Kichina kinga ya mazoezi. mazoezi ya msingi

Rising kutoka nia ya mila ya kale ya Mashariki kila mwaka ni haki. Maarifa kwamba kwa karne watu wa China honed, kutufunulia siri ya afya na maisha marefu. upanuzi wa vijana husaidia Kichina kinga ya mazoezi. Je, inawezekana kujifunza mbinu za mazoezi? Ndiyo, hii ni kufanyika ama wao wenyewe (kwa msaada wa vitabu maalumu), au kwa msaada wa bwana uzoefu. Kichina kinga ya mazoezi kugawanywa katika aina, ambapo kila ina sifa yake mwenyewe. Fikiria aina ya kawaida ya mazoezi ya matibabu.

Kichina kinga mazoezi tszyanfey

Neno "tszyanfey" kutoka China literally kutafsiriwa kama "kupoteza mafuta." Tatu rahisi mazoezi inaweza kusaidia kupunguza uzito na normalizing metaboli na kuondoa njaa. Pia itasaidia kupumzika na kupunguza uchovu. Hii yote hutoa taratibu kupoteza uzito ambayo haina madhara ya mwili wa binadamu, kinyume na mlo kwamba ahadi super-haraka kupoteza uzito. Plus pia ni kwamba utekelezaji wa mazoezi haya yanaweza kufanyika nyumbani bila matumizi ya simulators wowote maalum. Kitu pekee: unahitaji hisa juu ya nguo vizuri, wala kushikilia chini harakati. Ni muhimu kuelewa kwamba Kichina kinga ya mazoezi itasababisha tu kama wewe kufanya mazoezi mara kwa mara na kwa usahihi.

Zoezi namba 1. «Wave»

Ni lengo la kupunguza hisia ya njaa. Ni lazima kufanyika kabla ya mlo. vizuri zaidi msimamo - amelazwa juu ya mgongo wake. Miguu bend katika magoti, miguu gorofa nafasi. Weka mkono mmoja juu ya kifua, pili - katika tumbo. Kwa kirefu pumzi polepole kukusanya katika tumbo na kuinua kifua. Kushikilia pumzi yako kwa sekunde chache, kisha exhale polepole. On exhale, kuteka kifua na tumbo inflate. Kufanya kamili arobaini "kuvuta-exhale" mzunguko.

Zoezi №2. "Chura"

zoezi Hii itaruhusu kurejesha utendaji kazi wa mifumo mingi. Ameketi juu ya kinyesi cha kwa miguu yako bega upana mbali. pembe kati femur na muundi - line. elbows yake juu ya magoti yake, mkono wake wa kushoto kukunja ngumi (kwa wanaume - kulia) na moja ya inashughulikia yake. Kisha, kupumzika dhidi paji la uso katika ngumi, kwa kupumzika na karibu na macho yao. Pumua kwa dakika 15.

Zoezi №3. "Lotus"

Inasaidia kudhibiti metaboli na kuongeza mzunguko wa damu. Kuanzia nafasi - mkao "ameketi Buddha." Mikono, mitende juu amelazwa juu ya miguu yake mbele ya tumbo lake. Wanawake wana mkono wa kulia chini ya kushoto, na wanaume - kinyume chake. macho lazima kufungwa. 1 hatua: dakika 5 ya kinga ya kina laini. Hatua ya 2: dakika 5 ya kinga ya asili na kazi rahisi. 3 hatua: dakika 10 bila kinga udhibiti wa mchakato na utakaso wa akili na mawazo extraneous.

Kichina kinga mazoezi Qigong

Mazoezi ni kazi chini ya laini kufurahi music. Hii mazoezi inaboresha kimwili, kiakili na kihisia serikali.

Zoezi №1. "Pumzi ya Fire"

On exhale, tumbo huvutwa kwa kasi. Sisi kupumua diaphragm. Zoezi hili ni nguvu sana. Inaweza kusababisha kizunguzungu Kompyuta.

zoezi №2

Kupumua polepole na kwa undani. Kuvuta pumzi na exhalation sifa kiwango sawa. Kufanya dakika kumi.

zoezi №3

Vuta na exhale tu kupitia pua kufanya. Mwili walishirikiana, macho imefungwa. Muda - dakika 10.

Kwa mujibu wa madaktari kutoka China, tatizo la kilo ya ziada na kuibuka kwa magonjwa liko katika mvurugano wa yin-yang katika mwili. Udhibiti Qi mtiririko itasaidia kusahau masuala mengi, ikiwa ni pamoja juu ya mafuta ya ziada. Hii kuja na misaada ya mazoezi ya Kichina kupumua.