Mazoezi kuimarisha nyuma.

Kwenda mtu katika mchakato wa mageuzi katika kutembea kwa miguu minne kwa nafasi ya sasa ya wima, ilikuwa mwanzo wa matatizo na nyuma yake. nafasi wima ya mwili, bila shaka, inatupa faida nyingi, hata hivyo, tofauti na wanyama, fasaha na mwili wake, mtu, kwa bahati mbaya, hana mamlaka hayo. Sisi mara nyingi kusahau kabisa kujihusisha katika kuimarisha yake ya mafunzo ya misuli yake. Matokeo - maumivu nyuma na magonjwa mbalimbali ya viungo vya ndani.

Sisi daima kufanya muda mwingi katika nafasi ya kukaa, hii matokeo katika hasara ya tone asili ya misuli. Kuimarisha nyuma misuli, kama ustadi kuchanganya pamoja na shughuli za kimwili, kuzuia maumivu nyuma, kuchochea bora ya mwili na akili afya.

Kama una nyuma matatizo au umeamua kushiriki kwa umakini katika afya yake, ni bora kuchukua hatua ili yafuatayo. Kwanza, lazima kujifunza kupumzika na kunyoosha misuli nyuma, na kisha tu kuanza kuimarisha mazoezi yao mara kwa mara kufanya kuimarisha nyuma. Na tu baada ya kuwa mafanikio kushinda hatua hizi - swing nyuma.

kipengele tofauti ya mfumo wowote wa mitambo - asili yake ya mzunguko. Stress - utulivu. Hivyo ni pamoja na nyuma yako. Huu ni mchakato wa kawaida - katika mchana, sisi ni hai katika jioni walei malezi. Lengo kuu la mazoezi ya kuimarisha nyuma - kama iwezekanavyo kwa laini ya mpito kwa kasi kutoka mapumziko na aina ya misuli na nyuma.

Fikiria hali - wewe kuja nyumbani kutoka kazini, bila shaka, uchovu sana, lakini kuu jambo - nyuma maumivu vingi. Hebu jaribu kuiweka ili na kufanya mazoezi ya kuimarisha nyuma:

A. Lie ya nyuma yako mbele ya sofa au armchair. Kupata mikono yako nyuma ya kichwa chako na nyuma ya mkono konda juu ya kiti cha sofa, bend magoti yako na kupumzika.

B. Imara kuinua mwili na kukaa katika nafasi hii kwa muda fulani. Sasa kupumzika tena. Zoezi hili lazima mara kwa mara angalau mara tatu. Kisha kufanya pause kifupi na kurudia. Hivi karibuni utakuwa kuhisi kwamba nagging maumivu ya mgongo basi kwenda.

Kama kazi yako inahusisha uwepo wa mara kwa mara katika nafasi ya kukaa, bila ya shaka tunajua hisia mbaya wakati misuli ya nyuma, kama wanasema, "numb." Kuna mazoezi rahisi sana kuimarisha nyuma, kwa ufanisi kuzuia hali hii. Aidha, inawezekana kufanya, hata mahali pa kazi.

A. Keti kwenye kiti, kuongeza mikono miwili katika hewa na kupiga katika elbows. Sasa kupanua mikono yake, na mitende mbele.

B. Weka mikono yako katika ngazi ya bega mbele yenu, elbows na mitende kugusa. Katika kutekeleza zoezi hii, unapaswa kuhisi jinsi wasiwasi misuli ya nyuma. Kinga lazima laini, kuwa makini kwa kuongeza mabega. Rudia nane hadi kumi nyakati.

mazoezi yafuatayo kuimarisha nyuma msaada wa kudumisha uhamaji wa viungo na mgongo. Kama mara kwa mara wanakabiliwa na maumivu ya magoti au mabega - si kuhatarisha kabla ya kuendelea kwa mazoezi, ni bora kushauriana na mtaalamu.

A. Kupata kwa miguu minne, kuweka nyuma yako sawa. Kidogo bend elbows yako. Sasa kurejea machozi mbali kiganja kutoka sakafu. Kwa matokeo bora, kiwango katika mazoezi hii inapaswa kuwa angalau mara 110 kwa kila dakika.

B. Kuanzia zoezi la pili, kurudi kwa moja mahali pa kuanzia. Synchronously kuinua mkono wa kushoto na goti kulia, kisha njia nyingine kote - inua mkono wako wa kulia na upande wa kushoto goti. mara Zoezi kurudia angalau 20, kujaribu kwa fimbo na rhythm wazi.

Wengi wanatafuta mazoezi bora kwa nyuma, kwa kuamini kwamba baadhi ya mbinu uchawi mara moja na kwa wote kujikwamua matatizo yao na maumivu ya misuli na mgongo. Hata hivyo, kuthibitika, kwamba mazoezi bora - wale ambao ni kufanyika mara kwa mara. Je gymnastics, tena kutembea, kufanya mazoezi rahisi nyumbani na kurudi kazini, na matokeo si kusubiri kwa muda mrefu.