Jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani: ushauri kwa Kompyuta

pamoja na maendeleo ya misuli ya tumbo kuvutia ya tahadhari ya watu wengi. Lakini si kila mtu anaweza kumudu kwenda kwa mazoezi ili kupata na kuweka fit. Katika makala hii sisi majadiliano juu ya jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani bila matumizi ya simulators maalum gharama kubwa.

muundo wa misuli ya tumbo

Press inazalisha misuli mifupa kiwiliwili za binadamu na husaidia kudumisha mwili katika nafasi ya haki. Katika hali hii, pamoja na maendeleo ya misuli ya tumbo si huduma ambazo zinaweza kuunda juu ya mafuta mwilini. Hii ni nyongeza ya kuchochea sababu ambayo huvutia watu wengi.

misuli ya tumbo (vyombo vya habari) ni kugawanywa katika juu, chini na upande. Kila kundi lina hali zake mwenyewe ya mazoezi, hivyo kwa ajili ya maendeleo yao ya kufanya harakati moja tu haitoshi. Wakati huo huo zoezi kwa vyombo vya habari nyumba kwa ajili ya watu kivitendo hawana tofauti na wale wa mazoezi ambayo inaweza kuwa walifanya kwa wanawake.

vyombo vya habari drill

Kwa ajili ya maendeleo wa vyombo vya habari juu kuna kiasi cha kutosha cha mazoezi. Wao inaweza kufanyika amelala chini, ameketi kichwa juu, kichwa chini na kukaa kwenye karamu hata hawakupata juu ya bar usawa chini. Aidha, ukuaji wa misuli hutokea wote katika hali tuli na nguvu upakiaji.

Kama unataka pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani bila kocha, unahitaji kujua kwamba nguvu ya kupakia inahusisha wakasokota kiwiliwili juu kutoka nafasi ya kukabiliwa katika nusu-ameketi nafasi. Kufanya zoezi huu unahitaji kusema uongo chini ya kitanda chake. Kama mpaka sasa wewe si kucheza michezo, unaweza kuweka mikono yako ulionyoshwa kuelekea miguu. Lakini kama misuli yako tayari kwa kiasi fulani tayari, wanahitaji kutupa katika saa nyuma.

Wakati kufanya mazoezi inaweza kuwa bending kidogo cha miguu. mwendo haipaswi kuletwa kwa nafasi ya kukaa, na wakati huo huo hawana haja ya kabisa kuzama nyuma carpet. Yaani, zoezi unafanywa kuendelea, bila utulivu yoyote.

Mara ya kwanza, unaweza kufanya reps wengi kama unaweza kufanya bila hisia kali ya usumbufu. Siku iliyofuata misuli maumivu atakuambia jinsi gani strained, na kama kwa kufanya mazoezi kwa usahihi. Wakati huo huo, kumbuka kwamba njia bora ya kuepuka usumbufu huu ni mwingine mfano halisi wa zoezi.

Pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani na unaweza kutumia voltage tuli. Ili kufanya hivyo, kusema uongo chini ya carpet, kunasa miguu ya sofa au kitanda na kuinua kiwiliwili kuhusu digrii 30 kutoka sakafu. Kushikilia nje kwa muda mrefu kama unaweza, basi chini. Usisahau kupumua na sekunde - hivyo unaweza kuamua katika siku zijazo, jinsi ya ufanisi mafunzo yako ni.

Zoezi hili utapata wakati huo huo kutoa mafunzo na chini abs - kwa ajili ya hii, pamoja na kuinua mwili na iliyoshindiliwa na mguu moja kwa moja. Katika hali hii, mzigo inasambazwa kwa uwiano kulingana na vyombo vya habari, na mazoezi "kuua ndege wawili kwa jiwe moja."

treni nyingine unaweza waandishi miguu chini hatua ya kawaida. Kama workouts kwa vyombo vya habari si tu kutoa mafunzo kwa misuli ya tumbo, lakini pia misuli ya mapaja. Kuweka mbele ya bar karibu katika ngazi tumbo, na kumpeleka kutupa njia yake miguu ya kwanza katika mwelekeo mmoja na kisha nyingine. Baada ya muda, bar unaweza kupatikana. Kisha, kwa kuongeza katika maendeleo ya misuli ya tumbo na miguu kuongeza nguvu kukaza, na baada ya muda utakuwa na uwezo wa hata kufanya splits.

Kwa kusukuma upande misuli ya tumbo kuna njia kadhaa. ufanisi zaidi ya hizi ni chaguo, ambayo uongo chini upande zulia, fasten miguu ya sofa moja au kitanda na kuinua mwili juu. Katika hali hii, ni muhimu kubadilisha msimamo kwa misuli upande pumped sawasawa juu ya pande zote mbili.

Kama unavyoona, ni pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, hakuna kitu ngumu. Kwa kufanya hili, unahitaji tu haja yako na kidogo bure wakati. Lakini miezi michache baadaye tumbo yako itakuwa gorofa na kupata nzuri cubes vyombo vya habari.