Nini ni kuchukua wa kusukuma shingo

Nguvu shingo daima yenye thamani kati ya wanamichezo. Na haijalishi, wewe ni wrestler au gymnast - shingo lazima nene na imara! Mapema sehemu hii ya mwili imetolewa tahadhari zaidi kwa sasa. Lakini hii ni kueleweka, kwa sababu katika nyakati za zamani iliaminika akazaa kiwiliwili si pia cultured. shingo ilikuwa wazi kwa kila mtu, na hivyo yeye kulipwa kipaumbele maalum kwa.

Pampu juu ya shingo na kuboresha misaada yake, itachukua kuhusu miezi michache kujishughulisha mafunzo. Kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kwamba misuli wa kusukuma data si muhimu. Lakini hii ni mbaya. Jambo ni kwamba shingo imara inaweza kulinda mgongo kutokana na aina ya majeruhi. Sababu hii ni sababu kuu kwa makini na data zao misuli.

Kama katika kesi nyingine yoyote, kusukuma misuli ya shingo lazima kufanyika katika mazoezi. Katika michezo yoyote ya kitaalamu vifaa itakuwa kuweka katika malipo ya mkufunzi binafsi na wewe. Kuwa atakuwa kueleza kanuni za simulators zote zilizopo. Pia, itasaidia kupata kufaa kwa ajili yenu mpango zoezi kwa kuzingatia takwimu za kimwili. Basi itakuwa rahisi kuendelea na kuongeza kiasi cha shingo. Jumla ya idadi ya workouts kwa wiki itategemea uwezo wako wa kimwili, kiwango cha mafunzo na kiasi cha muda bure.

Lakini kama unavyojua, pampu juu misuli ya shingo iwezekanavyo na nyumbani. Kama kuchagua njia hii, unahitaji kuwa na subira, kwa sababu kazi ni lazima kabisa mengi. Imekuwa kuthibitika kuwa njia bora ya kufanya mazoezi katika njia kadhaa. Katika hali hii, juu ya misuli lazima aliwahi ndogo mzigo. Aidha, lazima utii jumla na gymnastic mazoezi. Ni lazima kuongozwa na miongozo fulani, vinginevyo itakuwa vigumu kwa pampu hadi shingo hiyo itakuwa uwezekano mkubwa wa kuumia. Harakati lazima laini na katika hali yoyote si kwa kasi. Ili kufikia athari fulani, lazima kufanyika ishirini mazoezi wakati wa kila mbinu. Idadi lazima mwisho hadi nne.

Ni lazima kujiandaa kwa ajili ya nini itakuwa kizunguzungu kidogo baada ya shule. Ni hutokana na usambazaji kwa wingi wa damu. Aidha, kuna inaweza kuwa maumivu ya misuli, lakini hana nguvu sana. Usijali, kwa sababu hii ni jambo la muda, na itakuwa ni kwa kasi sana. Usisahau kwamba katika chumba isiwe rasimu.

Njia rahisi ya pampu juu ya shingo kwa njia ya majeshi yake mwenyewe, ambayo yataathiri misuli muhimu. Ili kufanya hivyo, kutupa katika kiganja cha ngome na nafasi yao katika nyuma. Hii ni kufuatiwa na hii shinikizo lock kuweka juu yake. misuli ya shingo wakati unahitaji mzigo, hivyo upinzani shinikizo hili. Pia, kama inawezekana, wanapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mpenzi. Aidha, pampu shingo, unaweza kutumia aina mbalimbali za uzito na pancakes. Kutosha kwa hutegemea kama hii, kama inavyoonekana katika picha, na kufanya mbalimbali ya harakati, nia kwa gharama ya misuli ya shingo.