Tuli zoezi kwa ajili ya maendeleo ya misuli

Tuli zoezi - zoezi hili ambapo mzigo mzima iko juu misuli, na mwili wa binadamu na kiungo kubaki kimya. Ni muhimu kufanya mazoezi kama kwa ajili ya makundi yote ya misuli nyuzi, itasaidia kuongeza misuli ya molekuli.

zoezi Static inaweza ilipendekeza kwa watu ambao wana wa pamoja kuvimba, na wale ambao hivi karibuni alikuwa na upasuaji. Zaidi ya hayo, mfumo huo inaruhusu kusaidia gymnastics ukosefu wa muda mrefu wa upatikanaji wa vifaa vya michezo na simulators.

Taratibu zinazotokea katika misuli katika tuli

Kama wewe ni katika utendaji wa mazoezi tuli wewe si mbio katika uwezo kamili, ambayo ni itatumika nyekundu nyuzi misuli, ambayo haraka nafasi ya mwili tishu mafuta. Kwa hiyo, zoezi tuli, miongoni mwa mambo mengine, kukusaidia kupoteza uzito.

Ukifanya mazoezi na kikosi kamili, nyuzi misuli ni itatumika nyeupe. gymnastics hizo kukuza misuli molekuli na kuongezeka kwa kiasi.

Sahihi utekelezaji wa mazoezi tuli

Kwanza kabisa, kabla ya kuendelea na mazoezi tuli, lazima joto kabisa. Power tuli mazoezi ni kawaida kufanywa kwa kutumia mwili wako mwenyewe uzito. Kwa ajili ya maendeleo ya nyuzi misuli nyekundu lazima kufanya mazoezi ya nguvu au asanas gymnastics tuli.

Kuchukua nafasi muhimu ya mwili na ni ndani yake kwa muda mrefu kama tabia hisia moto misuli itaonekana. Michache baada ya sekunde baada hutokea, zoezi lazima kamili. Kinga lazima utungo. Kufanya zoezi hili inaweza kuwa katika njia kadhaa baada ya muda wa dakika moja. Mazoezi kwa ajili ya maendeleo ya nyuzi misuli nyekundu zinafanywa kwa moyo nusu.

Kwa ajili ya maendeleo ya nyuzi misuli nyeupe ni bora inafaa nje tuli zoezi kubwa zaidi upinzani. Kwa mfano, jaribu na "hoja" ukuta, kutoa nguvu upeo. stress upeo lazima mwisho zaidi ya sekunde 15. Wakati wa mbinu ya kupumua lazima utungo. Lazima kufanya njia 5-10 kwa mapumziko ya dakika mbili hadi nne.

Makala na contraindications tuli mazoezi

Tuli mazoezi kwa matako ni rahisi kwa kuwa utendaji wao hauhitaji vifaa maalum. haki ya kutosha ya tamaa yako. Ni muhimu kufahamu kwamba katika magonjwa mbalimbali ya mfumo wa moyo ni haramu zoezi wanaohitaji stress juu. Kama hakuna contraindications, mazoezi kama itasaidia kuendeleza misuli habari.

Inashauriwa kuchanganya mazoezi tuli ya kunyoosha misuli, ambayo akaunti kwa ajili ya kupakia. Mafunzo haya ni bora kwa ajili ya kudumisha takwimu ni katika hali bora na kusafiri mara kwa mara na safari.

Mifano ya mazoezi tuli

1. Chukua dumbbells ndogo na kukaa chini, lakini si kabisa, na wastani wa theluthi mbili. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde chache. Wakati kufanya zoezi hili katika kazi tuli kushiriki mguu misuli. Wewe ni amesimama bado, lakini kuna mvutano katika misuli.

2. Pamoja na kuacha amelazwa vyombo vya habari ya sakafu kwa nusu na kukaa katika nafasi hiyo kwa sekunde chache. Katika kesi hii, kazi tuli iko juu misuli ya mikono na mwili.