Mazoezi na ufanisi kwa mikono

Kukubali kuwa mtu anaweka mikono yake, karibu bila ya misuli, inaonekana, angalau, si ya kuvutia sana. Hasa pwani au katika pool. Mtu kama huyo na thamani ya matumizi ya muda na nishati kwenye kitu ya kurekebisha. Habari za pumped misuli katika mikono ya mtu - ni pamoja na ziada kwa muonekano wake. Aidha, pia ni kiashiria cha nguvu ya mwili na uvumilivu. Pia kutoa msichana rufaa kirahisi pumped up mabega na mikono. Hivyo, hebu majadiliano juu ya ni nini mazoezi kwa mikono, ndio bora zaidi, na jinsi ya kufanya nao.

Kuondoa fimbo kutoka nafasi ya kusimama juu ya biceps. Mtego chini kunyakua bar, mkono juu ya upana yako bega au kidogo nyembamba kuliko bega (chaguo mwisho nitakupa matokeo bora). Kifua nje, mabega nyuma, kiwiko katika pande yako. Kukaza nyuma misuli na biceps, kuinua bar. Hoja tu forearm. ua lazima motionless kabisa. Usijaribu kuongeza juu ya shingo, wakati kuchukua kiwiko, wana kuwa alisukuma kwa upande. Juu ya biceps harakati kata, na kuugua, kuchukua mahali pa kuanzia. Kupungua mikono yake, isipokuwa mvutano kidogo kwa misuli yako.

Baadhi ya mazoezi kwa upande nzuri pumped bega misuli, ambayo iko chini ya biceps. Hizi ni pamoja na ile inayoitwa "nyundo". Kuchukua dumbbell kukamata hivi kwamba tai walikuwa sambamba na kila mmoja, mikono moja kwa moja. Kuchukua gari shell kwa bega na kiwiko stationary. Kisha chini dumbbell na kufanya vivyo hivyo na dumbbell pili. Kumbuka kuwa mikono miwili lazima akanyosha wakati wa zoezi hili.

Kifaransa vyombo vya habari kuongezeka wingi wa triceps. Uongo juu ya usawa benchi, kushikilia barbell juu ya matiti ya silaha sawa sawa. Bending elbows yako, chini yake. Kisha polepole itapunguza bar nyuma nafasi ya kuanza. Katika kesi hii, unaweza kuondoka elbows yako kidogo bent. Straightening silaha, bends yao kidogo nyuma (kwa kichwa) kwa triceps wala kupumzika juu.

Bench juu ya kuzuia - zoezi rahisi, lakini inahitaji kutimiza masharti fulani. Kuanzia nafasi - kidogo mbele konda mwili, miguu mbali katika bega upana au kidogo pana. Vyombo vya habari kushughulikia kwa ugani kamili ya silaha. Katika hatua ya chini kabisa una kunyoosha triceps. Kisha vizuri kurudi kushughulikia kwa nafasi yake ya awali. Hivyo kiwiko mara haipaswi kuzidi angle ya nyuzi tisini. Kama wewe ni kufanya kama kwamba ni kuondoka kwa mkono, hutumiwa uzito ni kubwa mno kwa ajili yenu. Punguza na kurudia tena.

Watu wengi kutumia masaa katika mazoezi, na "kujaza" forearms zao na mabega, nyumba nyingi na kila kitu unahitaji kwa ajili ya hii - dumbbells, barbells, nk Lakini nini kama huna risasi muhimu kwa ajili ya mafunzo.? Au hawana uwezo au muda wa kwenda kwa mazoezi? Aidha wewe - msichana na unataka kuwa na mkono wenye nguvu, lakini si sana pumped up, si kuangalia kiume? Ni kikamilifu iwezekanavyo ili kufanya bila hiyo. Mkono mazoezi bila dumbbells, baa na vifaa sawa inaweza kuleta si chini ya muhimu, kama kufanya vizuri. Hebu majadiliano juu ya yao.

Inaonekana kuna rahisi lakini wakati huo huo yenye ufanisi mazoezi ya mikono yako. Hiyo - pushups. Tafadhali kuacha kusema uongo. Vuta na bend elbows yako, na kufanya pumzi na straightening mikono, exhale. nyuma lazima madhubuti moja kwa moja.

Kuunganisha mtego wa kuendeleza biceps nzuri. Kuchukua nafasi ya kuanzia. mtego bega-width mbali na yeye mwenyewe, kupumua, kisha exhale kwa kuunganisha kwa bar kugusa kidevu yako.

Dips ni muhimu kwa ajili triceps na misuli kifuani. Kama mazoezi katika mikono yake kufanywa kwa usahihi, kwamba wao kutoa athari taka. Uprites katika baa. Mikono kunyoosha. Kuinama polepole, kiwiko bent pembeni ya digrii tisini. Katika hali hii, jisikie kukaza triceps. Basi, pamoja na jitihada za kunyosha mwili, kuchukua nafasi ya kuanza.

Kusukuma mikono, lazima kufanya, miongoni mwa wengine, mazoezi kwa mikono. Pia ni muhimu kwa sababu kutoa mtego imara. Huu - mzunguko wa dumbbell, nia katika pande mbalimbali, mazoezi na expanders, kushikilia disc kutoka bar (laini, kutokuwa na mdomo), kufinya mpira kwa tenisi, kunyongwa juu ya bar na wengine wachache.