Jinsi ya kupanua matiti? Kwa msaada wa mazoezi!

maendeleo ya misuli ya kifua ni moja ya misingi ya ujenzi wa sawia mwili bodybuilding. Ili kujua jinsi ya kuongeza matiti na zoezi, unahitaji kujua kwamba kundi hili la misuli ni ya polepole makundi mengine zaidi. Na kwa hiyo inahitaji mara kwa mara na kuongezeka kipaumbele.

Wanaume ambao wanataka kuwa na takwimu ya riadha, ni pamoja na seti ya mazoezi kwa ajili ya kifua utvidgning katika moja ya aina tatu ya mafunzo na maendeleo ya nyuma na miguu. Na wanawake, tata hii inaweza kusaidia kuongeza kifua au kufanya yake nzuri zaidi bila ya upasuaji plastiki. Kwa ajili yao, zoezi ina faida zake: kwa kuongeza, haina zinahitaji upasuaji, wote wawili kudumisha afya zao kwa njia hii.

Kama kuongeza matiti na zoezi

maendeleo ya kifua nguvu na nzuri kwa msaada wa mazoezi ya viungo kwa ajili ya watu ni tu inawezekana ufumbuzi. Kwa hiyo hakuna haja ya kuwaambia mbali juu ya haja ya kushiriki katika michezo ya kufikia matokeo yoyote katika eneo hili.

Kwa upande mwingine, wanawake wana uchaguzi. Na masuala ya si tu banal upasuaji wa plastiki, lakini pia, hatua nyingine mara nyingi salama. Kwa hiyo, wakati mwanamke anadhani kuhusu jinsi ya kupanua matiti - kwa njia ya mazoezi au kwa kutumia njia nyingine - ni kupata kuchanganyikiwa.

Kwa hiyo ni muhimu kwa ufupi kuelezea njia hizi. Kuhusu upasuaji plastiki sisi wote tunajua kabisa mengi. Yenyewe, upasuaji mara zote huwa na hatari. Lakini pia inahusisha kuanzishwa kwa mwanamke katika kifua cha mwili wa kigeni. Je, unahitaji yake?

Pia katika umri mdogo wasichana kutumia haradali au madini matundu kuongeza kasi ya ukuaji wa tezi ya matiti. Na inaweza kusababisha kuungua na athari kinyume. Zaidi ya hayo, kuongezeka kwa joto katika eneo hili mara nyingi husababisha aina ya uvimbe.

chaguo ya - kuongeza kraschlandning na chakula. Chakula husababisha si tu malezi ya matiti kubwa, lakini pia ukamilifu wa jumla wa mwili mzima. Haiwezi kuwa maalum nguvu kuongezeka jambo moja tu, na wengine wakati kuweka katika hali yake ya sasa.

Sasa tafakari - kama unahitaji yake yote kama mazoezi mara kwa mara na maisha ya afya unaweza kubadilisha matiti ya mwanamke bila kuingiliwa na ushawishi wa nje? Kwa hiyo ni bora kuzungumza kuhusu jinsi ya kupanua matiti kwa njia ya mazoezi.

Mazoezi kwa kifua utvidgningen

Mbinu za msingi wa ukubwa matiti kwa wanaume ni inachukuliwa kuwa benchi vyombo vya habari. Unaathiri kuu misuli ya kifua na ni bora kabisa. Hata hivyo, vyombo vya habari ya bar - hii ni zoezi kubwa sana kwamba lazima kuwa walifanya kwa kushirikiana na kuhakikisha kunakuwepo na mpenzi. Aidha, ukuaji halisi huanza wakati projectile fika uzito wa kilo mia moja.

Kwa wengi wa wanawake haikubaliki. Hivyo hebu majadiliano juu ya specifics ya mafunzo kwa nusu nzuri ya ubinadamu tofauti.

Mbali na vyombo vya habari benchi barbell kuna wengine ufanisi mazoezi kwa misuli kifuani. Uchaguzi wao hutegemea sehemu gani ya kifua inapaswa kuongezwa. Pamoja na kwamba, bila shaka, ni bora si kwa kutoa upendeleo kwa jambo moja na kuendeleza mwili wako tata.

Kwa mfano, mazoezi ya ufanisi sana ni "sweta". Huongeza kifua juu na kuwa katika hali nzuri, na kuiruhusu kuangalia vijana na elastic katika umri wowote. Kufanya zoezi huu unahitaji uongo nyuma kwenye benchi, chukua dumbbell uzito kilo mbili kwa tatu na mikono miwili na kuinua mbele yake.

Kisha polepole chini ya kichwa chake. Mikono wakati daima kidogo ikiwa - si zaidi ya nyuzi 15. Dumbbell lazima kuanguka chini ya kichwa, kuvuta yake, lakini si machozi mbali nyuma ya uso benchi. Tu polepole kurudi nafasi yake ya awali. Kufanya idadi inayotakiwa ya marudio.

zoezi jingine - "butterfly". Ni inaweza kufanywa na uzito au kwenye simulator maalum. Katika kesi ya kwanza, unahitaji kulala kwenye benchi na kufuta kwa mkono mikono kidogo ikiwa na dumbbells. Kisha bana juu ya kifua kinyume.

Ukitumia simulator, basi kupumzika dhidi kiwiko kwenye usafi na kuungana elbows. Weight kuchagua kiasi kwamba zoezi inaweza kufanyika si zaidi ya mara nane. Vinginevyo, itakuwa si kuongeza misuli na kuchangia misaada yao.

Kama unataka kujifunza jinsi ya kupanua matiti yako kwa kutumia aina tofauti za mazoezi, wewe d bora kutembelea fitness sehemu au kujiandikisha katika fitness Gym. Katika hali yoyote, mazoezi ya mara kwa mara itachukua hatua vibaya juu ya mwili, kuimarisha mwili na kusaidia kuongeza na kuweka toned kifua.