Nini kula kukua misuli? kidogo juu ya chakula

Naam, ambaye watu hakutaka kuwa misuli ya chuma na vyombo vya habari kamili? Mtu anaweza vigumu kupata mtu ambaye angeweza kutoa jibu hasi. Na nini ni muhimu kukua misuli? Treni na kufundisha tena. Gymnasium na willpower. Hata hivyo, hii bado haitoshi kwa ajili ya msamaha kamili. Ili kukua misuli, ni lazima daima kulishwa. Na kwa recharge vile ni tu muhimu protini na wengine "ujenzi" vipengele. Hapa ndipo machafuko kuanza. Mtu huanza kuchukua aina ya virutubisho. Na mtu kwenye kukosa uzoefu na ujinga inatumia steroids madhara. Kuwa katika hali yoyote haiwezi kufanyika! Kwa kweli, badala ya kuonekana nzuri unaweza kupata rundo la magonjwa. Ili kuepuka hili, ni muhimu kwa makini na mlo wako.

chakula inawezekana

Nini kula kukua misuli? Kwanza, vyakula maboma na protini na asidi amino, protini na vitamini B12. Chuma, zinki na kalsiamu msaada kujenga misuli zaidi. Pili, kunywa maji mengi. Baada ya yote, ni msingi wa maisha yote duniani. Hivyo, ili taswira "mlo konda" na kuelewa kuwa ni lazima kuwa ili kukua misuli, fikiria vyakula lazima kulishwa sambamba na mafunzo.

Kwa habari zaidi kuhusu chakula kwa ajili ya ukuaji wa misuli

1. Uturuki. nyama yake ni kiwango cha chini mafuta maudhui. 50% ya protini molekuli jumla ya mzoga. Kwa mujibu wa maudhui ya fosforasi ni si duni ya samaki. Kuandaa yake bora kwa wanandoa, au kaanga. Drawback tu: ni huelekea kavu nje na kupoteza ladha. Kama unataka kujua nini kula kukua misuli, basi kumbuka kuwa Uturuki itasaidia kufikia matokeo ya taka katika kipindi cha muda mfupi.
2. Asili kahawa nyeusi husaidia kupunguza maumivu kwenye misuli baada ya mafunzo katika mazoezi na kuchoma off mafuta. Yeye pia ni chanzo bora ya nishati.
3. Maji bila gesi. Kila mtu anajua kuwa mwili wa binadamu ni 80% ya maji. Tunapo mazoezi, tunapoteza 30% ya kioevu. Bila maji ya mkataba misuli, na ukuaji wao ni tu haiwezekani.
4. Buckwheat. Katika wanga yake wachache, lakini kwa kiasi kikubwa sasa amino asidi zinahitajika kwa ajili ya ukuaji wa misuli. Buckwheat ni kuhitajika kuwa na angalau mara mbili kwa wiki, kwani ina dutu kwamba kusaidia kuimarisha mfumo wa usambazaji.
5. Tuna. Samaki inaweka protini safi. Na ni muhimu kwa misuli, lakini pia ubongo si tu.
6. Kiwi. Katika matunda moja - 74 mg ya vitamini C. Hii ni chanzo cha collagen ambayo ni muhimu kwa ajili ya misuli na mishipa.
7. Pasta. Wanga inaweza kupatikana katika pasta. Wao kurejesha uwiano wa nishati ya mwili. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba noodles ni muhimu tu kwa kushirikiana na mchuzi, mboga na nyama konda.
8. Asili mtindi. Ni inaweza kuwa wote bila livsmedelstillsatser, na matunda. Usiongeze sukari. Lactic asidi bakteria na madhara na faida juu ya digestion. Lakini ina kazi kama clockwork. Vinginevyo, itakuwa si kufyonzwa na kipimo cha juu cha protini.
9. Mayai. Vitamin D na protini zilizomo ndani yake, kwa msaada wa afya ya misuli mishipa. 10 mayai wiki - suala la kawaida. Ikumbukwe kwamba pingu ni karibu haina maana, bora kwa kuegemea protini.
10. Avokado. Potassium na nyuzi ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa usambazaji na mfumo wa utumbo. Zinki husaidia ukuaji wa misuli. Na kwa ujumla, avokado vyenye kiasi kikubwa cha protini ikilinganishwa na mboga nyingine.

Nifanye kujua?

Bila shaka, ili kujibu swali la jinsi ya kufanya misuli kukua, ni lazima kukumbuka kwamba lazima kushughulikiwa na tu baada ya kupita saa mbili baada ya mlo. Baada ya Workout juu ya chakula cha mchana pia vizuri kuepuka kwa sababu mwili kwa wakati huu ni kuweka kwa kuvunja protini, na si kufungua sehemu mpya. Kujua nini kula kukua misuli, unaweza kwa urahisi kufikia matokeo taka.