Kiromania deadlift - mbinu ya utendaji na baadhi ya vidokezo

Katika makala hii tutajadili moja ya mazoezi maarufu zaidi katika ulimwengu wa bodybuilding na Powerlifting, walifanya kwa wataalamu wote na novices katika michezo hii.

Kiromania deadlift - hii ni moja ya mazoezi ya msingi kutoa mafunzo misuli ya miguu. Zoezi hili ni kiwango haki ya juu hupakia hamstrings, ikilinganishwa na deadlifts classical, ni mzigo mkubwa ni swali juu ya mapaja na matako, na sio nyuma. Kama ilivyo kwa mazoezi mengine vipimo vile (msingi), Kiromania deadlift inahusisha kazi na misuli nyingine nyingi mwilini, yaani ndama, trapezoidal, lumbar na wengine. Wakati ni kunyongwa pia ni imara ya maendeleo ya misuli ya nyuma: latissimus misuli, mbawa, nk

Kama ilivyo kwa aina nyingine ya viungo, hii pia ni kiwewe. Kwa hiyo, zoezi lazima kufanyika kitaalam, na Kompyuta katika bodybuilding haipendekezwi kufanya hivyo katika mwanzo, kama Kirumi deadlift inahitaji pia nzuri kimwili maandalizi, ambayo inaweza kupatikana katika "pembezoni" ya wiki 3-4.

Kwa hiyo, kama huna kuamua kutumia zoezi hili, kumbuka sheria zifuatazo kwa mbinu:

1) Kuwa na uhakika wa kuweka nyuma yako sawa. Hii ni muhimu sana. La sivyo, unaweza kupata kujeruhiwa.

2) Romanian Deadlift: Vifaa vya utendaji. Nenda kwenye bar kwa miguu juu ya bega upana mbali (vidole wakati huo huo lazima kuangalia kulia), kuchukua mtego kidogo pana zaidi ya upana bega (kwa kutumia raznohvata ni kutofautiana upakiaji misuli katika mwili wako, hasa trapezoidal, kukumbuka). Hivyo, kuchukua post, kuchukua hatua nyuma kutoka kukanusha na kuanza kona, kuweka makalio nyuma hatua ya deflection nyuma, wakati kutunza sawa nyuma na kumbuka kidogo ya makali. Baada ya hapo vypryamtes na kurudi nafasi ya kuanzia. Zoezi ufanyike vizuri, na bar hatua Tilt muhimu kama "risasi" miguu.

3) kipande nyingine ya ushauri - kununua viatu kwa gorofa pekee na kisigino urefu kiwango cha chini, kwa kuwa unahitaji msaada wa kuaminika kwa mwili mzima, na haiwezi kupatikana kwa miguu kukulia athari hii.

4) Kwa kufanya zoezi inapendekezwa kama ifuatavyo:

• Kwanza njia - joto-up marudio 10-12;
• 3 za kazi seti ya reps 7-8 kwa kuweka.

5) Ikiwa unahisi kwamba nyuma yako kuwa mviringo, ni bora kuacha na kujaribu tena. Kama ni vigumu kwa mara ya pili, chini ya uzito lile.

6) Kama ilivyoelezwa hapo juu, Kiromania deadlift - moja ya bora na ufanisi zaidi mazoezi kwa ajili ya mafunzo miguu yako. Kama ni pamoja na squats na mguu zhimom, basi baada ya muda mfupi wa wakati utaona matokeo katika vikosi kuongeza, na katika ongezeko la misuli molekuli. Pia inajulikana ukweli: baadhi ya mazoezi ya msingi, ikiwa ni pamoja na Kirumi deadlifts, ni kusukuma kutolewa Testosterone katika damu ya binadamu, ambayo huongeza kasi ya ukuaji wa misuli. Hata hivyo, kumbuka kwamba unapaswa kufanya zoezi kubwa zaidi. Iliyopendekezwa frequency - 1 kwa wiki ili kukupa misuli yako kupona kikamilifu. Hivyo kuhakikisha wewe mwenyewe ufanisi bora wa mazoezi yako na wote kazi imewekeza katika wao. Ni bora kuwa badala ya wewe na mtu mmoja bila kuangalia juu ya zoezi utekelezaji, na unaweza kuhakikisha kama mbali iwezekanavyo.