Hatua aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito - njia ya ukamilifu

mojawapo maana kwa kusaidia mwili wa binadamu kwa njia bora - maalum kimwili exertion. Jikumbushe na unaweza kupoteza uzito, si tu kwa kazi ngumu na kuchoka. Leo kuongeza umaarufu wa hatua Aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito. Je, ni faida kuu ya hilo na jinsi kazi? Tutajaribu kuelewa.

Manufaa hatua aerobics

Hebu tuanze na faida lisilopingika ya ajira hizo. Hatua aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito ina sifa zifuatazo:

• high ufanisi,
• kiwango cha shughuli za kimwili inapatikana kwa Kompyuta na kwa wataalamu inatosha;
• zoezi rahisi - bwana shaka unaweza kuwa mwenyewe bila mshauri maalum;
• Haihitaji simulators gharama kubwa;
• mazoezi ilichukuliwa na mazingira ya nyumbani;
• usalama na kuzuia magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja matatizo yanayohusiana na shinikizo, mzunguko wa damu, mishipa ya damu,
• kuimarisha jumla wa afya na uboreshaji wa hisia;
• kutengeneza mkao sahihi;
• kasi kimetaboliki (slimming athari inaendelea hata baada ya kumalizika kwa mafunzo);
• kuimarisha misuli na kupunguza fetma.

Saa moja ya vikao kwa kasi ya wastani, unaweza kupoteza kalori 500, ambayo ni sawa na chakula cha jioni au sehemu nzima ya tamu.

Upungufu na vidokezo

Hatua aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito ina mapungufu kadhaa ambayo kuhifadhiwa katika akili. Kabla ya kuendelea na awamu ya kazi ya mazoezi, unapaswa kutembelea mitaa daktari mtaalamu na kupata ruhusa ya darasa. Contraindications kwa ujumla kukubaliwa na:

• varicose veins,
• Magonjwa yanayohusiana na magoti,
• ugonjwa wa moyo,
• kupita kiasi overweight.

Ili kuleta masomo mazuri tu na faida, inashauriwa kufuata tahadhari fulani. Mafunzo lazima uliofanywa no zaidi ya mara 3 kwa wiki. Aidha, katika darasa ni muhimu kufuatilia hali ya afya, si kikomo mwenyewe maji ya kunywa na wala kujaribu kuzoea rhythm ya ajabu. Kumbuka kwamba pia haraka kupoteza uzito inaweza kuwa mkali na matatizo mbalimbali, ndani ya siku 7 unapaswa kupoteza si zaidi ya kilo moja.

Nini unahitaji kwa ajili ya mafunzo

Mamilioni ya wanawake kutoa upendeleo kwa mpango kutokana na ukweli kwamba hatua aerobics nyumbani ni kama ufanisi kama darasa katika ukumbi. Sisi kufafanua dhana ya msingi kwamba ni lazima required katika mchakato wa mafunzo.

mfumo maana ya kuweka moja kwa moja katika jina lake. Kwa neno la Kiingereza "hatua" ni kutafsiriwa kama "lami". Hiyo hatua ni msingi wa kazi na ufanisi, inahusisha kila kundi misuli katika mwili. Kwa mazoezi, unahitaji jukwaa maalum. Ni inaweza kununuliwa katika duka lolote vya michezo. Kati ya jukwaa inaweza kutofautiana kwa urefu. Kwa kawaida, ni kati ya sentimita 15 hadi 30. Ni bora kununua chaguo hodari ambayo inaweza kubadilishwa kwa urefu. Aidha, ni vyema kununua michezo starehe na viatu, reassigned kwa michezo ya kazi. mali zao kuu lazima kuwa katika kuwabainishia rigid ya kisigino. Kuchukua viatu lazima kuwa makini sana, la sivyo huongeza hatari ya kuumia. Mpango wa mafunzo unaweza kuunda kwa msaada wa mkufunzi au kununua hii na masomo maalum.

mambo ya ziada

Hatua aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito nyumbani yatakuwa yanafaa zaidi kama unaweza kununua vitu kama rahisi michezo kama:

• Wide mpira bendi.
• Mpira mduara ndogo (ili uweze kufanya hivyo kwa upande mmoja).
• Dumbbells (uzito 0.5-2 kilo.).

zoezi kiwango imedhamiria kwa urefu wa hatua, ambayo kufanya kwa wanazidi kwenye jukwaa, na vifaa vya michezo utapata kuongeza mzigo.

