Dumbbell benchi vyombo vya habari: Utafiti na ufanisi zaidi wa misuli

Hivi sasa, ili kudumisha sura nzuri kimwili na kudumisha maisha ya afya imekuwa mchezo maarufu kama vile bodybuilding. Ni utapata kuendeleza misuli yote kwa uwiano, si maalumu kwa yoyote ya zoezi moja, kama mara nyingi hutokea, kwa mfano, wakati jogging au kutupa kernel. Na maarufu bodybuilding kuchukuliwa benchi dumbbell au barbell katika nafasi mbalimbali.

Kuna aina presses. Wao inaweza kufanyika amelala chini, amesimama, amekaa wima au wakilala kwenye benchi elekea. Kila moja ya mazoezi haya ina mzigo kwa kundi fulani ya misuli na nzuri kwa ajili ya mwili mzima.

Tofauti na fimbo, benchi dumbbell kuchukuliwa njia bora zaidi ya mafunzo, kwa kuwa katika kesi hii silaha kazi katika uzito huo bila kutegemea kila mmoja. Hii inaruhusu wewe kufanya kazi pande zote mbili bora zaidi kwa ajili ya maendeleo yao bora, wakati asymmetry unaweza kutokea wakati kuinua barbells.

Press ya dumbbells amelazwa

Press ya dumbbells uongo yanaendelea anterior mkuu wa misuli deltoid, sehemu ya katikati ya pectoral misuli na triceps brachii (triceps). kazi Minor hufanyika kwa sehemu ya juu na chini ya misuli kifuani. Zoezi hili ni moja ya bodybuilding msingi.

Bench vyombo vya habari kwa kutumia dumbbells ubora zaidi kazi nje misuli yote kushiriki katika mchakato. Aidha, kila sehemu ya mwili ni dumbbells tofauti inaweza kuwa dari chini ya usawa wa kifua, kwa sababu katika kesi hii hakuna limiter kama shingo fimbo.

Mazoezi kusaidia bora kazi nje si tu kifua na triceps lakini kama katika Runtime, unaweza kubadilisha msimamo wa mikono. Kwa mfano, kama chini ya kiganja inakabiliwa na kila mmoja, wakati wa harakati zao zinaweza kuzungushwa nyuzi 90 ili hatua juu walielekezwa nyuma kuelekea toe.

Bench vyombo vya habari kwenye benchi elekea

Press ya dumbbells amelazwa kwenye benchi elekea yanaendelea mbele na katikati deltoid kichwa, misuli ya kati na ya juu kifua na triceps. Kutekeleza ni muhimu kurekebisha benchi katika pembe ya nyuzi 50-80 kwa sakafu.

angle ya mwelekeo ni mteule kwa njia ambayo kazi kwa njia ya sehemu hiyo ya mwili inahitaji umakini zaidi. karibu na nafasi ya usawa ni mwanamichezo, chini kazi Pécs juu na deltoids kati boriti.

Kama vile katika kesi ya benchi vyombo vya habari, unaweza kutofautiana harakati yako kwa kubadilisha msimamo wa mikono. Aidha, wakati mikono ni bega upana mbali, zaidi ya wastani wa kufanya kazi misuli kifuani. Na kama katika nafasi ya juu ya kupunguza pamoja, basi mzigo kuanguka juu ya ndani.

benchi amesimama

Dumbbell benchi vyombo vya habari msimamo kivitendo haina tofauti na benchi vyombo vya habari na dumbbells kukaa katika nafasi kikamilifu haki. jambo muhimu sana katika mazoezi ya hii - mwili lazima wabaki kabisa bado, wakati ni mbio tu kazi mikono. Kusaidiwa makazi yenyewe haipaswi kuwa kwa sababu kuu mbili: athari mafunzo ni waliopotea, na wanakabiliwa na mgongo ambayo mzigo hatari.

Bench msimamo hubeba zaidi ya mzigo juu ya triceps, sehemu ya juu ya misuli kifuani na wastani boriti deltoid. Aidha, athari za sekondari kufanyiwa trapezoid. Sawa na vifaa vya aina nyingine ya presses, unaweza kufanya kazi nje dumbbells makundi mbalimbali ya misuli kwa kubadilisha msimamo wa mikono na umbali kati yao juu. karibu mikono na kila mmoja, ndivyo triceps mzigo mtihani.

Licha ya ukweli kwamba dumbbell benchi vyombo vya habari ni zoezi bora, hatupaswi kusahau bar. Kwa sababu dumbbells haziruhusu harakati dilution mikono juu ya moja na nusu au hata mbili upana bega. Wakati huo huo, kwa kutumia upana wa fimbo mtego unaweza kuongezwa, ambapo mzigo kuu ni kufanyika tarehe ya kifua au misuli deltoid na triceps inaendeshwa kwa kiwango kidogo.

Kama unahitaji kuongeza kiasi cha misuli, ni bora kufanyika katika njia moja, kutoka reps 4 hadi 8. Kwa ajili ya maendeleo bora kwa kutumia 8-12 marudio. Na kama kiasi cha sasa cha kufanya misaada zaidi lazima kutumika angalau 15-18 marudio. Wakati huo huo, kumbuka kwamba wakati jumla ya zoezi inapaswa kuchukua sekunde 40 kwa 65.