Kile lazima mpango bora kwa vyombo vya habari? Kujenga mwili wako mwenyewe

Utata, ambayo imeundwa kwa ajili ya mpango wa waandishi wa habari, idadi na mzunguko wa njia inategemea lengo kuu. Embossed dice waandishi wa kitaalamu mwanamichezo zinahitaji kazi kubwa sana, wakati kwa misuli tone na kiasi kikubwa kuboresha sura inaweza kuwa ya muda mfupi ya muda.

Tiba, misuli ya tumbo

Chochote mpango wa vyombo vya habari, ni lazima ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya makundi yote ya misuli ya tumbo. Kuna makundi kadhaa:

• Misuli sidewalls.
• misuli ya ukuta wa mbele.
• nyuma ya ukuta misuli.

Kama unavyoona, hii ni mfumo kubwa yenye misuli nguvu kwamba huwezi kufanya kazi kupita kiasi. Kinyume chake, kuwa katika sura, wao kuwa ulinzi bora kwa viungo vya ndani, kuzuia yao kutoka kupungua, kusaidia uti wa mgongo, na kupunguza mzigo wa kwake, fomu mkao sahihi. Kwa ujumla, kazi kama corset asili.

Maalum ya kila kundi misuli

Sisi sote kusikia maneno "juu" na "chini" vyombo vya habari. Kwa kweli, ni rectus moja. Kila sehemu yake anaweza kuanguka mmoja mmoja, na kwa hiyo ni pumped kupitia aina ya mazoezi. Ni misuli hii iko kwenye sternum kwa pelvis, na kufanya kazi kwa inategemea muonekano wa misaada na cubes.

Rectus wajibu wa msalaba kunyumbua Hull. Kwa hiyo, msingi mazoezi - wakasokota ya mgongo lumbar. Kwa kuongeza juu au chini sehemu ya mwili, wewe ni pumped misuli ya idara mbalimbali.

Nyembamba kiuno na kukosa mafuta kujenga-up pande - ni ndoto ya mwisho ya wanawake wote, ambayo ina maana kwamba programu ya vyombo vya habari ni pamoja na mazoezi ya misuli ya nje oblique. Yeye ni wajibu wa mzunguko wa mwili upande, kubeba mizigo mizito na kudumisha mwili katika nafasi ya haki. Tilts kutoka upande wa pili, hasa kwa uzito, kufanya kazi vizuri sana hapa.

Transverse misuli mazingira na compresses kiuno. Kutulia ndani zaidi kuliko wengine, kuwa ni hufanya kazi ya corset, kupunguza kiuno kama utafiti wake. Enhanced na kazi yake mkono, ambayo ina maana kwamba katika kupunguza maumivu nyuma itakuwa waliona kidogo. mkono hii nguvu ni nafasi nzuri wima na kufanya kazi wakati wa kila mazoezi ya vyombo vya habari.

mazoezi

programu ya vyombo vya habari ni pamoja na mafunzo ya kina kwa ajili ya makundi yote ya misuli, lakini usisahau kuhusu afya ya kula. Hata mizigo mizito sana si kutoa athari taka kiuno ndogo na tumbo gorofa, kama si kupunguza matumizi ya pipi, mafuta na vyakula vya kukaanga.

programu ya rocking vyombo vya habari ni pamoja na nne tu mazoezi msingi:

• Lie ya nyuma yako, mikono katika ngome juu ya shingo yake, miguu bent katika magoti. On inhale polepole machozi mwili mbali ya sakafu, exhale yameachwa. Ni muhimu sana si kwa kupinga kiuno kutoka sakafu. Unataka juu tumbo inaonekana ajabu - kufanya mazoezi angalau mara 50.
• Sasa kuzingatia upande tatizo. Kufanya kazi nje misuli oblique, kufuata zoezi awali, lakini sasa Drag kiwiko kwa goti kinyume. Kufuata mara thelathini.
• Bado amelala mgongoni, nyoosha vya upande wa chini na kuweka mikono yenu pamoja mwili. Kuongeza miguu na uwezekano urefu upeo katika kupumua, na exhale polepole kurudi nafasi zao. Zoezi hili husaidia kuondoa tumbo droops. Kufanya angalau mara 12.
• Complex zoezi ambayo husaidia kuimarisha makundi yote ya misuli ya vyombo vya habari. Kuongopa nyuma yako, kuvuta mikono yako nyuma ya kichwa yako na bend magoti yako. Wakati huo huo kuinua miguu na mwili juu. Polepole kuvuta kichwa kwa miguu. Run mara 25.

makala utendaji

mpango ni iliyoundwa kwa ajili ya vyombo vya habari kusukuma kwa ajili ya operesheni ya kuendelea. Lakini mwezi mmoja baadaye itakuwa matokeo yanayoonekana. Makini na haja ya kufanya kila zoezi katika seti ya tatu. Zoezi la kwanza ni 50 * 3 kwa vipindi ya dakika chache, pili - 30 * 3, wa tatu - 12 * 3, mwisho - 25 * 3. Kama unavyoona, kutekeleza itachukua zaidi ya dakika 10, lakini matokeo ni ya thamani yake.

Suala jingine: huna haja ya kuendesha programu kila siku. Je misuli si kuwa na uwezo wa kuokoa, kumaanisha kwamba mzigo itakuwa kusambazwa upya miongoni mwa wengine. chaguo bora - ni ya darasa kila siku nyingine.

Kulipa kipaumbele maalum kwa ukamilifu wa kila zoezi. Harakati lazima laini, bila jerks, kufuata mdundo wa kupumua.

Nani mazoezi haya

Hii vyombo vya habari mpango kwa ajili ya wasichana ni kama husika kama ilivyo kwa wanaume. Beginner inaweza kuwa vigumu kutekeleza mara moja, kisha kuanza na mzigo ndogo. Je kila mazoezi kama mara nyingi iwezekanavyo kwa nguvu ya matokeo bado ni njia mbili moja. Next, kuongeza kila zoezi mpya kwa ajili ya mara 5. Haraka sana wewe kuwa na uwezo wa kutimiza yote kabisa.

Kama lengo lako - misuli misaada na cubes nzuri juu ya tumbo lake, basi mzigo hii itakuwa ndogo.

matokeo ya utafiti

Beautiful habari - hii sio ndoto ya mbali, lakini hali halisi kupatikana, lakini unahitaji kuja mbali ya kitanda na kuanza kufanya kazi. matokeo si mrefu ujao. mwezi mmoja baadaye silhouette yako mabadiliko mengi.