Kretini: madhara, athari za viungio kwa mwili wa binadamu.

Gainer - aina ya michezo ya lishe, ambayo ni pamoja na protini-carbohydrate mchanganyiko, ambapo kuongezeka mwili molekuli. Wakati mwingine hii wazalishaji chakula kuongeza aina ya kufuatilia mambo, vitamini, asidi amino, kretini. Pia mara nyingi kuongeza lina kiasi kidogo cha mafuta. Kuchukua madhara Creatine upande karibu hayaonekani.

Gainer ni moja ya kwanza virutubisho michezo. Huko nyuma, kwa ajili ya uzalishaji wa livsmedelstillsatser kutumika aina nafuu ya protini, ni overloaded na mafuta na sukari kwa mara calorie kubwa. Katika sehemu moja ya chakula kinaweza kuwa hadi 3 elfu kalori. Baada ya muda, soko kuanza kuonekana virutubisho kisasa na high quality zenye takaswa protini, wanga na madini mengine muhimu.

Kwa kawaida virutubisho michezo inashauriwa kuchukua mara baada ya zoezi, wakati, wakati wa kufungua kinachojulikana protini-carbohydrate "dirisha" yanayojazwa gainer. Na hili virutubisho michezo katika wanariadha wa haraka kurejesha nguvu, suppresses michakato catabolic, upya tishu misuli na kujaza hifadhi ya nishati depleted. Pia, nyongeza inaweza kuchukuliwa mara moja kabla ya Workout. Ukosefu wa kukubali gainer kabla ya zoezi ni kwamba wakati wa mafunzo si kuchoma mafuta, kuongeza uwezekano wa ukuaji wake.

Aina hii ya lishe michezo inapendekezwa kwa watu walio na physique konda au Ectomorphs. Watu ambao ni kukabiliwa na kuwa overweight na endomorphs kuchukua kuongeza hii haifai. Gainer bora kwa Mabondia, wanariadha, wachezaji wa mpira na wanariadha ambao ni wazi kwa dhiki kwa muda mrefu. sportpitanie Kisasa kufaa si tu kwa kuongeza misuli molekuli, lakini pia kama kupunguza mawakala na nishati. Katika kutumia madhara Creatine upande kabisa hutambuliwa tofauti.

Wakati wa kuchagua michezo lishe, wengi hawawezi kuamua ambayo ni bora - uzito gainer au protini.

protini ni protini-carbohydrate mchanganyiko. muundo wa msingi wa protini - protini hii. protini kutumika kuongeza konda molekuli. Wakati protini kutumika hakuna faida uzito. Protini ni mzuri kwa watu ambao ni mafunzo kwa wenyewe, bila matatizo yoyote. Kwa kunywa protini makini na kama kuna sehemu ya lactose. protini haina bidhaa lactose, na hii ni pamoja na kubwa, kama watu wengi hawawezi kuvumilia lactose.

Gainer, tofauti na protini lina protini-carbohydrate mchanganyiko. Lakini, pamoja na hayo, protini katika kuongeza hii kama ilivyo katika protini. tofauti tu ni kiasi cha kalori katika nyongeza ya wengi zaidi. Kama inajulikana, kalori ni wanga, lakini ni kusindika katika nishati. Kwa hiyo ni kikamilifu kufaa kwa ajili ya watu wale ambao kwenda nje wote katika mafunzo.

Gainer: nini cha kuchagua?

Miongoni mwa kiasi kubwa ya gainers ngumu msikubali, hivyo uchaguzi wa nyongeza lazima kushauriana mtaalamu. Makini na sukari maudhui na muundo wa wanga. virutubisho lazima iwe na zaidi ya gramu 30-50 ya sukari. Kama huwa na kuwa overweight, pick gainer ambayo ina wanga na glycemic index. Na watu wenye kimetaboliki ya juu, juu ya kinyume, inashauriwa kuchagua virutubisho na high glycemic index. Katika hali yoyote, kuchagua tu majaribio bidhaa ambayo ina protini ya ubora.

Kretini: Upande Athari

Muundo wa viungio kwa ajili ya mchezo hutengenezwa kutoka vipengele chakula, na haina tofauti na bidhaa. Wanaweza kuchukua wanawake na wanaume wa umri wowote zote mbili. Kuchukua Creatine, madhara ni wazi katika aina ya kutovumilia na mtu binafsi matumbo ugonjwa, hasa baada ya kufanyiwa ugonjwa kongosho. Pia, kama vizuri kuhifadhiwa au kuwasiliana na unyevu nyongeza humo huweza kufanyika bakteria ambayo kusababisha chakula sumu. Kuhara hutachukua Creatine kwa siku kadhaa, kisha kuendelea kutumia bidhaa, kupunguza dozi yake.