novice mazoezi

Hakuna jambo gani ni lengo la kwenda fitness klabu mtu: kujenga misuli, kupoteza uzito au kuboresha afya. Ni muhimu sana kwa kufuata miongozo rahisi ambayo kupunguza hatari ya kuumia na maumivu baada ya mazoezi.

Kuwasili chumba, kabla ya kuanza zoezi yoyote lazima kabisa joto kwa dakika 10. Wengi katika harakati za matokeo ya haraka wala kufikiria ni muhimu kufanya hivyo, ambayo mara nyingi hupelekea matokeo yenye kuhuzunisha.

Ni muhimu kwa usahihi kutathmini nguvu zao wenyewe na kuingia mzigo pole pole. Lazima kutegemea wengine, kwa sababu kiwango cha mafunzo katika yote tofauti sana.

Makini hasa kwa haja ya kutibu mbinu mazoezi. Hata kuhudhuria madarasa ya kundi, ni vizuri kuchukua chache masomo binafsi si tu kujifunza jinsi ya kutoa mafunzo kwa misuli, lakini pia kujifunza jinsi ya kufanya kwa usahihi. Kimakosa kuchaguliwa nafasi ya mwili wakati wa utekelezaji wa majukumu ya kupunguza ufanisi wao na inaweza kusababisha majeraha.

Mwisho wa masomo na kufanya baridi chini, unataka kukamilisha kila kubeba kukaza mwendo wa misuli. Kwa msamaha wa dhiki pia kuwa vizuri kuogelea katika bwawa. Msaada kutembelea bafu au Saunas, lakini kuendesha mara moja baada ya Workout yako unapaswa haja ya kupumzika kuchoka ya mfumo wa moyo, kwa angalau dakika 30 na ikiwezekana saa.

Kwa wale ambao ni mapya tu ya kushirikiana sana, karibu kila mara misuli kidonda baada ya Workout. Hii ni faini kama jambo ni wastani. Baada ya muda, maumivu lazima kwenda na kuonekana tu kutokana na mzigo usio wa kawaida au katika kesi ya ongezeko lake.