Jinsi ya kufanya ufanisi kuondoa barbell biceps?

Sports kumbi ni miji inaishi wanariadha na wale ambao wanataka kuwa na takwimu nzuri. Watu wengi kuja na kukaa kwa muda mrefu, wakati wengine hatimaye kujisikia kwamba shughuli hii haina kemikali yao. Lakini makundi yote ya watu wanaohusika katika kumbi za michezo, kuchanganya zoezi moja. Mmoja wao - ni kuinua biceps barbell.

Jinsi ya hivi karibuni itakuwa maendeleo?

Hata wale ambao kuja mazoezi kwa mara ya kwanza katika haraka ya kuanza zoezi hili. Biceps - Biceps misuli ya ukanda bega. Kundi hili la nyuzi misuli ni aina ya ishara ya nguvu na uzuri wa mwili wa kiume. Hii ndiyo sababu tu kabla ya msimu wa pwani ya wavulana wanaokimbilia projectile kufanya kuinua barbell biceps.

Kama zoezi kweli ufanisi kwa maendeleo ya haraka ya misuli biceps. Kitu kingine ni kwamba maendeleo ya haraka - dhana huru. Wageni katika michezo nguvu mara nyingi matokeo baada ya mafunzo ya kwanza ilivyotarajiwa. Lakini wanariadha wenye uzoefu wanajua kwamba ili misuli si kukua haraka kama wangependa. Pamoja na lishe bora na mojawapo mode ya siku kutakuwa na matokeo yanayoonekana tu baada ya miaka ya mafunzo kwa bidii. Bila shaka, kila mtu ni tofauti, hata hivyo, linapokuja suala la ukuaji wa biceps, matokeo ya watu wengi tu wala kusubiri.

Wakati anatakiwa kuanza?

Kwa kweli, kufanya kuondoa barbell biceps, unahitaji tayari kuwa na baadhi ya mafunzo ya kimwili na baadhi ya misuli ya molekuli. Hiyo ni, kabla ya kupakua kazi biceps yako, unahitaji kwa muda katika mafunzo lengo peke juu ya mazoezi ya msingi, kuruhusu kuunda kuvutia misuli "mifupa". Basi unaweza kupata "kung'arisha" ya biceps.

Basic mazoezi kuchanganya maendeleo ya makundi kadhaa kubwa misuli. Wao ni sifa kwa maganda na mzigo mkubwa, ambayo kuchochea ukuaji misuli.

Kuondoa barbell biceps - hii zoezi kutengwa na projectile. Wao ni sifa kwa ukweli kwamba makini mzigo wote juu ya kundi moja misuli, kama kuwatenga kutoka mapumziko. Kwa hiyo, wakati wa kutekeleza seti vile ni muhimu kufuatilia kufuata na vifaa bora.

mbinu ya utendaji

Wanariadha wengi, kwa miaka kushiriki katika kumbi za michezo, kwa ufanisi wa kiwango kufanya kuinua barbells katika msimamo biceps. Hali hii inaruhusu bora kudhibiti harakati zake na kuweka juhudi kiwango cha juu.

Kwa kutengwa mafanikio ya biceps itumike kama projectile barbell na EZ-shingo. Katika nafasi ya kwanza kusimama kiwiko lazima madhubuti sambamba na mwili. mabega lazima sawa sawa, na miguu yake - bega upana mbali. Baada ya kupitishwa kwa rafu lazima kuanza kufanya mazoezi.

Kufanya kuinua barbells katika msimamo biceps, ni muhimu si kwa swing. Pia itakuwa ni makosa kuchukua elbows yako mbali na mwili. Katika hali hii, misuli nyingine kuingilia biceps kushughulikia mzigo, kumpatia disservice. Wakati zoezi pia ni muhimu kwa makini na awamu yake hasi - wakati shell anafanya njia kutoka kifua nafasi ya kuanza. Kwa ajili ya malezi ya nguvu na uvumilivu wa biceps lazima kunyosha mikono kidogo polepole zaidi kuliko bend yao.

Njia nyingine ya kufanya

Kwa ajili ya utafiti wa kina wa biceps bega wanariadha pia kutumika zoezi kuinua biceps barbell na benchi Scott. Utapata kufuli elbows wako katika nafasi fulani na kulenga mzigo mzima wa projectile juu ya biceps.

Kwa njia hii ya kufanya kazi na biceps ni kawaida kutumika tu kwa wanariadha wenye uzoefu. Ili kuepuka majeraha ya elbow pamoja na tendon kukaza mazoezi hii lazima tu kufanyika mbele ya fitness mwalimu.

Reverse kuinua barbell biceps - mwingine zoezi bodybuilders arsenal. Ni tofauti na curls classic amesimama tu reverse mtego. Lakini jambo hili inabadilika sana katika athari ambayo ina upande zoezi hili. Kama toleo classic inahusika tu biceps, basi reverse mtego mzigo juu na kupata zaidi ya bega na bega-boriti misuli. Ufundi hulka ya zoezi hili si sharti bend mkono katika mkono. Kutekeleza hilo, hasa wakati wa kwanza, ni muhimu kutumia fimbo na uzito wa chini ya maendeleo ya teknolojia.

uvumilivu muhimu

Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuwa na biceps kiasi 35-40 cm - si kazi rahisi. Hata hivyo, juhudi mara kwa mara ya wale ambao ni nia ya kutoa mafunzo kwa bidii licha ya mood mbaya, na kwenda kwa mazoezi katika hali ya hewa yoyote, na wakati wa mavuno matokeo.

Unapofanya mazoezi haya, unaweza kufikia matokeo ya ajabu kweli. Hii ni mkono na rekodi ya dunia ya kuondoa barbell biceps. Notorious Arnold Schwarzenegger mara moja kazi 20 curls katika nafasi ya kusimama kwa barbell uzito kilo 120! Mfano wa mwanamichezo hii husaidia kuona ni aina gani ya matokeo ya kushangaza ni miaka ya mafunzo kwa bidii.