Mizani wa: mazoezi na Workout

Kabla ya kuendelea na majadiliano ya ni aina gani ya mazoezi ni kuondoa uzito, ni muhimu kuamua utaratibu, ambao lazima kufanya hivyo. Sport ni hakika mstari wa mbele katika maisha ya kila mtu. Kama unataka kuwa na afya, unahitaji kucheza michezo. Jambo kuu ni kuchagua mwelekeo sahihi. Na kukumbuka kuhusu nini unahitaji msaada mwenyewe, na kufanya hakuna madhara.

Umuhimu wa michezo katika maisha ya mtu

Kwa bahati mbaya, afya ya binadamu - tete na msimamo dhana. miili yetu ni wazi na magonjwa mbalimbali na matatizo. Lakini kuna baadhi ya sheria ambayo itasaidia mtu yeyote kudumisha nguvu na uhai kwa muda mrefu kama iwezekanavyo. Kudumisha afya, tunahitaji moyo na afya, kimetaboliki sahihi na nzuri mzunguko wa damu. Kutoka utoto sisi ni inaendeshwa katika barabara, kucheza michezo ya nje, kupumua hewa safi. Aidha, misuli yetu kuendeleza na kujaza kwa nguvu kukuza moyo anatoa damu utajiri na oksijeni. Baada ya michezo, watoto na hamu ya kula na afya na kuchangia ukuaji na maendeleo ya viumbe. Kila kitu kazi vizuri.

Lakini kupata wakubwa, sisi mara nyingi kuanza kuongoza maisha chini ya wanao kaa tu, hasa katika umri wa kati. kazi sedentary, ukosefu wa oksijeni na harakati kutufanya dhaifu. Ni stiffens mwili, damu haina kuleta mambo ya kufuatilia manufaa kwa viongozi wa ngazi zote, hasa ubongo. Matokeo - udhaifu, hali mbaya na ugonjwa huo. Kwa hiyo ni muhimu sana kwa kushiriki katika michezo. kufaa yoyote kwa ajili yenu kwa mtazamo.

ni kuondoa uzito gani

Mizani wa - michezo, kulingana na kuondoa uzito, kama vile bar au uzito. Weightlifters mwingine inaitwa bodybuilders. Mtaalamu wa michezo alianza kuendeleza katika karne XX. Mwaka 1920, Shirikisho la Kimataifa la weightlifting iliundwa. Sport Ni maarufu mpaka sasa, kati ya wanaume na wanawake.

Kuna aina ambayo hutegemea hasa uzito na jinsia ya mshiriki. Kwa ajili ya watu:

• 105kg;
• kwa kilo 56,
• 56-62 kg,
• 62-69 kg,
• 69-77 kg,
• 77-85 kg,
• 85-94 kg,
• 94-105 kg.

Kwa wanawake:

• zaidi ya kilo 75,
• kwa kilo 48,
• 48-53 kg,
• 53-58 kg,
• 58-63 kg,
• 63-69 kg,
• 69-75 kg.

Urusi ni moja ya viongozi wa dunia katika mchezo. Katika moyo wa weightlifting ni mazoezi mbili tu: jerk fimbo na kuiondoa. Wakati wa uhai wa michezo sheria imebadilika. Kutoka 1920-1928 weightlifting ilionekana kama pentathlon. tata wa mazoezi ni pamoja na: tug na kushinikiza kwa upande mmoja, waandishi wa habari, kuwatoa na jerk kwa mikono miwili. Katika miaka ya 1928-1972 alikuwa triathlon: benchi vyombo vya habari, kushinikiza kwa mikono miwili, jerk. Karibu na kurahisisha atakayeweza tata: jerk na kusukuma mikono yote miwili. Wakati wa mashindano ya mwanamichezo anapewa seti tatu wa kila zoezi. Kuondoa uzito mara nyingi ni pamoja na katika mpango wa Michezo ya Olimpiki.

riadha

Sport, licha ya jina, si chini nzito. Tofauti na kuondoa uzito mazoezi, kuna aina kubwa. Wanariadha kuchagua kati kukimbia, kutembea, kuruka na kutupa. Hii inahitaji si tu kimwili nguvu, lakini kasi na usahihi. Mchezo huu ni pia ni pamoja na katika mpango wa Michezo ya Olimpiki. Tofauti na mbinu ya mazoezi weightlifting, kuna karibu chochote imebadilika.

Faida na madhara ya weightlifting

Kama mchezo wowote, weightlifting husaidia kuweka miili yetu katika hali nzuri, ambayo ni muhimu sababu. Classic weightlifters ni imara na yenye afya kama mazoezi na kula haki. Lakini pamoja na faida, kuna madhara makubwa. Wakati kuondoa uzito unaweza kuanza kuendeleza arthritis na arthritis wa viungo. Kuna hatari kupata kati ya pingili za ngiri, "mpasuko" nyuma yako. Uwezekano uharibifu wa moyo, kwa sababu kwa mizigo ya juu, haifanyi kazi katika hali ya kawaida, ambayo huongeza kuvaa. Ikumbukwe kwamba mambo haya ni ya mtu binafsi na hutegemea hali ya afya ya mtu binafsi na kufuata yao na kanuni za usalama.

