Deltoid misuli. Makala ya mafunzo.

Ambaye hana ndoto ya watu ya riadha? mfano wa mtu kamili daima ni kuhusishwa na mabega pana. Beautiful bega mshipi ni sumu kwa misuli deltoid, ambayo hutoa sehemu hii ya mwili manly kuonekana, kufanya mabega pana na mikono - nafuu. Hiyo ni mabega na wavulana silaha huwa na kupandisha kwanza, kutaka kuangalia kuvutia na kuvutia ya wasichana. Hata hao watu ambao hawakuwa kutoa hali ya mifupa kubwa katika mabega, wanaweza kuongeza, kusukuma deltoids.

jina la misuli deltoid ilitokana na sura ya pembe tatu na kufanana na barua Kigiriki "delta". Pamoja na ushiriki wa misuli sisi kuongeza na kupunguza mkono; allot mkono kwa upande, mbele na nyuma; Sisi kufanya bega mzunguko. Kama ni maalumu, ni pamoja na tatu delta misuli boriti mbele, kati na nyuma.

delta iliyoundwa vizuri - si tu aesthetic, lakini pia kuzuia majeraha ya ukanda bega. Maendeleo deltoid misuli kulinda bega pamoja majeruhi na nguvu mishipa. Delta Mafunzo - yoyote ya utumishi na mara ya kuteketeza mchakato, ambayo ni kutokana na muundo tata ya misuli. Hakuna hata zoezi hawezi kikamilifu shehena yote ya nyuzi wa misuli deltoid, kwa hiyo, ili kupata bega la umoja na maendeleo ya haja ya kutumia aina ya mazoezi tofauti kwamba hatua kwa mihimili tofauti.

Mafunzo deltoid misuli lina mazoezi ya msingi na la kipekee. Basic mazoezi ni kazi kwa wakati mmoja zaidi ya kifungu moja ya misuli na kutengwa huathiri vifurushi mtu binafsi na nyuzi. Basic mazoezi ni ufanisi zaidi kutengwa, na lazima kuunda msingi wa mafunzo. Kutengwa mazoezi ni pamoja na mafunzo ya inapobidi yamebaki nyuma katika maendeleo ya mihimili ya mtu binafsi. 8-10 marudio katika mbinu moja ni kiasi mojawapo ya kujenga misuli.

Kufanya mazoezi kwa deltoid misuli kutumika barbell, dumbbells au simulator maalum.

Basic mazoezi.

Moja ya mazoezi bora, hivyo kuunda nguvu bega deltoid misuli inachukuliwa kuwa vyombo vya habari vya kijeshi, ambayo ni kufanya kazi zaidi na triceps, na juu ya kifua. Kazi benchi vyombo vya habari na dumbbells au barbell kutoka nafasi kukaa au kusimama. Umuhimu mkubwa ni vifaa vya mazoezi. vyombo vya habari Military lengo la ufafanuzi wa mbele na katikati ya mihimili delta. Wamesimama au wamekaa kuchukua fimbo na kushikilia kuwa katika ngazi ya kifua, kuinua barbell juu ya kichwa yako, kikamilifu kunyosha kiwiko yako, bila mashaka. Kurudi nafasi ya kuanza.

Kuzaliana mikono na dumbbells katika mkono. Miguu bega upana mbali, dumbbells katika mikono dari, mitende huelekezwa kwa mapaja, mikono kidogo bent katika elbows. Kuongeza silaha kwa njia ya upande juu ya mto, katika ngazi ya bega na mitende kufunua utafutaji juu inakabiliwa mbele. Upole chini silaha chini, kiwiko si bent, kufuata dumbbells wakati wa harakati za mkono.

Bench Arnold - zoezi msingi katika ambayo kushiriki nzima deltoid bega misuli, lakini hasa mbele yake na upande boriti. Zoezi ni kazi na dumbbells ameketi kwenye benchi kwa nyuma. nyuma lazima tight dhidi ya nyuma ya benchi, miguu gorofa juu ya sakafu na bent sakafu katika 90 °. Katika nafasi ya kwanza mikono na dumbbells ni katika shingo, kiwiko kwa uwongo mwili katika ndege moja, kiganja kuelekezwa kwa mwili. Kuongeza dumbbells hadi ugani kamili ya silaha, mkuu ni dari, kidevu sambamba na sakafu, macho kuelekezwa mbele. Juu ya ngazi ya kuanza kurejea mikono yake na Sehemu ya juu zaidi walikuwa kupelekwa mbele. Katika nafasi hii, delta matatizo mikono na polepole dari kwa hatua ya mwanzo.

zoezi jingine msingi iliyoundwa kwa ajili ya maendeleo ya kati-boriti - tamaa huu kwa kidevu. kazi ni pamoja na si tu misuli deltoid, lakini pia trapezoidal. Kuanzia nafasi ya kusimama, kifua nje, nyuma bend, fimbo mikononi dari juu ya nyonga, nyembamba mtego kutoka juu. Kunyoosha deltoid na trapezius misuli, kuvuta elbows yako juu, kutupa yao kwa upande, hoja elbows, si sehemu zote au forearms. Sehemu ya juu zaidi ya kiwiko lazima kupatikana juu ya mabega, mikono juu ya kufanya angle na usawa wa 30 °. uhakika wa juu wa aina ya kiwango cha juu, na delta trapezius misuli. Vizuri kurudi nafasi ya kuanza.

Kutengwa mazoezi.

Kwa mbele ya delta ya boriti. Kwa ajili ya maendeleo ya mbele ya kichwa cha delta kufanya barbell bench presses kwa sababu ya kichwa, anapanda silaha moja kwa moja na dumbbells mbele.

Nyuma boriti. Nyuma delta kazi mazoezi vizuri kichwa kama vile dilution kwa uzito mkono kwa mkono, amesimama mteremko, kutia dumbbells kutoka nafasi ya kukabiliwa kwa tumbo kwenye benchi.

Mazoezi kwa misuli deltoid anaweza kuwa mafunzo na kuzuia vifaa, lakini kufanya kazi na barbell au dumbbells kutoa matokeo zaidi dhahiri.