Latissimus dorsi. maendeleo ya zoezi yao anaweza kufanya hata Kompyuta

misuli nyuma kutoa mwili mvuto maalum. Latissimus kusisitiza mabega na kutoa takwimu mkubwa. Kuna mazoezi mengi ya maendeleo ya kundi hili la misuli.

Latissimus nyuma mazoezi ya maendeleo ambayo ni ngumu sana, katika anatomia ya mwili wa binadamu ni moja ya mashirika makubwa ya misuli. Mazoezi kwa misuli oblique ya nyuma ni chini maarufu kuliko mbinu kwa ajili ya maendeleo ya silaha au kifua. seti ya mazoezi ya maendeleo ya misuli lateral wanapaswa kupewa kipaumbele maalum. Conventionally, wanaweza kugawanywa katika msingi na la kipekee.

Basic mazoezi kawaida kuhusisha idadi kubwa ya makundi makubwa ya misuli. Aina hii ni pamoja na classic kuvuta-ups juu ya bar, kuunganisha juu ya fimbo kifua, bent T-umbo bar kifua. Wametengwa haja ya kuzingatia wengine wote.

Hasa vizuri maendeleo latissimus dorsi kuvuta-up juu ya bar, kwa msaada wa zoezi hili, wanaweza kuwa pana na nguvu. Kuna tofauti nyingi ya kuvuta-ups, mbinu tofauti katika Enough, ni kutengwa na kawaida na nyembamba mtego, mtego pana na nyuma. Kama unataka kufanya misuli zaidi pana, ni muhimu kufanya kuvuta-ups kwa kichwa yako, na nyuma ya kichwa kugusa bar usawa. Kuunganisha up mtego nyembamba hutoa mzigo ziada juu silaha biceps na chini ya mgongo, mtego pana wakati mains voltage maporomoko misuli lat.

Moja ya bora na ufanisi zaidi mazoezi kwa lat kuvuta fimbo inachukuliwa kifua. Kipengele hiki kukuza thickening ya kundi misuli. mazoezi iliyobaki ni sehemu tofauti tofauti za rasimu hii na ina lengo kuu - kusisitiza lats katika eneo fulani. Mazoezi kwa misuli bega mara nyingi huingiliana na mafunzo kwa nyuma. Miongoni mwa njia za mabega swing inaweza kuwa wanajulikana benchi la bar, ameketi na kusimama, akisimama swings dumbbell pa faragha, na wengine.

Hizi ni msingi mazoezi kwa mabega, lakini, kama katika kesi nyingine, kuna mengi ya zoezi moja kwa moja. Kwa mfano, kushinikiza-ups na majosho pia ni kazi ya bega mbele wakati benchi fimbo uongo pamoja mbele ya kazi na sehemu ya kati ya misuli ya mkono. Wengi wa mfumo tata wa mazoezi ni pamoja na samtidiga ufafanuzi wa nyuma na mabega, kutokana na ukweli kwamba makundi haya misuli ni kushiriki kwa wakati mmoja mazoezi ya msingi sana.

Kwa kundi la latissimus mazoezi dorsi ambayo inapaswa kuchanganya nguvu na mwelekeo wa kazi ya stamina, unaweza kufanya mpango tofauti utafiti.

Vizuri kufanya kuvuta fimbo kifua, unahitaji nafasi miguu yako bega-width mbali, kisha inamisha mwili wako chini ya hatua hiyo ilichukua karibu sambamba na msimamo sakafu. Baada ya hapo lazima kunyoosha mgongo wako na kuchukua mikono post. Kisha kufanya mwendo juu ya inaimarisha fimbo katikati ya tumbo, basi chini kwa chini namna laini. Katika kutekeleza zoezi kama si lazima kuweka shingo juu ya uso sakafu hadi hatua mpaka na idadi uliopangwa kufanyika ya marudio. Ili neutralize madhara kwa kufanya zoezi hili kwa namna yoyote ni vigumu kuzungusha nyuma, kama katika inayotolewa na msingi aina. Kama unataka kupunguza mzigo juu ya kanda lumbar, na kupunguza hatari ya kuumia, unahitaji kulala kwenye benchi uso wa tumbo ili bar iko chini yake, kisha kuchukua kampuni ya mkono barbell na kujaribu kuvuta ni kwa eneo kifua.

Ni lazima kuwa makini sana wakati wa mafunzo juu ya latissimus dorsi, mazoezi kazi kwa ajili ya maendeleo yao, unaweza kubeba mzigo mkubwa juu ya mgongo.

Kwa kifupi, inaweza kuwa alibainisha kuwa mazoezi ya msingi ya mwanamichezo, swinging nyuma misuli ya mwili ni kushikamana na barbell. Kuendeleza latissimus dorsi mazoezi ya kutosha ya kufanya mzunguko wa mara mbili kila wiki. Wakati mazoezi mara kwa mara, baada ya miezi michache utaona athari ya kweli.