Njia bora ya kuongeza biceps yako - kuinua barbell biceps

Michezo - mkono, haki kubonyeza kwamba, unaweza kufanya mwili nguvu. Siku hizi, vijana mara nyingi kusahau gyms na riadha. Hata hivyo, kuna watu ambao ni selflessly kushiriki katika Powerlifting na bodybuilding. Hizi ni aina ya weightlifting, ambayo alikuja kwetu kutoka Amerika. Hata hivyo kwamba kila kitu kingine, wanariadha kushiriki katika michezo kama kubwa ya kuongeza misuli ya molekuli. Sport maana ya mazoezi na uzito mkubwa. Kwa mfano, Powerlifting, mwanamichezo unaweza kufanya benchi vyombo vya habari na projectile uzito wa 200 -300 kg. Je, wewe kama hayo? Hata hivyo, kama matokeo ya juu ni mafanikio kupitia mafunzo ya mara kwa mara na bidii chini ya mpango maalum.

Kila mwanamichezo akiamua mwelekeo ambao ni kazi. Karibu wote mazoezi kuhitaji wanariadha kwa mkono bicep mara vizuri maendeleo. Sasa kuna wengi virutubisho malazi, unaweza kwenda online na kushusha programu ya mafunzo, katika mji kamili ya gyms. Hata hivyo, si wengi wetu inaweza kujivunia kiasi cha biceps katika 45, au sentimita zaidi. Kuna nini?

Basic mazoezi wa kusukuma kundi hili la misuli kuinua biceps barbell. Wakati kuweka kazi ya forearm, bega mshipi, misuli trapezius na bila shaka, yeye mwenyewe biceps. Kwa mafanikio pumped mikono, unahitaji tu bar na pancakes wachache. Kama unaweza kuona, kupanda kwa bar juu ya bicep kitu sana vitendo. Mara nyingi wanariadha kufanya mazoezi wakati umesimama. Katika hali hii, ganda inachukua mtego kutoka chini. Hii ni Configuration ya kawaida ya zoezi hili.

Wakati wa kuweka kuweka nyuma yako bapa, kusaidia mwenyewe kiwiliwili. Vinginevyo, ni sehemu ya mzigo wa "kula" mabega. Kuongeza bar ni muhimu kwa haraka na dari polepole. Je seti 3-4 ya 8-12 reps. Bila shaka, curl wakati umesimama - njia bora ili kuongeza wingi wa biceps. Miongoni mwa wanariadha ni zoezi maarufu sana, lakini watu wachache wanajua kwamba kuna aina kadhaa za kazi na projectile. Kuelekeza nguvu katika forearms kufanya juu ya kuinua fimbo mtego. Zoezi hili ni sawa na masomo kwenye benchi na Scott.

Njia nyingine, ambayo kusukuma biceps - ni kazi ya pole kubadilisha mtego mwembamba. Kati ya mitende - upana nusu mabega. Hivyo kazi sehemu faini ya nje ya biceps. Wide mtego bora uzito kuongezeka ndani ya biceps. Mazoezi haya ni ilipendekeza kwa kufanya wanariadha wenye uzoefu kama mzigo ziada juu mikono.

Wanariadha wengi hupendelea kuinua barbells biceps kutumia benchi na Scott. Mwanamichezo anakaa chini, leans kiwiliwili wa kifaa maalum, inachukua shell katika mikono yake. Katika hali hii, kiwiko mwanamichezo lazima wazi kwenye benchi. flexors Tu mikono kazi katika mchakato. mwanamichezo hawawezi kujisaidia wenyewe nyumba au nyuma. Kuna athari upeo wa kusukuma chini ya biceps.

Uhasibu mafunzo programu, mazoezi kwa biceps na kifua ni mipango ya kufanya katika siku moja. Ni lazima mbadala kati ya seti. Yaani, kufanya benchi vyombo vya habari, basi kuinua barbells katika msimamo biceps. Zaidi ya hayo inawezekana kufanya kazi kiwiliwili juu wa kutumia wiring kupitia dumbbell. Baada ya kuchukua bar na sisi kusukuma biceps kwenye benchi na Scott. Maliza biceps, unaweza kutumia dumbbells. Ni bora kufanya supination (wakasokota). mafunzo ni pamoja na angalau mbili - upeo minne - mazoezi kwa biceps kusukuma. Kama wewe ni kufanya kazi katika uzito, reps kwa kuweka haipaswi kuwa zaidi ya mara 6-8. Wakati wa kukausha kuanza kufanya mazoezi na uzito mkubwa na kuendelea vizuri katika Configuration nyepesi, wakati kiasi kikubwa kuongeza idadi ya marudio.

Kazi ya mwili wako - taabu za kila siku. Hata hivyo, unaweza kupata misuli si tu, lakini pia hasira mwili wako.