Kujifunza kula vizuri: matunda na matunda, caloric na lishe thamani

chakula bora ni kuongezeka kwa tatizo karibu kila mkazi wa pili wa dunia. Nutritionists kuwahimiza kupambana fetma na magonjwa ya baadaye baada yake ni pamoja na katika mlo wako iwezekanavyo idadi ya matunda na berries. Hata hivyo, mambo si rahisi. Ni zinageuka kuwa wengi wa zawadi ya asili, pia, lazima kuliwa kwa tahadhari. Vinginevyo, badala ya ahadi kilo kutuliza tishio la aina mpya.

Penseli na takwimu

Ndiyo, matunda na berries calorie ni ya chini kabisa. Lakini wengi wao kwa wingi lina sucrose. Na wingi wa kabohidrati, ndio huo kuwa ni katika njia ya kupoteza uzito na afya maisha kubwa kizuizi. Kwa mfano, zabibu kwa sababu hii kwa kuagana na uzito si nzuri sana. Yeye ni tamu sana, kama sisi majadiliano kwa njia rahisi. Au, kusema, tarehe. Kutokana na hali ya wazi faida ya matunda mengine na matunda damu. Calorie yao kiasi kidogo. Lakini chini chini, usisahau! Au mfano mwingine: tunajua kwamba mananasi - moja ya vyakula kuu na uzito kupita kiasi. Inasaidia mchakato mafuta mwilini. Lakini tunda nje ya nchi ina 48 kcal kwa gramu 100. Kwa sababu ni bora kula matunda na berries, kalori bado kuhesabu, pia.

housekeeping ncha

Sasa, ili:

1. zaidi "hatari", kama tayari kutajwa, ni sasa. 100 g ya matunda hakuna chini ya 281 Kkl. Hivyo ndiyo wachache wa bidhaa pamoja na kitu kingine kutoka shamba moja inaweza kuwa si tu ladha, lakini pia chakula cha mchana kamili au chakula cha jioni.
2. pili na ya tatu ni ulichukua na pori rose. safi nzima 101 kcal, na katika kavu na hata zaidi - 253. kutumiwa ya ni muhimu sana, lakini kutokana na calorie haipendekezwi kuweka sukari au utamu nyingine.
3. nafasi ya nne kutoa ndizi ndani yao 91 kcal. Na baada yao matunda mengine na berries na calorie si ya juu.
4. Tayari zilizotajwa zabibu - 69 kalori. Yeye ni 80% zaidi ya ni maji. Lakini tangu mengi ya wanga, 17.5%, na kalori nyingi mno.
5. Kisha, baada ya nyingine kila lined: mashariki utamu persimmon (62 kcal), bustani Rowan (58 kcal), tini (56 kcal), na chokeberry (54 kcal). Adjoining mulberry, cherry na garnet: 53 kcal na 52 kcal.
6. Caloric maudhui ya matunda na berries, ambayo sisi kuangalia ya tayari ndogo sana kwamba unaweza kuwa na hofu ya kuzitumia kwa ajili ya chakula kwa kiasi ukomo. cherry - 49, katika mananasi - 48, katika kiwi - 47, apricots na apples - kwa 46 kcal, mtawalia. Kwa sababu bidhaa hizo ni dessert bora baada ya kozi kuu au vitafunio wakati njaa.
7. Sisi ni kuzingatia juu ya meza calorie matunda na berries mara kulingana na kanuni ya kupunguza. Na sasa hebu kwenda kutoka chini kwenda juu. kwanza ulifanyika tarehe chini calorie cranberry, 28 kcal. Pili - buckthorn, 30 kcal. Na wa tatu - lemon, 31 kcal. mapumziko ya zawadi ya bustani, misitu na bustani shinda yao kabisa kwa kiasi kikubwa. Kwa mfano, 45 kalori dogwood na 44 kcal - gooseberry katika bustani na favorite wetu pichi ya kusini. 43 - squash, pears ina 42 kcal. 41 - jordgubbar, raspberries, 40 kcal - katika cranberries, blueberries na currants nyeusi. Calorie quince, machungwa, tangerines, nyeupe na nyekundu currant, zeituni, nk Ni kati ya 39 kcal kwa 41. Kumbuka kwamba balungi moja pia ni muhimu katika mlo kila siku mbele ya uzito kupita kiasi. uchungu wake - nzuri mafuta burner.

Hapa ni yeye, pantry asili, uwezo na kulisha kwa satiety, na kukusaidia kuwa mwembamba, afya, nzuri!