Ni nini muda kukimbia, nini nini?

Katika nyakati za zamani, wakati kulikuwa hakuna usafiri, njia pekee ya kusonga miguu walikuwa. Kwa hiyo ni kabisa ya asili ambayo asili kuundwa Mtu na kuwa alikuwa na kutembea sana. Lakini usasa imefanya mchango wake, na sasa mtu anatembea mengi kidogo. Licha ya hayo, asili inatoa haja ya mtu binafsi katika kutembea na kukimbia. Kwanza, wakati wa jogging kawaida huongezeka kimetaboliki, ni pamoja na katika kazi ya misuli ya mwili, nguvu ya moyo na kupumua mfumo, ikiwa ni pamoja na mfumo wa musculoskeletal. Kwa ujumla, mwili mzima huponya.

Aidha, wakati wa kuendesha kwa kuchoma kalori zaidi, mafuta na hidrokaboni, ambayo ina maana kwamba mwili hupoteza uzito. Lakini katika Ili kuendesha kuleta faida ya juu, unahitaji kuwa na uwezo wa kufanya hivyo haki. Katika makala hii tutaangalia aina hii ya zoezi kama muda kukimbia. mpango wake imeundwa kuchanganya katika kikao moja na mbadala mzigo haraka mbio na polepole - hatua ya mbali.

Hapa ni mfano wa moja ya mipango, ambayo hupita muda kukimbia. mita 50 ni muhimu kupita kasi ya kawaida, polepole kukimbia 50, sawa kasi up jogging, na bado moja - kutoa kila kitu kwa ukamilifu.

Na hapa ni mwingine mpango madhubuti sana mbio kwa ajili ya kupoteza uzito: dakika 8-10 za jogging kwa kasi ndogo, na dakika 1-2 - kuongeza kasi. Pia kuna njia inayoitwa fartlek, ambapo hakuna muda maalum au umbali mrefu. Kulingana na hayo, yanahitaji kushughulikiwa mradi haina kuja ndani ya uwezo wa kimwili. Mpango huu ni hasa kuvutia kwa wanariadha, wanamichezo au watu na mafunzo maalum.

Njia hizi zote unachanganya muda kukimbia. Na kabla ya mafunzo unahitaji ushauri wa daktari na kocha mwenye uzoefu, kama tabia unaweza kuleta mwili wako si mzuri, lakini madhara. Pia, kabla ya kuanza kipindi mbio, unahitaji kunyoosha nzuri misuli yao. Mwili baridi kuvumilia mizigo.

Kwa athari kubwa, kufanya muda mbio, unapaswa mara kwa mara kila siku, na ikiwezekana kwa wakati mmoja. Kama unaishi mbali sana na viwanja, sehemu kubwa ya kufanya mazoezi itakuwa Hifadhi, ukanda wa misitu, au Square. Jogging nguo lazima wasaa, vizuri ajizi na starehe. Na ili kupunguza matatizo ya viungo, pick up viatu maalum.

Na kama wewe kuamua ni pamoja na katika maisha yako, aina hii ya jogging na kupoteza uzito, unajua kwamba moja kuendesha mpango kwa ajili ya kupoteza uzito raschitanna ukweli kwamba kikao moja ilidumu zaidi ya saa moja. Kwa sababu muda wa dakika tu kwa thelathini au arobaini kuanza mchakato wa kuchoma mafuta seli. Na kama wewe kukimbia kwa njia ya ukosefu wa muda, athari itakuwa si rahisi.

Kwa hasa ni muda mbio hivyo muhimu na ufanisi kwa ajili ya kupoteza uzito?

Katika jogging kawaida, hata kwa muda mrefu, nimechoka na usambazaji wa glycogen katika damu. Man anapata nimechoka haraka, na mafuta, hata hivyo, si kwenda mbali. Wakati muda wakati wa kuongeza kasi glycogen kuisha. Na wakati wa likizo, wakati mtu kutembea, mwili potential kuja sehemu mpya ya vileo. Kwa sababu kuna ni chini ya juhudi za kimwili, glycogen katika mwili muda wa kuokoa, na mafuta ni kuchomwa kwa ufanisi zaidi.

Lakini kama una matatizo ya afya, hasa kwa kazi ya moyo na mishipa, kupumua na misuli mifumo, mzigo kama tu contraindicated. mwili tu hawezi kuhimili majaribu kama hayo, katika kesi bora itakuwa amepoteza fahamu. Kwa hiyo, kukimbia, kama shughuli nyingine zote za kimwili, ni muhimu kwa kiasi, na kwa wale tu ambao hawana hali mbaya ya matibabu.