Hatua ya Workout

Hatua aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito ni pamoja na hatua kadhaa. Kwanza, tunapaswa kufanya Workout ujumla. Kwa ajili ya hii inafaa kufuatia zoezi rahisi: Kusimama kwa miguu bega upana mbali, kabisa kupumzika, kuweka mikono yako iwe huru pamoja mwili, na nyuma moja kwa moja. Kuanza kufanya hatua za upande na kwenda na kurudi, na kisha kushiriki mkono, na kufanya swings. Joto-up muda inatofautiana kutoka dakika 5 hadi 7. Wakati huo, makundi yote ya misuli wakati wa kunyoosha miguu yao, na mwili - kwa kujiandaa kwa ajili ya mzigo kuu.

mazoezi ya msingi

Hapo ndipo jukwaa kuu. Kwa kifupi, maana yake ni kufanya harakati rhythmic, kupanda na kushuka kwenye jukwaa pamoja naye. Ni aliamua kutenga 2 variants hatua mpango: msingi na ngoma ngazi. Aidha, pia kuna ile inayoitwa "mwelekeo kwa uzito." Kwa inatoa utaalamu wake na kuanzishwa kwa tarakimu za Kiarabu.

Kwa hiyo, sisi kueleza kwa undani zaidi nini maana ya hatua aerobics. Mazoezi ni pamoja na katika muundo wake, itasaidia kuleta sura ya taka ya mwili wako. Baada ya vuguvugu-Stuff kufanya hatua za jukwaa. Hii lazima kufanyika lingine, kwa kasi ya wastani kwa muda wa dakika 5.

Baada matumizi hayo mabaya ya kuanza kufanya mazoezi maalum. Wanahitaji kuwa katika mlolongo fulani, kutoka rahisi kwa tata zaidi:

1. Kupanda kwenye jukwaa, sawa mguu, kushoto na kufanya swing, kisha kubadili miguu.
2. Kupanda kwenye jukwaa kushoto mguu, misuli wakati wa matako na kuondolewa kwa mguu wa kulia nyuma, kutambua kuhama nafasi.
3. Katika hatua ya kwanza miguu yako kugeuka kutembea juu ya makali jukwaa.
4. classic kushinikiza-ups juu ya jukwaa.
5. Kufunga jukwaa katika ngazi ya mwisho, kuvaa mguu wake, bent katika goti, msaada muhimu kufanya mechi ya pili wamesimama toe. Kufanya 15-20 vituo.

Historia fitness

Fitness, hatua Aerobics mengi kama kila mmoja. Kwa bahati mbaya kuwa mwanzilishi wa karibuni mwenendo wa michezo ukawa unajulikana mwalimu George. Miller. mpango ilianzishwa na ni wakati wa kuumia, lakini athari ni hivyo kuvutia mwanamke akampiga, ambayo baada ya muda mdundo zoezi ilisababisha mpya ya kozi za michezo.

Pia kuna siri machache ambayo itafanya mazoezi yako na ufanisi zaidi:

• Kuacha kustahili hearty kabla shule.
• Wakati wa zoezi kunywa katika sips ndogo.
• Wakati maradhi madogo kuacha tu.
• Je, si kutafuta mara moja kuchukua urefu wa kutosha, kujenga mpango wake mwenyewe mafunzo vizuri.

Kwa hatua Aerobics baadaye

Pamoja na kupita kila siku zaidi na zaidi hatua aerobics kwa ajili ya kupoteza uzito. Maoni kuhusu aina hii ya mafunzo ya michezo kuna siku zote tu kwa njia chanya. Zoezi ni rahisi kufanya kama kundi na mmoja mmoja. Unaweza kutembelea klabu na unaweza kufanya nyumbani na muziki wako favorite. Mwanga, wazi, lakini nzuri sana mazoezi si tu kusaidia kupata takwimu mpya na kusema kwaheri kwa uzito kupita kiasi, lakini pia kwa kutoa malipo mazuri kwa muda mrefu.