Pushups mkono misuli inafanya nguvu

"Push-ups", "misuli kuonyesha kifua," - kwa haya na sawa na maneno katika mtandao wa kimataifa, unaweza kupata aina ya programu za yanayoelezea jinsi ya kuunda mkono na kifua. Kwa ujumla, kushinikiza ni hatua nyingi asili ya zoezi msingi kwamba ni kazi kwa lengo la jinsia. Misuli kubwa ya kushiriki ni triceps misuli ya mikono, zaidi inajulikana kama triceps na misuli kifuani. Pia, katika mzigo ni sekondari push-ups mbele ya makundi mihimili deltoid misuli forearm carpal misuli ndogo, chini ya mgongo, misuli ya tumbo na quadriceps. Push-ups, misuli triceps ambapo matatizo upana zaidi na ndogo amplitude na angle ya silaha flexion-ugani, ambayo inaruhusu misuli triceps haraka clogged, alifanya kazi kwa njia kabisa. Mafunzo wanariadha huwa na kuzalisha kinachojulikana push-ups kusukuma mwisho ya misuli baada ya zoezi kubwa, ambayo inaweza kuwa na vyombo vya habari ya bar amelala chini kwa pembeni tofauti kwenye benchi elekea. Wakati mwingine, hii amesimama ugani mikono na vyombo vya habari Kifaransa, na kutoka nafasi mbalimbali. Kama vyombo vya habari ni kuondoa fimbo amesimama nje ya kichwa, na mkono kwa usawa kunyumbua katika elbow, au athari sawa zinazozalishwa na kukaa kwenye benchi. Pia, kipengele hii inafanya na kusema uwongo. Katika msingi wake, pushups triceps misuli ni kazi vizuri kabisa na ni aina gani ya benchi vyombo vya habari kinyume chake. Lakini, tofauti na benchi uzito waandishi wa habari, kushinikiza-ups katika bado athari nyingine katika makundi ya misuli. Wakati kichwa mwanamichezo ni juu miguu, zaidi mzigo ni wazi kwa sehemu ya chini ya kifua. Wakati miguu makubwa yanakuja na kichwa tayari chini miguu, tena kubeba juu kifua. Aina za push-ups, vikundi misuli ya kifua ambapo kazi kubwa zaidi, huwa na amplitude kubwa, na mwendo lazima kuhusishwa na kugusa wa jinsia ya mama.

Mbinu kushinikiza kupatikana kwa misuli kifuani

Wakati swali ni jinsi pampu juu misuli kifuani kushinikiza-ups, jibu ni rahisi. Ni muhimu kufanya push-ups, ambayo ni sifa ya kauli mpana wa mikono. Kwa kawaida inafanya kazi katika sehemu ya nje ya kifua. Hata hivyo, wanariadha ambao juu ya mabega yao na uzoefu mkubwa katika zoezi hili, ilibainika kuwa ufanisi zaidi push-ups, wakati mguu ya miguu na mikono, sana spaced, ziko juu ya msaada yaliyoinuliwa. Hii inaongeza mbalimbali ya mwendo ambayo inaruhusu mwanamichezo au Amateur flex kwa undani zaidi na kunyoosha misuli pectoral kabla maumivu. Hii ni Tensile utapata haraka delineate mipaka ya misuli ya kifua ambayo inatoa mwili expressiveness na smartness. Lakini katika kesi hii ni lazima si overdo kwa amplitude, wakati kuanguka chini, kama katika kesi hii unaweza kuwa na maumivu katika kifua. ngazi ya juu ya kushinikiza-ups kuchukuliwa zoezi hili kwa upande mmoja. Wanariadha kusema kwamba kuhusu baada ya kipindi cha mwezi mmoja wa pushups misuli ya kifua kuchukua sura inayoonekana. Push-ups kuimarisha kifua misuli kuruhusu kwa miezi kadhaa, chini ya madarasa ya kawaida.

Jinsi ya kuongeza mzigo kwa usahihi

Wakati pumped misuli ya kifua na mzunguko wa si zaidi ya mara moja kwa wiki, awali ya thamani ya kufanya mazoezi moja tu nyumbani na kufuatilia mabadiliko. Wakati huna kujisikia sana kupakia, na kuanza kuhisi kwamba misuli kukabiliana na mzigo, na shahada ya dhiki hupungua, haja ya kuongeza ratiba yako moja mafunzo zaidi, basi mwingine, na hivyo kupanda. Pushups triceps na misuli ya kifua kuimarisha kutosha, hivyo vikao hivi, hata nyumbani, lakini kwa amplitude sahihi na nafasi ya mwili, utakuwa na ya kutosha ili kudumisha fomu yake misuli kwa sauti. Kwa Kompyuta, jambo kuu - kuchagua kipimo mzigo.