Mbio kwa Kompyuta: mpango ratiba, mpango

maisha yetu - ni harakati ya mara kwa mara. Sote tuko mahali fulani katika haraka, kukimbia, kujaribu kufanya kila kitu. Katika kutekeleza azma hii ya kazi na fedha wakati mwingine tu ina wala wakati wala hamu ya kufanya afya zao wenyewe. Na huanza baada ya 30: ni kuumwa hapa maumivu, mistari shinikizo, uzito kupita kiasi wasiwasi. Lakini kuna mazingira mwingine: mwili unaweza kukaa vijana kwa muda mrefu, na mwili - kuwa imara na sturdy. Na jogging - msaidizi bora katika hili.

8 Sababu ya kuanza mazoezi leo

• Mbio kwa Kompyuta inapatikana wakati wowote wa mwaka. Katika hali hii, hauhitaji vifaa vya mazoezi maalum.
• Kutokana na zoezi zinazozalishwa endorphins, aka "homoni furaha".
• Jogging msaada kuchoma kalori zisizohitajika, kuimarisha afya.
• mazoezi kama itakuwa migumu, husaidia malengo yaliyowekwa na kutatua matatizo.
• Class mara - fursa nzuri ya kuwa peke yake na wewe mwenyewe, kuboresha mwenyewe.
• Mbio ina athari chanya juu ya maisha ya ngono.
• Wakati wa Zoezi hahitaji kuwa katika chumba stuffy. Badala yake, unaweza kufurahia hewa safi na uzuri wa asili.
• Kwa muda mrefu imethibitishwa kwamba aina haki ya kuendesha mpango kwa Kompyuta ni si tu na uwezo wa kusaidia bora kukabiliana na hali ya dhiki, lakini hata kuongeza muda wa maisha.

Athari kwa mwili

Jogging na athari chanya sana: kuna malezi ya damu na afya, huanza kikamilifu kazi tezi, seli ni bora zinazotolewa na oksijeni na virutubisho. maji katika mwili (damu, lymph) kikamilifu huzunguka. Kutokana na tathmini ya seli mpya viumbe updated zinazozalishwa kaboni inahitajika kwa ajili ya mchakato wa biochemical kwamba kuweka kinga sahihi, na operability ni bora.

Sheria Kwa Kompyuta

Kwa matokeo bora (na si ya kuumiza wewe mwenyewe) ni kuzingatia masharti fulani.

1. Sahihi mbio kwa ajili ya Kompyuta unahitaji kwanza kufanya Workout, kwa mfano, mbadala kati ya kufunga kutembea polepole.
2. unaweza kuongeza kasi tu kama dakika 15 ya shughuli za michezo ni urahisi.
3. Wakati wa madarasa kujaribu kuweka mwili sawa, mikono lazima kidogo bent na walishirikiana.
4. Unahitaji kupumua kupitia pua, kama inasaidia kudhibiti mbio.
5. Kwa michezo, katika kanuni, inahitaji moyo katika hali ya kawaida, mapafu na afya na viungo. Katika kesi ya kuzorota kwa afya baada ya mafunzo lazima kuona daktari. Si kushiriki katika maambukizi ya virusi (mafua, magonjwa ya kupumua, angina, na kadhalika. D.).
6. Jogging kuchagua viwanja, mbuga njia, kuepuka hissar na mteremko.
7. utawala muhimu zaidi - tone la wasiwasi na ukosefu wa usalama, fikiria darasa kwa njia chanya.

Mbio mpango kwa Kompyuta kwa mara ya kwanza

siku ya kwanza itakuwa adaptive. Mwanzo kawaida si kimwili tayari kwa ajili ya muda mrefu, kiasi kidogo kasi kukimbia kiwango. Hiyo ni wakati wewe kujisikia kwamba huwezi choki, utakuwa na uwezo wa kuongeza muda wa kazi na kuondokana na kutembea. Na kwa wale ambao wanapenda kuendesha kwa Kompyuta, mapendekezo haya - kwa kuwa na kushiriki mara 3-4 wiki na kuwa na uhakika wa kuchukua mapumziko katika siku moja.

Uanze kutekeleza - kuanza kupoteza uzito

Shughuli hizi michezo moja kwa moja kuathiri kuonekana. Spring, majira ya joto au vuli - wakati bora kuanza mbio, basi mimi na kuanza kupoteza uzito. Wale wanaotaka kupoteza uzito ni bora kuchagua jioni, wakati ni vizuri kuchoma mafuta. Wakati madarasa unapaswa kutumia muda mbio (haraka - polepole). Kuongeza athari, unapaswa kujaribu kwenda juu ya chakula na afya. Takeout iwezekanavyo kutoka vyakula vitamu na wanga, hutumia pombe angalau, na katika orodha ni pamoja na mboga na matunda. Kwa njia ya haki kwa ajili ya Kompyuta mbio kwa ajili ya kupoteza uzito itasaidia kuondoa ya kilo ya ziada na kuwa katika sura kuu.

Uchaguzi huo kufanya mazoezi

Swali hili bado utata. Mtu hawezi kuamka mapema, hivyo mimi wanapendelea jioni, na mwingine husaidia na moyo tu kukimbia asubuhi.

Kwa Kompyuta, kuna mapendekezo machache.

Kwanza, unahitaji kutafuta njia yao kwa wakati. wakati bora ya kuendesha - 6-7 am. kilele Next katika masaa 11-12 ya siku. Katika jioni, wakati bora ni kipindi cha kuanzia ya 4 hadi 6.

