Ni nini kinachotokea ikiwa unafanya "bar" kila siku: 7 athari zisizotarajiwa

"Plank" ni nafasi nzuri ya kila siku, ambayo inakuwezesha kufanya kazi kwenye misuli yako bila hata kufanya hatua yoyote. Lakini ikiwa unataka mizigo ya ziada - unaweza kufanya mazoezi ya upande kutoka nafasi hii. Inahusika kwa njia ifuatayo: soksi za miguu na silaha kwenye upinde wa kijiko kwenye sakafu, mwili mzima unapaswa kuweka mkali kabisa na sawa, ili uweke mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa hadi miguu. Unahitaji kusimama kwenye nafasi hii kwa sekunde kumi na kuchukua mapumziko - baadaye unaweza kuongeza muda wa mbinu. Lakini ni nini hasa "bar" inakupa?

Utaboresha vyombo vya habari vyako

"Plank" ni zoezi bora za kufanya kazi kwenye misuli yote ya waandishi wa habari, kwa sababu katika nafasi hii wao ni dhaifu sana. Ikiwa unataka kusukuma vyombo vya habari, basi "bar" lazima iingizwe katika orodha ya mazoezi. Mazoezi mengine yanaweza kuzingatia makundi tofauti ya misuli, lakini ni kwa nafasi hii ambayo unaweza kufanya kazi wakati mmoja kwa vikundi vyote vya misuli mara moja, na hii itakuwa ufanisi mkubwa.

Kupunguza hatari ya kuumia nyuma au mgongo

Ikiwa unafanya "bar" daima, basi hii itawawezesha kujenga misuli nzuri ya nyuma. Msimamo huu hauwezi tu kupunguza maumivu, lakini pia inakuwezesha kuimarisha misuli ambayo baadaye itatoa msaada bora nyuma kwa mgongo wako na nyuma yako kwa ujumla. Na hii, kwa hiyo, hupunguza hatari ya kuumia, hata wakati wa utendaji wa uzito wa mafunzo na uzito mkubwa.

Kuboresha Metabolism

"Plank" ni njia nzuri ya changamoto mwili wako wote, kwa sababu katika mchakato wa kufanya hivyo unateketeza kalori zaidi kuliko mazoezi mengi. Kwa hiyo hata kama wewe ni sedentary na usifanye mazoezi, "bar" itakusaidia kuchoma kalori na kuendelea kuweka. Aidha, utekelezaji wake husababisha michakato ya metabolic, ambayo inathiri mema mwili wako.

Uboreshaji wa mkao

Hali hii pia inakuwezesha kusimama kwa uaminifu zaidi na kudumisha mkazo bila matatizo yoyote. Utakuwa na uwezo wa kuweka msimamo daima, kama "bar" inathiri "sio tu misuli ya waandishi wa habari, kama tayari umeelewa, lakini pia misuli ya nyuma, mabega, shingo na kifua. Kwa hiyo unapaswa kuzingatia msimamo huu ikiwa unataka kuwa mwenye busara na kuwa na mkao mzuri daima, na sio tu wakati unapokua nyuma kwa makusudi.

Kuboresha usawa

Je! Umewahi kujaribu kusimama kwenye mguu mmoja? Uwezekano mkubwa zaidi, unaweza kufanya hivyo, lakini kwa sekunde kadhaa - kisha ukaanza kugeuka kutoka kwa upande. Si kwa sababu umeleviwa au kitu kama hicho - misuli tu ya vyombo vya habari yako haitoshi kwa kukuwezesha nafasi hii kwa muda mrefu na kwa muda mrefu. Kwa kufanya "bar", utakuwa kuboresha kwa kiasi kikubwa usawa wako, na hii itakupa fursa katika michezo nyingi na katika kufanya mazoezi ngumu.

Kuboresha kubadilika

Ukamilifu ni mojawapo ya wakati muhimu katika utekelezaji wa "bar", kama katika mchakato wa makundi mengi ya misuli yanajumuisha na kuenea - mabega, scapulas, collarbones, vidonda, miguu, mikono na kadhalika. Ikiwa unafanya "upande wa bar", unaweza kuongeza kwenye orodha hii pia misuli ya oblique. Yote hii itakupa faida kubwa, kwani kubadilika ni ufunguo wa mafanikio katika shughuli yoyote ya kimwili, pamoja na ulinzi bora dhidi ya majeraha.

Faida za kisaikolojia

"Plank" inaweza hata kutenda kwenye mishipa yako - nafasi hii inakuwezesha utulivu, kupumzika, kusahau kuhusu shida. Mzigo juu ya misuli wakati wa mchana daima ni juu sana, hata kama wewe tu kukaa katika kiti kwenye kompyuta - misuli yako inaweza kuwa numb. Na "bar" itakuwa kwao dawa halisi, na sambamba, na kuondoa matatizo yako ya kimaadili.