Jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani: sheria chache na tips.

swali la jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari katika huduma ya nyumba kwa sasa idadi kubwa ya wanawake duniani kote. Wakati baadhi ya vyombo vya habari kumbuka yao tu na mwanzo wa spring na majira ya siku, vizuri kutunza misuli ya pande zote tumbo mwaka wote.

Ndiyo, baadhi ya watu ni kwa asili takwimu isifanyike kila siku kwa aina ya aina ya mazoezi - tumbo zao na hivyo ladha. Hata hivyo, ni vigumu kusema kwa muda gani itachukua bahati hiyo. Bora kujikinga dhidi disappointments isiyotarajiwa na kila siku kwa makini na nyeti na kike sehemu hii ya mwili wetu.

Ili kufanya kila juhudi, wewe masharti ya maboresho ya mwili wake, walikuwa madhubuti zaidi, unaweza kwenda njia mbili:

1. wala kikomo mwenyewe kwa chakula na kufanya 6-7 mara kwa wiki;
2. kuzingatia mwanga mlo (kula kulia) na kufanya mara 2-3 kwa wiki. Uwezekano mkubwa zaidi, wewe tayari guessed kwamba njia nzuri bado itakuwa ya pili. Hakuna mtu mazungumzo kuhusu nini cha kufanya na kuacha hutumia chakula - si kubwa na huleta madhara tu kwa mwili. Kujifunza misingi ya lishe bora, kujaribu tofauti chakula au mlo ni kweli ni rahisi.

chakula One yenyewe mara chache kusaidia (hata kama baadhi ya mafuta na majani - ngozi inakuwa flabby na mbaya). Kwenye mtandao posted mengi ya video ya jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani. Hivi karibuni kupata kutumika kwa wazo kwamba haraka pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani - ni unreal. Itabidi kufanya kazi kwa bidii, lakini ni thamani ya ziada vipuri muda wa kutumia katika michezo badala ya kukaa juu ya kiti katika kompyuta.

The ufanisi mazoezi katika the suala la swing presses Are rolling (upande the sakafu au amesimama), kuondoa moja kwa moja miguu juu ya sakafu the katika a chali msimamo, na the kuondoa mwili kutoka a kukabiliwa nafasi.

Kumbuka kuwa ili kuondokana na mafuta ya tumbo ni mara nyingi rahisi kusema kuliko kutenda embossing vyombo vya habari, ambayo ni iliyotolewa kila misuli, kila mchemraba. Lakini uchomaji wa mafuta inapaswa kuwa bao la kwanza, kwa sababu misuli yote yetu - safu ya overweight kuchukiwa.

Kuwa na uhakika wa ni pamoja na katika mlo wako aina ya salads mboga - ni kikamilifu mwilini na kukidhi njaa. Kama the kujaza, matumizi unrefined mafuta, chini mafuta sour cream au mtindi. Kula protini zaidi: jibini, mayai ya kuchemsha (protini tu bora), mtindi. Badala ya nyama mafuta zoeza wenyewe kwa samaki steamed kuku matiti. Cook bila chumvi - hivyo maji kupita kiasi si tuwama katika mwili. Katika suala la jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari nyumbani, wataalam sana kupendekeza kuweka wanga katika chakula yako: pasta, nafaka, hata ndizi - ziada ya hii inaweza kusababisha kuwepo kwa kuzorota.

Wengi watu ni sasa kutoa ushauri kuhusu jinsi ya pampu up the vyombo vya habari nyumbani, lakini si wote mazoezi ni muhimu na actionable kwa ajili yenu. Lakini sasa kuangalia a michache kweli muhimu zoezi:

1. Juu vyombo vya habari. Uongo juu ya sakafu nyuma yako, magoti bent, mikono nyuma ya kichwa chake, elbows wameachana. Nguvu misuli ya tumbo na kuinua mabega yako na juu ya nyuma mbali ya sakafu. Kisha kurudi kwa nafasi ya awali (polepole). Je reps kama wengi iwezekanavyo - na hata kidogo.

2. Wote wa ukuta wa tumbo. Unahitaji bar usawa (ambayo, bila shaka, pia kuwa imewekwa katika nyumba). Bado hutegemea juu yake, bend magoti yako na kuinua miguu kama mara nyingi iwezekanavyo. Tafadhali kumbuka kwamba kama wewe kufanya zoezi hili kwa njia mbili, swing na obliques.

3. Kupunguza vyombo vya habari. Uongo juu ya sakafu nyuma yako na polepole kuinua mguu kwa nafasi ya wima. Taji na mafanikio na jaribio la kushikilia miguu, kwa mfano, digrii 40 - sekunde 10-15. Wewe kujisikia jinsi wasiwasi Abs.

Kama wewe sijawahi uzoefu wa michezo ya mazoezi, basi kabla ya kuanza mafunzo, unapaswa kuona a chache kufundishia video za jinsi ya pampu up the vyombo vya habari nyumbani. Hivyo kujua maoni ya wataalamu, kujifunza kwa swing vyombo vya habari kwa usahihi na katika muda itaanza kuangalia mpya katika mwili wako.