Pili, kusikiliza mwili wako. Na hata bora zaidi - kuzoea kawaida yako ya kila siku. "Bundi" wanapendelea baadaye kukimbia kutokana na ukweli kwamba asubuhi ya mwili bado kuamka na "larks" tu hawezi kufanya jioni, kama majeshi juu yake haipo tena.

Si jinsi ya kutupa imeanza

Uamuzi huo ulitolewa, kuchunguza mipango iliyoandaliwa jogging mzunguko kwa ajili ya Kompyuta, kununua sare za michezo. Anakuja asubuhi (jioni) siku ya kwanza ya maisha mapya, lakini ... ni zamu nje hawataki nyumba (bado aliamka uchovu kazini, kitu cha kujisikia vibaya, mimi ni shughuli sasa hivi). Inasema kuwa wewe ni wa kutosha kuwahamasisha mwenyewe. Kuweka mwenyewe lengo kufikiwa na majukumu maalum. Kwa nini kukimbia? Nini matokeo Unataka kupata nini? Na kukubali ukweli kwamba mara ya kwanza itakuwa na kupambana na wao wenyewe "Mimi", kufanya juhudi na matakwa ya kutoka nje ya nyumba. Lakini hutokea kwamba mafunzo kadhaa hufanyika kama ilivyopangwa, na kisha zaidi na magumu zaidi na nguvu mwenyewe kwa kuweka mbio. Kwa Kompyuta, ni ya asili, mwili si desturi ya shinikizo kama hizo. Hivyo kusaidia mwenyewe. Kupata kama mwongofu kundi ya kuendesha pamoja, kuwasiliana juu ya vikao Internet na kushiriki mafanikio yao ndogo. Wakati wa madarasa kufurahia muziki wako favorite, na kisha kumpongeza mwenyewe. Kuanza michezo blog, kuandika hisia zote na hitimisho. Baada ya kwanza ya wiki tatu au nne, mwili kujizoesha dhiki na itakuwa na maana ya euphoria ikiendeshwa baada yake. Itakuwa na uhakika wa kuamini mwenyewe.

ratiba ya anaendesha kwa Kompyuta

Wale ambao waliamua kushiriki kwa umakini katika afya yake au takwimu, kusaidia kuandaa ratiba yao wenyewe, ambapo matokeo ya kila wiki itakuwa visas. Inaweza ikawa kitu kama hiki.

Na kisha, kwa mlinganisho. Lakini kama kweli aliamua kufuatilia matokeo, basi hii lazima kufanyika hatua kwa hatua.

Madhara au faida?

Kwenye mtandao kuna makala nyingi kwa madai ya mbio ni kumdhulumu kwa afya. Je, hii ni kweli? Hebu uso yake.

• Za nyika zoezi athari hasi kwa magoti na viungo. Ni kweli tu katika sehemu. Ndiyo, mazoezi haya viungo wazi kwa mizigo mizito. Lakini hakuna ushahidi madhubuti kusema kuhusu madhara makubwa ni mbio. Kinyume chake, kama inaonyesha utafiti, wanariadha mara chache kuonekana magonjwa ya viungo. Kumbuka: Mbio kwa ajili ya Kompyuta inahitaji ubora wa michezo viatu na mafunzo sahihi ya mbinu. Itakuwa kuokoa viungo yako kutoka uharibifu.

• Morning jogging ni hatari kama mwili inaingia hali ya dhiki. Baadhi inaweza kuwa hivyo. Hii inatumika kwa watu ambao ni marehemu kwenda amelala, ana kuongezeka mapema na kufanya kazi vizuri katika mchana. Kwa sehemu kubwa ya sifa hizi lazima ya asubuhi - kahawa na sigara. Inaonekana, kwa maoni yao, ni machungu kidogo uendeshaji. Lakini hakuna vituo kusoma katika jioni na kwa ujumla kukabiliana na tabia ya viumbe.
• Mbio husababisha maumivu nyuma. Hisia mbaya kutokea wakati sahihi mwili nafasi wakati mizigo kupita kiasi. Hata sahihi ya uendeshaji wa mikono au kupiga magoti unaweza kugeuka kano yoyote lenye na misuli pumped. Kama huna kujisikia vizuri na darasani, lakini daktari hakuna contraindications, unaweza kutumia masomo machache chini ya uongozi wa mwalimu kitaaluma.
• Mbio athari hasi kwa sura ya matiti kike. "Kuacha" ishara kwa ajili ya wanawake wengi. Hakuna mtu anataka kuwa na kunyoosha alama na sagging ngozi kuchunguza. tatizo ni kutatuliwa kwa kutumia michezo chupi, salama kuifungia kifua, lakini si kujenga hisia ya kifua.
• Wakati jogging kuna hatari ya kupata michubuko na sprains. Majeruhi inaweza mtego mahali popote: juu ya hatua ya uwanja, katika stairwell, kwenye barafu slippery. Ni jambo la tahadhari, na wakati mwingine kesi. Ili kuepuka matukio kama hayo wakati jogging itasaidia njia pamoja na mawazo-nje. Ni bora kuchagua mahali kutumika kwa ajili ya mafunzo.

Chochote inaweza kuwa alisema kuhusu mbio, lakini ni mchezo, na yeye inajulikana kuwa na athari chanya katika afya zetu, hisia na maisha. Na hakika mbadala kubwa amelazwa juu ya kitanda, kula chakula kwa kasi na maisha ya wanao kaa. Bila shaka, kila mtu anaamua mwenyewe. Lakini mtu anaweza kuwa na uhakika hasa - wakati wa kuchagua michezo, tunachagua maisha.