Michezo na FitnessFitness

Jinsi ya kupata gorofa ya tumbo na kiuno nyembamba? Mapendekezo inatoa maarufu fitness mwalimu Natalia Korotkov

Ili kuwa na aibu ya takwimu, kuonyesha mbali juu ya beach, wanawake kutembea kwa kila kitu, hasa wakati unataka kupata katika sura kabla msimu wa majira ya joto likizo. Na mara nyingi kufanya hivyo wewe mwenyewe ni vigumu sana. Kutokana na ukosefu wa elimu na mahitaji kwa ajili ya motisha ya ziada ya wengi wa ngono haki ni kugeuka kwa fitness wakufunzi.

Natalia Korotkov, ambayo imechukua medali ya shaba katika mashindano ya Urusi mwaka 2013 katika jamii "fitness bikini", mkufunzi binafsi. Yeye furaha inatoa ushauri wa vitendo na ni kushiriki katika maandamano ya mazoezi ya ufanisi ili kusaidia wanawake wote kupata tumbo nzuri na nyigu kiuno.

Flat tumbo - ndoto kwa baadhi, inaonekana haliwezi kupatikana. Na kwa sababu watu wengi makosa kuamini kwamba sasa mikunjo kubwa kunyongwa juu ya waistband ya suruali yake, unaweza neutralize mazoezi rahisi kwa vyombo vya habari. Hii si hivyo. takwimu marekebisho - ni muda mrefu, kazi ngumu. Na kwanza ni muhimu ili kuondoa mafuta mwilini, au nguvu, misuli nzuri itaonekana, lakini haitaonekana kutokana na nene safu mafuta.

Kwa msaada, bila shaka, kuja chakula sahihi. Tu basi unaweza kuendelea moja kwa moja na mazoezi ya tumbo.

Vitendo vidokezo kutoka Natalia Korotkova

Natalia Korotkov inapendekeza kwamba kufanya baadhi ya mazoezi rahisi joto mwili na misuli. Kwanza kufanywa na bar usawa au baa, katika nafasi kwa kunyongwa mguu huwafufua.

Lazima kuinua miguu yake, shilingi miguu, lakini ni muhimu ili kuhakikisha kuwa mzigo tu juu ya tumbo. vyombo vya habari haiwezi kuwa pumped kila siku! Unahitaji kufuata kupishana ya zoezi kazi na burudani. Na kipande kingine cha ushauri: wala wingi lakini ubora wa kufanyika twists kusababisha matokeo coveted.

Natalia Korotkov alifanya hisia ya fitness wa maisha yake. Kwa ajili ya shughuli zake za kimwili - ni afya, furaha na tabasamu. Alikuwa furaha kusaidia kila mtu kupata abs kamilifu na kiuno. Kwa njia, mwanamichezo alibainisha kuwa juu ya zoezi mguu kuinua zaidi ufanisi zaidi curl amelazwa juu ya sakafu.

Kwa njia, kwa ajili ya mazoezi ya kukaza mwendo lazima kufanyika kati ya mbinu zote ili kutoweka na mvutano misuli, na hakuna kitu kuzuia kuendelea kufanya kazi.

Zoezi sakafuni

Kwa ajili ya zoezi ya Natalia Korotkov inashauriwa kuhamia ghorofa, ambayo ni kuwekwa katika nafasi ya chali. Kisha, kuinua miguu lingine. mtaalamu zaidi inapendekeza mapumziko mafupi.

Kisha, zoezi "mkasi" amelazwa. Katika zoezi la mwisho unahitaji kurekebisha mkoa lumbar, kuziweka chini ya mto laini (unaweza tu fimbo mikono yako chini ya matako yako). Katika nafasi hii, kukimbia mteremko miguu bent kwa upande.

zoezi mpira

Iko juu ya kiti Kirumi, wakati ambapo nyumba mwili ni dari, ni muhimu kupata mpira kutoka mpenzi, akasimama karibu na miguu yako, na kupanda, unahitaji kutupa nyuma. Hii ni ngumu, lakini nzuri sana mazoezi kama inahusisha karibu wote misuli ya tumbo.

Kuendeleza na kuimarisha misuli, kupoteza mafuta mwilini - ni kitu ambacho ni moja kwa moja fitness. Natalia kushauri Korotkov mazoezi mara kwa mara, kubadilisha mazoezi. Na, kwa hakika, ni muhimu kwa fimbo na chakula na afya.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.