Jinsi ya kujenga vyombo vya habari wiki hii.

Beautiful mwili - Lengo la wanawake na wanaume wengi. Baada ya yote, kwa viwango vya sasa mtu nje ya kuvutia lazima uwe na kiwiliwili nguvu na taut tumbo. Kuna njia kwamba kuruhusu kwa haki kipindi cha muda mfupi ili kuleta mwili na aina sahihi. Hapa ni baadhi ya vidokezo vya kukusaidia kutatua swali: "Jinsi ya kujenga vyombo vya habari kwa wiki?".

Kabla utumiaji, kuwa na uhakika wa kufanya joto-up. Hii inasaidia kuepuka sprains na maumivu misuli.

Jinsi ya kujenga vyombo vya habari katika wiki? Cha kushangaza, kwa vile muda mfupi uwezekano wa kufikia matokeo mazuri ni ya juu wa kutosha. Lakini hii inawezekana tu kama kazi ya utaratibu na mfumo fulani moja. strenuous zoezi serikali ni pamoja na sehemu zifuatazo:

• joto-up
• mzigo juu ya bar
• mazoezi ya tumbo katika nafasi chali

Kushiriki katika kazi ya kuimarisha misuli unaweza bila kuacha nyumba. Jinsi ya kujenga vyombo vya habari nyumbani wiki hii? Hii itahitaji kufuata na nidhamu fulani. Jambo la kwanza unapaswa kujua - kati ya mazoezi lazima kufanyika anapo ndogo, kudumu dakika tano. Katika kipindi hiki cha wakati misuli kuwa na muda wa kupumzika, na hawana kupoteza muhimu kiasi cha damu ambayo kuwaruhusu urahisi kurudi katika hali yake ya kawaida. pili - wakati wa zoezi na baada yao hayaruhusiwi kabisa kula chakula chochote. kioevu kunywa inaruhusiwa tu kwa saa 2 baada ya mizigo yote tata. watu juu ya uamuzi ya swali, "jinsi ya pampu juu ya vyombo vya habari wiki hii," nutritionists wanashauriwa kuacha milo nzito. Muhimu zaidi kula vyakula matajiri katika protini na protini.

Jinsi ya kujenga vyombo vya habari katika wiki? hali muhimu - ni zoezi.

• Kama joto-up, unaweza kutumia zifuatazo: mahali miguu bega yako upana mbali na konda mbele. nyumba lazima nafasi nzuri sambamba na sakafu. Mikono kufuta mkononi na kufanya mwili mzunguko wa mduara katika mwelekeo tofauti.
• Amelala nyuma yake, kuweka miguu yake katika nafasi ya usawa. muhimu sana katika zoezi hili si kwa machozi mwili mbali ya sakafu. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kutekeleza hissar na miguu yote miwili. 15-20 nyakati.
• Lie ya nyuma yako. Kukusanya katika tumbo na bend goti kushoto mguu. On paja la mguu wa kushoto, mahali mguu wako wa kulia. Goti kutenga, na kuondoa mkono kushoto nyuma ya kichwa yako. Mkono wa kulia kuondoka uwongo pamoja shina. Kunyoosha bega yako sasa kuelekea goti wako wa kushoto. Ni muhimu harakati alikuwa anaenda diagonally. bega kuinua lazima kufanyika juu ya kuvuta na kupunguza - exhale. Zoezi lazima kufanyika mara 5, na baada ya lazima kuendelea kufanya hivyo, lakini katika mwelekeo kinyume.
• Lie ya nyuma yako. Msalaba-legged juu ya miguu, kuziweka juu ya kila mmoja. Vuta tumbo, kupata mikono yako nyuma ya kichwa chako, elbows na kuondokana. Katika nafasi hii, kufanya kazi nje kuongezeka mwili na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Inapendekezwa kufanya uboreshaji juu ya exhale na kurudi kwenye nafasi yake ya awali na pumzi. Mwangalifu kinga bado thabiti, chini ya mgongo taabu sakafuni, na tumbo - wamekusanyika na inafaa.
• Ameketi sakafuni, kuunganisha miguu bent katika magoti, pamoja na mguu lazima yawe kwenye sakafu. Vuta tumbo na mikono kuvuta mbele. On exhalation konda nyuma digrii 60, na kwa kuvuta pumzi ya kurudi kwa nafasi yake ya zamani. Wakati kufanya mazoezi kisha kuhakikisha kuwa shingo ni kulingana na mgongo. Jaribu kuacha na si kuunganisha kidevu.

Kama kweli kutamani pampu juu ya vyombo vya habari wiki hii, kuwa na uhakika na kufuata maelekezo ya hapo juu. Si mbaya kitatokea ukiamua kuchanganya ajira ndani na Workout katika mazoezi. Hii itahakikisha matokeo bora.