Contraindications na weightlifting

kuondoa uzito ni madhubuti marufuku katika kuharibika vyote vya, kama vile nearsightedness au kikosi ya retina, ukiukaji wa shinikizo ndani ya damu, ugonjwa wa moyo, matatizo ya maendeleo ya kimwili ya mtu. Pia ni vigumu kushiriki katika michezo ya magonjwa sugu, majeruhi ubongo, na magonjwa yoyote ya akili ya mfumo wa neva, kifafa. Kila kitu ambacho inahusiana na utekelezaji wa weightlifting, inahusisha kuondoa uzito mkubwa, hivyo umri wa miaka 7 kama ukataaji.

Usalama katika weightlifting

mchezo wowote ni hatari kwa wasio imefuata sheria za usalama. Mafunzo na mwalimu mwenye uzoefu, kufanya mahitaji yake na sheria, kudhibiti uharibifu iwezekanavyo. Kwa ajili ya kuzuia matatizo ya viungo mara kwa mara kunywa vitamini na kula vizuri. Muhimu kwa ajili ya misuli na tendon kukaza mazoezi baada ya kila mzigo umeme. Pia nitakulinda na viungo yako. Haipendekezwi kwa kushiriki katika matumizi ya protini kemia na michezo husika. Kwa mara nyingine, kocha mwenye uzoefu atakuambia njia sahihi ya kutumia michezo lishe, bila kusababisha madhara kwa ini na tumbo. Daily massage baada ya zoezi weightlifting anaokoa kutoka maumivu lazima. Pia kuchangia kwa ahueni ya haraka ya misuli.

mazoezi katika vifaa vya weightlifting

Pamoja programu ya Michezo ya Olimpiki ni pamoja na mazoezi mbili. Lakini kwa kufanya weightlifting mazoezi mipango kuwa na kumbukumbu ya vipengele tatu rahisi:

• Jerk - kuinua barbell juu ya kichwa chake katika mwendo mmoja, mikono ni moja kwa moja na wakati huo huo unahitaji kufanya raznozhku Popov au mbegu ya chini. Next unahitaji kikamilifu kunyoosha miguu yako wakati ameshika barbell juu ya kichwa chake.
• zoezi ijayo - kushinikiza, lina sehemu mbili. Kwanza unahitaji kuchukua bar kifua, kumkata kutoka jukwaa, wakati huo huo kuingia katika ETS au chini raznozhku Popov kupanda. Kisha kufanya ota na ghafla kuongeza bar juu ya mikono moja kwa moja. Miguu wakati katika pose shvung (miguu kidogo kwa upande) au "mkasi" (miguu na kurudi). Next, unahitaji kurekebisha bar juu ya kichwa yako na kunyoosha miguu yako. miguu lazima sambamba, kichwa juu ya bar.
• tatu zoezi - benchi vyombo vya habari - sasa kuondolewa kutoka programu ya Olimpiki kwa sababu ya kiwewe na utata hukumu. Sasa ni hutumiwa kwa wanariadha mafunzo. kiini cha zoezi katika kuinua boom kutoka jukwaa juu ya kifua, na kisha kufinya juu ya kichwa cha nguvu tu mkono misuli. Ilikuwa wakati huu ni vigumu kudhibiti majaji, kama baadhi ya washindani mwaminifu kusaidiwa wenyewe kuongeza mwili mzima.

tofauti kati ya weightlifting, Powerlifting na bodybuilding

hatua muhimu sana liko katika kiini cha dhana hizi chache. neno "jengo mwili" linatokana na mwili English - "mwili", na kujenga - "kujenga", yaani "telostroitelstvo" kwa matatizo yanayofanana na bodybuilding. kiini cha michezo hii katika kusukuma na kufanya kazi kwa njia ya misuli muhimu katika mwili na maandamano yao katika tukio hilo. Wanariadha bodybuilders kwa nguvu muundo, unafuu wa mwili na hawezi kuinua mizigo mizito.

kuondoa uzito ni lengo kwa kazi ya nguvu ya mwili na uwezo mwanamichezo kwa haraka kuinua uzito mkubwa. Mara nyingi weightlifters na pana sana misuli nyuma na wala kujivunia cubes kamili vyombo vya habari. misuli nguvu nyuma na tumbo kuwalinda na kuumia.

Powerlifting ni karibu katika maana ya kuondoa nzito, lakini ina tofauti. Ili kuelewa yao, unahitaji kujua nini mazoezi katika weightlifting, na ambayo kufanyika katika Powerlifting. Katika mpango Powerlifting ni pamoja na kuongeza idadi ya zoezi kuliko katika kuwatoa weightlifting. Hii squat, deadlift na benchi vyombo vya habari. Neno "weightlifting" linatokana na nguvu Kiingereza - "nguvu", na kuinua - "kuongeza". Mchezo huu ni pamoja na katika mpango Olimpiki.